Boli frecvente

Ajutor în era schimbării

Articole recomandate pe această temă:

Yoga ajută la menținerea bunăstării și a condițiilor fizice, relaxează corpul și sufletul. Dincolo de asta, are un efect, din ce în ce mai multe femei înjură pe hormon yoga pentru a ajuta la tratarea schimbării valurilor de căldură și a tulburărilor depresive ale dispoziției.

Psihologul și terapeutul yoga brazilian Dinah Rodrigues a venit cu un sistem special de yoga dezvoltat pentru femeile care intră în era schimbării. Practicile antice indiene, „asanele” fac inutile preparatele hormonale, plasturile sau chiar extractele din plante.

Yoga hormonală este un amestec special de hatha yoga tradițional indian, yoga kundalini și tehnici de meditație budistă pentru a stimula funcționarea ovarelor, a glandei tiroide și a glandelor suprarenale și pentru a crește producția de hormoni. Cu exerciții suplimentare de respirație complementare, putem stimula glanda pituitară (glanda pituitară), care acționează ca un „conductor” al întregului sistem hormonal din corpul nostru. Respirația profundă abdominală îmbunătățește alimentarea cu sânge și oxigenul către organele pelvine.

Au fost efectuate studii clinice la Universitatea din Sao Paulo cu privire la efectele hormonului yoga, cu referire în special la producția de estrogen în corpul feminin; vârsta medie a subiecților a fost de 47 de ani. Medicii au folosit mai întâi testarea estradiolului pentru a determina starea hormonală a femeilor înainte de exercițiile de yoga, după care a început programul de yoga. Patru luni mai târziu, femeile care practicau yoga de 16 ori pe lună, uneori timp de 30 de minute, și-au crescut propria producție de hormoni cu până la 254%, în timp ce productivitatea ovariană a crescut cu 75%. La femeile din studiu, plângerile caracteristice legate de vârstă, cum ar fi bufeurile, starea de spirit proastă și transpirația bruscă, au dispărut aproape complet.

Văzând astfel de rezultate surprinzător de bune, mulți suspectează că evaluatorii care au realizat studiul brazilian au fost părtinitori. Cu toate acestea, recent în statul american Pennsylvania, dr. Un studiu realizat de Steriani Elavsky sa încheiat cu un rezultat similar. Vârsta medie a celor 67 de subiecți a fost de 50 de ani. Au fost împărțiți în trei grupuri, un yoga și un grup de mers pe jos și un grup de control. Grupul de control nu a efectuat niciun exercițiu. Patru luni mai târziu, în grupurile de yoga și mers pe jos, simptomele depresiei și ale schimbării au dispărut aproape complet. Cu toate acestea, schimbările hormonale pozitive au fost mai durabile la participanții la programul de yoga decât la pietoni. Nivelurile hormonale din grupul de control au rămas scăzute.

Yoga stimulează corpul. Printre cele mai importante efecte ale sale, trebuie să evidențiem relaxarea, care se manifestă prin, printre altele, încetinirea respirației și a ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și relaxarea musculară. Cercetările arată că yoga poate reduce și nivelul hormonilor de stres din corpul nostru. Acest lucru arată clar că yoga are un efect pozitiv asupra dezvoltării simptomelor menopauzei.

Cele mai importante 7 practici ale hormonului yoga

1. Rugăciunea orientală

Așezați-l într-un scaun de colț pe sol. Înclinându-vă înainte, atingeți solul cu fruntea în fața genunchilor, în timp ce ambele brațe se extind cât mai departe posibil.

Întindeți piciorul drept înapoi, menținând articulația șoldului drept cât mai aproape de sol. Genunchiul stâng rămâne îndoit strâns sub partea superioară a corpului. Adânc ca o burduf, inspirăm și expirăm de șapte ori. Ne simțim energia interioară curgând din vârful nasului spre ovarul drept. Totul se repetă și cu celălalt picior. Faceți exercițiul de trei ori cu ambele picioare.

2. Supta Vajrasana (scaun simplu cu diamant)

Ne întindem în genunchi cu picioarele ridicate, picioarele sprijinite pe pământ, punem o pernă sub sacrum, astfel încât zona din jurul ovarelor să fie cât mai întinsă. Picioarele sunt apoi încrucișate, genunchii atingând solul ca la picioare încrucișate. Împingem mâinile împreună și ne întindem brațele deasupra capului. Ne întindem din nou, inspirăm și expirăm de șapte ori. Energia vitală este direcționată către vârful nasului și apoi către ambele ovare. Întregul set de exerciții se repetă de trei ori.

3. Avansat: Supta Vajrasana (scaun cu diamant cu burta)

Îngenunchem pe pământ cu corpul drept, cu picioarele îndoite lateral, cu fesele între cele două colțuri trase în lateral pe pământ. Ne sprijinim pe pământ cu mâinile în spatele portbagajului. Încet coborâm mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta.

Partea superioară a corpului și capul se apleacă ușor înapoi și ating pământul, urmate de 5 secunde de odihnă.

Ne întindem brațele deasupra capului pe pământ, strângând mâinile deasupra capului în timp ce corpurile noastre se întind. În această poziție inspirăm și expirăm de cincisprezece ori adânc. Între timp, energia vieții este curgată mai întâi către vârful nasului și către ambele ovare. Apoi relaxați-vă în poziția întinsă, întinzând brațele în sus. Încă o dată, respirăm normal, după care ne golim plămânii cât putem când expirăm. Ne retragem abdomenul, ne ridicăm pieptul și ne extindem coastele. Nu inhalați aerul cât mai mult timp posibil. Faceți întregul exercițiu de trei ori la rând.

4. Stambasana

Suntem situați convenabil într-o poziție înclinată. Nu închideți picioarele, brațele se odihnesc confortabil, întinse lângă trunchi, palmele spre sol.

Ridicarea ambelor picioare și ridicarea lor sus (sfeșnic). Între timp, omoplații aderă strâns la sol, tălpile sunt întinse înapoi (nu sunt îndreptate!).

Îndoim apoi ambele picioare în genunchi și îmbrățișăm glezna stângă afară cu mâna stângă. Coapsa stângă este trasă spre partea superioară a corpului, în timp ce piciorul stâng este orientat în sus ca o coloană.

Extindem apoi piciorul drept, astfel încât tocurile noastre să fie de aprox. Plutește la 10 cm deasupra solului. Puneți mâna dreaptă pe coapsa dreaptă.

Apoi ne ridicăm ușor capul de la sol. Inspirăm și expirăm de șapte ori adânc. Când expirați, trageți coapsa stângă cât mai aproape de trunchi, cu piciorul în continuare orientat vertical în sus. Energia vitală este direcționată către ovarul stâng. Repetați de două ori și apoi reveniți la poziția de pornire. După două minute de odihnă, totul se repetă cu piciorul drept. Executăm câte trei seturi din fiecare cu fiecare picior.

5. Dhanuraszana

Stăm într-o targă mică de aproximativ 40 cm lățime. Împingem mâinile împreună cu brațele întinse la spate. Ne aplecăm înainte cu partea superioară a corpului în timp ce ne întindem brațele în sus. Inspirăm și expirăm de șapte ori profund. Facem acest lucru de trei ori la rând. Apoi, despicându-ne, cu picioarele îndoite, ne apucăm de glezne așa cum se arată. Când inhalați, apropiați trunchiul și picioarele. Ne relaxăm când expirăm. O facem de cinci ori la rând.

6. Mandukaszana

Ne întindem în genunchi cu picioarele ridicate, picioarele aprox. Se sprijină la 30 cm distanță pe sol. Genunchii ar trebui să se atingă. O pernă este plasată sub regiunea sacrală. Închidem ochii și respirăm adânc. Energia vitală este direcționată către ovare și glanda tiroidă. O facem de șase ori la rând.

Stând într-un loc mic întins, palmele sunt așezate una peste cealaltă în fața pieptului (poziția de rugăciune). Coborâți încet într-o ghemuit. Rămânând în această poziție, inspirăm și expirăm de cincisprezece ori în timp ce strângem fesele. Energia vitală curge de la vârful nasului către ambele ovare. Repetați de două ori.

7. Vilomaszana

Înclinat pe spate cu picioarele ridicate, picioarele sprijinite pe pământ la 20-30 cm distanță. Din exterior, ne îmbrățișăm ambele glezne. Dacă acest lucru nu funcționează, ne așezăm mâinile pe pământ lângă glezne.

Pornind de la această poziție, piscina este ridicată de șapte ori la înălțime și apoi coborâtă înapoi la sol. Între timp, să facem mișcarea undelor cu coloana vertebrală: când inspirăm, începem să ridicăm pelvisul, apoi talia și abia apoi corpul superior. Când expiri, lasă corpul înapoi în ordine inversă. Inspiră și expiră de șapte ori cu șoldurile ridicate. Dacă stăm din nou relaxați pe pământ, direcționați energia vieții către vârful nasului și glanda tiroidă.

- mami -
XV. nota numărul 10