Apă, mișcare, lumină. Primăvara vine în curând!

17 februarie 2020 | De la: Dogossy Katalin

Starea noastră de bine, starea de spirit, starea pielii noastre, dar chiar și digestia noastră sunt afectate în mod fundamental de vreme. Pe măsură ce se apropie primăvara, avem o dispoziție mult mai bună, viața noastră de zi cu zi este mai strălucitoare, suntem mai optimiști și mai optimiști.

Cu toate acestea, trebuie să fim pregătiți pentru acest lucru. Frigul, zilele înnorate devreme, lipsa de lumină și cantitatea potrivită de aer nu trec de la noi peste noapte. Primăvara vine în curând. Dar atunci de ce suntem pentru totdeauna obosiți, deprimați, lipsiți de energie? De ce ne doare atât de mult capul, de ce căscăm zile întregi și de ce ne amețim?

Schimbarea modului

Oboseala primăverii odată cu trecerea iernii este o stare complet naturală, deoarece corpul nostru trece de la iarnă la modul primăvară în acest moment. Este nevoie de energie. Dar unde o luăm când depozitele noastre sunt aproape complet epuizate în timpul iernii? Desigur, nu este chiar așa, dar ne simțim așa. Oboseala ereditară este cauzată în principal de procesele care au loc în gospodăria noastră hormonală. Și este practic influențat de cantitatea de lumină.

Iarna, când zilele sunt mai scurte și corpul primește mai puțină lumină solară, producția de hormon responsabil de somnolență, melatonină, crește și odată cu aceasta crește nevoia de somn. Odată cu apropierea primăverii, din ce în ce mai multă lumină ajunge la corpul nostru, iar producția de melatonină scade. Acest lucru poate provoca, de asemenea, insomnie temporară la sfârșitul iernii. Dar poate fi observată și activarea altor substanțe chimice.

Producția hormonului fericirii, serotonina, are, de asemenea, legătură cu lumina. Iarna, din cauza întunericului perpetuu, se dezvoltă în corpul nostru un deficit semnificativ de serotonină, care începe să crească din cauza soarelui de primăvară, deși doar încet, treptat. Avem nevoie de hormonii fericirii ca o pâine flămândă pentru cei flămânzi. Nivelurile scăzute de serotonină provoacă depresie și nefericire.

Persoanele care sunt predispuse la depresie, care suferă de tulburări de dispoziție sezoniere, sunt deosebit de sensibile la lumină sau la lipsa acesteia. Prin urmare, pe măsură ce se apropie primăvara, trebuie să aibă grijă deosebită să fie foarte mult în aer liber. La urma urmei, iarna au stat în iluminat artificial cea mai mare parte a zilei, în interior.

Deci, cauza stării noastre de spirit de iarnă, a somnolenței și a oboselii perpetue este practic faptul că este încă întuneric dimineața când ne ridicăm. Potrivit ceasului, trebuie să ne ridicăm deja, dar ceasul intern al corpului nostru indică altceva, deoarece există încă o „noapte” acolo. De aceea petrecem toată ziua obosiți, mai puțin în aer liber, astfel că primim și mai puțină lumină. Din fericire, totul se va termina în curând, întrucât zilele s-au prelungit de la 22 decembrie, solstițiul de iarnă.

Vlăstari, frunze, alimente crude

O mulțime de aer ușor și fin și proaspăt ne afectează aproape imperceptibil bunăstarea, îl îmbunătățește. Dar trebuie să schimbăm nu numai cantitatea de ședere în aer liber, ci și dieta de la o masă grasă, bogată în calorii, în timpul iernii. Primăvara, trebuie să ne încărcăm stomacul cu legume și fructe proaspete. Sau ar trebui.

Din păcate, există încă puține legume și fructe proaspete, produse local. Recolta de toamnă a fost depozitată de luni de zile, iar recolta de anul acesta nu este încă disponibilă. Deci ce putem face?

În acest caz, cea mai ușoară și mai sănătoasă alegere este consumul de germeni proaspeți. Astăzi, obținem germeni diferiți în fiecare magazin alimentar important. Sau poate chiar germina acasă din diferite semințe.

Germenii transportă substanțele nutritive necesare dezvoltării plantei, astfel încât pot fi luați într-o formă concentrată. Bombele concentrate de vitamine și enzime, efectul lor alcalinizant și de curățare a fost dovedit. De asemenea, putem realiza smoothie-uri verzi pentru noi. Dacă doriți să scăpați de kilogramele noastre ridicate în timpul sărbătorilor de Crăciun, vă recomandăm să aveți două zile verzi pe săptămână.

Cel mai simplu mod de a rezolva acest lucru este de a consuma smoothie-uri verzi. Smoothii verzi sunt ușor de digerat, plini de clorofilă, aminoacizi și fibre vegetale. Clasicul smoothie verde conține 40% din tot felul de frunze verzi. De exemplu, spanac, frunze de frunze, frunze de salată.

Faceți 60% fructe coapte, dulci, netezindu-le cu suficientă apă pură pentru a obține o băutură cu textură nu prea densă, mătăsoasă. Ca rezultat al smoothie-ului verde, nivelul de energie crește, crește capacitatea de absorbție a oxigenului din sânge, iar procesele de auto-vindecare încep în organism.

Dar, din fericire, smoothie-urile devin și ele la modă. Acestea sunt sucuri amestecate din tot felul de legume și fructe, pe care le putem pregăti. Deși mai bună, mai ieftină și mai simplă dimineața acasă, proaspăt pregătită.

Pentru a face acest lucru, vom avea nevoie de o mașină specială de smoothie cu un motor atât de puternic și cu lame atât de ascuțite încât să poată zdrobi semințe, cum ar fi migdalele. Cele mai sănătoase smoothie-uri conțin întotdeauna sfeclă, sfeclă, afine, mere și câteva semințe pentru a ajuta la conținutul de ulei al semințelor la absorbția vitaminelor liposolubile.

Se recomandă și consumul regulat de iaurt și chefir, acestea sunt ușor de digerat și nu provoacă letargie după masă. Zerul și laptele de unt conțin, de asemenea, substanțe importante pentru sistemul nervos, triptofan și lecitină.

Pustiire

Cu toate acestea, ne simțim atât de obosiți nu doar din cauza alimentației de iarnă și a lipsei de lumină. Există, de asemenea, o mare lipsă de exerciții sănătoase în aer liber. Oricine are noroc și are mai ales bani, poate, desigur, să meargă la schi câteva zile. Aerul curat de munte aproape te încântă. Dacă acest lucru nu este posibil, merită tot drumeții și drumeții în weekend. Nu costă nimic.

Desigur, pe vreme ceață, rece și umedă, nici nu avem chef să scoatem nasul dintr-o cameră bună și caldă. Cu toate acestea, acest timp neplăcut se apropie încet de încet. Va fi din ce în ce mai frecvent să aveți o dimineață răcoroasă, dar însorită. Mutați-vă cât mai mult posibil în aer liber însorit, în aer curat. Să mergem, să alergăm, să alergăm, să mergem cu bicicleta, după starea de spirit, vârsta și temperamentul cuiva.

Exercițiul fizic regulat, măsurat prin abilitățile noastre, nu numai că ne întărește circulația, mușchii, oasele și sistemul imunitar, dar crește și producția de substanțe implicate în răspunsul la stres (noradrenalină, serotonină). În timpul exercițiului, se eliberează și opiacee (endorfine), care asigură bunăstarea. În general, acești compuși ne atenuează schimbările de dispoziție.

Apă, apă de apă!

Cu siguranță știți că aproximativ 60 la sută din corpul uman este apă. Acest raport poate, desigur, fluctua. Depinde de câți ani avem, cât de mult ne mișcăm, transpirăm. Pe măsură ce se apropie primăvara, este extrem de important să absorbim și mai mult lichid decât de obicei, deoarece celulele noastre au nevoie de apă pentru a putea excreta deșeurile metabolice.

În lunile de iarnă, o cantitate semnificativă de deșeuri se acumulează în organism și sunt necesare mai multe lichide pentru a-l îndepărta. Este recomandabil să beți cel puțin 2,5-3 litri pe zi. În principal apă, ceai, suc neîndulcit. Faceți din supă o parte importantă a meselor noastre.

Și încă un lucru important. Să facem un duș mai degrabă decât să facem o baie. Așezarea într-o cadă cu hidromasaj este mai relaxantă decât răcoritoare. Putem rămâne proaspete toată ziua cu ajutorul dușului de dimineață. Porniți mai întâi dușul cu apă la o temperatură confortabilă, apoi răcoriți continuu și repetați acest lucru de trei ori, asigurându-vă că terminați dușul cu apă rece. Această saună de casă ușor de utilizat stimulează circulația sângelui, ne masează bine mușchii și ne crește starea de spirit pentru viață. Pe lângă trup, ne hrănim și sufletele.

Pentru piele, păr, zi, noapte

Frigul de afară, vântul rece și uscat, soarele mai puțin, șederile lungi în cameră sau la locul de muncă și mai puține vitamine pot provoca, de asemenea, probleme ale pielii. Acesta este momentul în care pielea noastră își pierde mult conținutul de grăsime și apă; înlocuirea lor este o sarcină importantă de regenerare a pielii.

Pentru a ne reîmprospăta pielea, trebuie să completăm grăsimea, să hidratăm stratul cornos și straturile mai adânci ale pielii, să completăm vitaminele în interior și în exterior. Pentru hrănirea pielii pe timp de noapte care nu interferează cu respirația pielii.

Fața și mâinile sunt cele mai expuse efectelor vremii, deci este sigur să acordați o atenție deosebită acestor părți ale corpului. Cosmeticienii pot recomanda următoarele ingrediente active pentru față, zona ochilor, îngrijirea corpului.

Pentru îngrijirea feței cu vitamina E, creme cu ulei de măsline. Pentru pielea sensibilă din jurul ochilor, o cremă care conține extract de măsline, acid hialuronic, care îndepărtează aproape complet primele riduri, hidratează zona din jurul ochilor. Ulei din semințe de struguri, deoarece hrănește și încrețește pielea.

Crema de zi trebuie să conțină ulei de migdale, avocado sau germeni de grâu și ulei de măsline. Uleiurile vegetale protejează, hidratează, regenerează pielea și sunt absorbite rapid. Pătlagina mov are un efect protector impresionant, care protejează împotriva factorilor de mediu care dăunează pielii.

Părul își poate pierde și elasticitatea, poate deveni mai uscat, mai fragmentat și decolorat în frig. Cu toate acestea, împachetările pe bază de plante și vitamine pot preveni deteriorarea părului.

Este important să consumați minimum doi litri de lichid pe zi. O varietate de ceaiuri de plante sunt bune, cum ar fi dantela, mușețelul, șarpanta sau urzica. Suplimentarea cu vitamine este la fel de importantă pe plan intern ca și pe plan extern.

El întinerește și înfrumusețează dacă putem obține următoarele ingrediente active, vitamine, oligoelemente în organism: vitamina C, beta-caroten, vitaminele B2, B5, B6, zinc, crom, seleniu, extract de struguri, ulei de borage, ulei de pește și cartilaj de rechin. Este posibil să avem nevoie de potențiatori metabolici, ceai verde sau chiar extract de kombucha.

Cel mai important lucru de făcut la începutul primăverii

Mănâncă sănătos, mănâncă mai puțin zahăr, mai mulți acizi grași Omega-3.
Hrănește-ți relațiile, intră în contact.
Faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a începe să transpirați.
Îmbracă-te în straturi, dar nu purta haine întunecate. Culorile vesele de primăvară te înveselesc.
Aerisiți mult în casa dvs., nu trageți perdelele, lăsați lumina în camere.
Când ajungi acasă de la serviciu, gătești, citești, asculti muzică sau faci meserii. Indiferent ce faceți, scopul este să aduceți bucurie.
Gândiți pozitiv, căutați binele în toate.
Evitați conflictele inutile
Amintiți-vă, faceți parte și din natură, legile sale se aplică și dumneavoastră. Relaxați-vă când sunteți obosit, culcați-vă la timp, adormiți singuri. Dacă refuzi să fii atent la acest lucru, te îmbolnăvești.

Deficitul de vitamine

Se pune întrebarea cum putem ști dacă suntem deficienți în vitamine. Desigur din simptome. Ce sunt acestea? Academia de nutriție a colectat-o pentru noi

În absența vitaminei A, rezistența organismului la infecții este redusă. Deficiența de vitamina A este mai frecventă, mai ales în rândul persoanelor în vârstă, de obicei datorită dietei lor sărace în vitamine.

Deficitul de vitamina D a fost observat și la marea majoritate a femeilor cu sindromul ovarului polichistic. Lipsa acestuia reduce conținutul de minerale al oaselor, astfel încât acestea se pot sparge mai ușor, se pot dezvolta deformări, osteoporoză și rahitismul (rahitismul).

Deficitul de vitamina B1, B2 rezultă din foamete, restricție dietetică sau mese unilaterale. Lipsa acestuia provoacă simptome ale pielii și ale mucoasei.

Deficiențele minore de vitamina B6 cresc, de asemenea, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Simptomele deficienței severe de vitamina B6 includ boli de piele, de obicei dermatită și acnee. De asemenea, afectează sistemul nervos, astfel încât insomnia, depresia și crizele ocazionale pot fi observate înainte de simptomele pielii.

Lipsa vitaminei B12 poate provoca oboseală, depresie, amorțeală și furnicături la nivelul membrelor din cauza leziunilor nervoase. Anemia se poate dezvolta și funcțiile mentale pot fi reduse.

Deficitul de vitamina C cauzează scorbut, crește riscul de boli de inimă și cataractă.

Arderea grăsimilor, adică slăbirea ca fecioară

Daca este necesar. Cu toate acestea, este în mare parte necesar. Pe drumul festiv pavat cu rață, bejgli, varză umplută, crap prăjit, salată de cartofi maioneză, friptură de porc și băuturi spirtoase fermentate și arse, am luat câteva kilograme despre care s-ar putea spune că nu sunt necesare. Desigur, în ajunul Anului Nou, am decis că o nouă viață va începe cu introducerea pierderii în greutate și a alimentației sănătoase.

Cu toate acestea, este nevoie de timp pentru a lua astfel de decizii. În multele mele decenii de experiență, este mai probabil ca începutul jurămintelor de sfârșit de an să fie în februarie. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nervos uman mediu are nevoie cu siguranță de o lună, în timp ce trece de la modul habjsi-dji la funcționarea normală. Deci, programele de slăbire numite arderea grăsimilor sunt foarte relevante în acest moment.

Mansarda și pivnița sunt pline de rețete de dietă, metode și sfaturi. După cum arată exemplele vii, cel mai bine este să slăbești consumând alimente. Dacă mănânci mai puțin decât arzi, vei slăbi. Nana. Bine, dar cum să decidă dacă este recomandabil ca cineva să slăbească?

Cel mai simplu mod de a judeca acest lucru este așa-numitul Utilizarea formulei lui Broca, în care scădem o sută și 10% din valoarea astfel obținută din înălțimea exprimată în centimetri, iar aceasta va caracteriza greutatea corporală ideală. De exemplu, o persoană de 170 cm are o greutate corporală ideală de 63 de lire sterline.

Desigur, aceasta este doar o medie aproximativă, care variază în funcție de sex, vârstă și chiar sezon. În caz de supraponderalitate moderată, trebuie căutată o pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână. Acest lucru este realizabil chiar dacă persoana care dorește să slăbească mănâncă mai puțin de 500 de calorii decât a consumat anterior sau are nevoie de mai puțină energie.

Ei bine, dar cât de multă energie este necesară? Ei bine: metabolism în repaus = 700 + 7 x kg greutate corporală, deci pentru o femeie de 70 kg 700 + 7 x 70 = 1190 calorii. Aceasta este cantitatea de energie pe care corpul o dedică funcțiilor de bază. Cererea totală de energie este mai mare decât metabolismul.

Cantitatea de energie necesară pentru mișcare trebuie de asemenea calculată. Aceasta este de 1,2 ori mai mare în cazul stilurilor de viață sedentare, a metabolismului în repaus, de 1,4 ori mai mare în stilul de viață moderat activ și de 1,8 ori mai mare în activitatea fizică grea.

Deci, citând exemplul anterior, metabolismul de 1190 de calorii odihnitor al unei femei de 70 kg ar trebui înmulțit cu 1,4 pentru un stil de viață moderat activ, rotunjit la 1.700 de calorii. Deci, aceasta este nevoia de energie. Știind acest lucru, trebuie să slăbești consumând cu 500 de calorii mai puțin pe zi, deci te poți aștepta să slăbești cu o dietă de 1.200 de calorii pe zi, care se estimează a fi de aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână.

Miracolul postului

Diverse mișcări spirituale, de meditație și medicina alternativă se îndreaptă din ce în ce mai mult spre vindecarea postului. Nu întâmplător.

În istoria omenirii, postul a primit un rol semnificativ în toate religiile. Pentru că din cele mai vechi timpuri, oamenii știau că toxinele absorbite din sistemul digestiv strică sănătatea, îmbolnăvesc o persoană, o îmbătrânesc prematur și o urăsc.

După iarnă, postul este deosebit de important. La urma urmei, metabolismul nostru a încetinit și substanțele dăunătoare s-au acumulat în corpul nostru din cauza numeroaselor alimente grase, grele, suprasolicitând organele noastre digestive și excretoare. În timpul cursurilor de curățare și post de diferite lungimi, corpul este curățat de aceste substanțe nocive ca urmare a desalinizării și detoxifierii. În acest timp, corpul este reîmprospătat fizic și mental, reglat și reîncărcat.

Aude împotriva depresiei

În țările cu consum mai mare de pește pe cap de locuitor, precum Islanda (90 kg/an), depresia de iarnă este mult mai mică decât în țările cu mai puțini pești. Condiția asociată cu schimbările de dispoziție este mai frecventă în țările nordice; 5% dintre americani, 9,7% dintre Florida, 9,5% dintre finlandezi și 20% dintre irlandezi suferă de aceasta.

Cantitatea și sursele naturale ale aportului zilnic recomandat oficial de vitamine și minerale

Vitamina A: 1 mg - 10 dkg ficat de pui, 2 ouă
Vitamina D: 0,005-0,006 mg - 20 dkg ton, 6-7 dkg margarină Rama
Vitamina E: 12-15 mg - 15 dkg castane, 5 dkg nuci
Vitamina K: 70-80 mg - 10 dkg de varză murată, 10 dkg de spanac
Vitamina C: minim 100 mg - 20-25 dkg de legume, citrice de 3 ori pe zi
Vitamina B1: 1,2-1,4 mg - 10 dkg germeni de grâu, 15 dkg carne de porc slabă
Vitamina B2: 1,2-1,6 mg - 20 dkg alune
Vitamina B6 1,2-1,6 mg - 20 dkg de carne, pește, legume
Magneziu: 300-350 mg - 5-10 dkg oleaginoase, cereale integrale, lapte, ficat
Zinc: 9-10 mg: 20 dkg ficat de pui, 5 dkg fasole uscată
Fosfor: 700 mg - 20 dkg pește gras, 1 gălbenuș de ou
Potasiu: 2000 mg - 20-25 dkg legume, fructe de 2-3 ori pe zi
Calciu: 1000 mg - 15-20 dkg brânză, 20 dkg caș de oaie, 10 dkg mac
Fier: 12-15 mg - 20 dkg ficat de pui

Sursa: Academia de Nutriție

(Experții dezbat aportul zilnic recomandat oficial de vitamine și minerale. Tot mai multe cercetări demonstrează că avem nevoie de mult mai mult decât cantitățile recomandate.)