Alergare de fond în timpul iernii

Alergatul în pădurea de iarnă la rece poate fi o experiență extraordinară. Există doar câteva reguli simple, dar importante, de urmat. L-am întrebat pe alergător ultracros Csaba Németh.

Alergatul în pădurea de iarnă la rece poate fi o experiență extraordinară. Există doar câteva reguli simple, dar importante, de urmat. L-am întrebat pe alergătorul ultracros Csaba Németh.

Una dintre cele mai interesante și importante perioade, sezonul de fundație, începe în jurul casei de alergare de fond. Trei sunt adevărurile cursei de iarnă pe fond, să vedem care sunt acestea!

1. În ce haine să fugi?

Când alegeți îmbrăcămintea noastră, rețineți că exercițiile active implică întotdeauna producerea de căldură. Această căldură suplimentară dorește să se îndepărteze de suprafața corpului nostru, pe care corpul nostru încearcă, de asemenea, să-l accelereze producând sudoare. Hainele noastre care intră în contact direct cu pielea trebuie să îndeplinească următoarele funcții: pe de o parte, să îndepărteze umezeala și transpirația de pe suprafața pielii (și să le transfere în straturile exterioare) și, pe de altă parte, să păstreze corp în limite optime de temperatură. Acest lucru este potrivit în principal pentru articole de îmbrăcăminte personalizate din fibre artificiale, lână foarte fină (mai puțin de 18 microni) sau un amestec din aceste materiale. Evitați produsele din bumbac datorită capacității bumbacului de a păstra frigul și umezeala. În funcție de temperatura exterioară, straturile de izolație termică trebuie aplicate pe straturile inferioare. Acestea ar trebui să fie deja articole de îmbrăcăminte moi, pufoase, din material din microfibră. Ideea este să facem contrabanda cu un strat subțire de aer în jurul corpului nostru. La exterior, dacă este necesar, aplicați un strat impermeabil sau antivent. Evitați foarte închis, ? loden ? haine crude. Ventilația este mai importantă decât rezistența perfectă la apă. O jachetă cu glugă nu face parte din costumul Scufiței Roșii, ci este o practică de salvare a vieții.

2. Ce teren trebuie să te antrenezi iarna, cât și ce să cauți?

Alergarea de fond este o adaptare continuă, întrucât trebuie să ne alegem ruta curentă de alergare în condiții care variază de la minut la minut. Și în funcție de schimbarea tipurilor de sol, trebuie să ne modificăm și tehnica de rulare. Lungime mai mică a pasului, arc moale, corpolent, pe teren noroios, înzăpezit și ? ascuțit ? sau ? polar ? prinderea solului. Dacă nu vă confruntați cu limita de alunecare nu vă va permite să fugiți ? câștigați impuls la sfârșitul versanților și evitați secțiunile stâncoase, înrădăcinate, acoperite cu avar sau zăpadă. Aceasta nu este o perioadă de forță sau curaj, ci o oportunitate excelentă pentru un progres tehnic atent și o siguranță suficientă pe teren. Din cauza frigului, distanțele parcurse nu trebuie neapărat scurtate, dar timpul petrecut va crește cu siguranță. Desigur, în timpul antrenamentelor de iarnă, corpul se încălzește și mai lent. Să nu ne grăbim, să nu începem să ne grăbim. În astfel de cazuri, totul încetinește alergătorul oricum, deci să nu ne așteptăm la înregistrări de la noi înșine.

La sfârșitul antrenamentului, însă, rămânem repede fără căldura suplimentară pe care am produs-o odată cu mișcarea. Dacă este posibil, mergeți într-un loc cald sau schimbați-vă hainele cât mai curând posibil. Câteva săptămâni de odihnă activă sau pasivă pot fi cu adevărat plăcute înainte de a începe fundațiile de toamnă. În acest caz, nu alerga deloc, nici nu te gândi la asta, dar dacă îți lipsește mișcarea, atunci alege un alt sport (ciclism, drumeții, înot etc.). În acest caz, merită să organizați examinări dentare întârziate sau alte controale de control. La sfârșitul perioadei de odihnă, aproape că vrem să alergăm, așa că motivația către obiectivul ales ar trebui să fie aprofundată. Repornirea antrenamentelor ar trebui să fie atentă și treptată, ridicați încet sarcina și depuneți eforturi pentru continuitate. Este mai mult un antrenament pierdut decât o accidentare cauzată de o alergare forțată.

3. Ce mâncare și băuturi să mănânci?

Și adăugarea

Alergarea în zăpadă, căderea zăpezii este magică. Nu este nimic mai frumos decât atunci când desenăm un fermoar în zăpada virgină cu amprentele noastre în timp ce gâdilăm fulgii de zăpadă. Dacă este posibil, asigurați-vă că încercați! În același timp, densitatea căderilor de zăpadă, grosimea stratului de zăpadă și denivelarea solului sub zăpadă la un anumit nivel, fie ne vor ajuta, fie ne vor împiedica progresul. Păstrați întotdeauna acest lucru în minte și nu vă obligați să alergați în zăpadă până la coapse, mai ales pe un munte înghețat. Pentru a profita de experiența de a alerga pe zăpadă, alegem secțiuni de teren cunoscute, cu suprafață netedă și încercăm să ne adaptăm la mediul alb cu viteza noastră.

REVISTELE ANTERIOARE POT FI COMANDATE AICI.