Rostok
Se pot distinge două tipuri de fibre: fibrele solubile precum pectina, gingiile, mucusul, hemiceluloză, lactuloză, inulină etc. și fibrele insolubile, cum ar fi celuloza, lignina și hemiceluloză. Poate că cea mai importantă dintre fibrele solubile în apă este pectina, care se găsește în legume, fructe și cereale. Ovăzul este o sursă valoroasă a ambelor tipuri de fibre, dar am putea menționa aici chiar și coji de semințe de pătlagină.
Alternative foarte bune la funcția intestinală și înlocuirea fibrelor sunt diverse așa-numitele preparate din fibre dietetice, care sunt fabricate din sâmburi de patlagină, fibre de mere și amestecate cu o lingură de fibre într-un lichid pot completa cantitatea de fibre din dieta noastră zilnică. Acestea sunt disponibile în mai multe arome, le recomand cu tărie tuturor, din experiența mea personală, ele permit reaprovizionarea foarte eficientă și rapidă a fibrelor. În multe cazuri, acestea sunt ambalate în porții, le puteți lua cu ușurință chiar și la locul de muncă.
Singurul lucru pe care trebuie să-i acordați atenție este mai ales în cazul produselor obținute din coji de pătlagină: consumați-le relativ repede după ce le amestecați în apă, deoarece datorită capacității lor de legare a apei, acestea capătă rapid o textură asemănătoare gelului, făcându-i puțin dificil de consumat, deși nu le elimină nimic din plăcere.
> Sfat de vârf: sau o parte din aportul zilnic de fibre cu delicioasa pudră de băut Peak Fiber Shake de mere! Conține toate tipurile de fibre și vă ajută sănătatea digestiei și a florei intestinale - de fapt, imaginați-vă, chiar vă reduce foamea în alimentație! Începeți-vă ziua cu acest lucru și aveți garanția că vă veți ajuta să pierdeți în greutate (și). Puteți chiar să-l amestecați în ovăzul de dimineață!
Efectul fibrelor
Fibrele cresc semnificativ volumul conținutului intestinal, scurtează timpul necesar trecerii alimentelor prin intestine, astfel, având un metabolism mai rapid, substanțele nocive rămân în intestine mai puțin timp și, de asemenea, elimină constipația. Deoarece încetinesc absorbția nutrienților din intestinul subțire, au și un efect bun asupra menținerii echilibrului zahărului din sânge.
Componentele fibrelor (celuloză, pectină, mucilagiu, lignină) îndepărtează în mod eficient excesul de produse reziduale acumulate acolo prin tractul intestinal și pot face față și depunerilor din umflăturile colonului. Dacă ați întâlnit deja termenul de diverticuloză, efectul pozitiv al fibrelor găsite în acest sens nu este nou pentru dvs. Dietele cu deficit de fibre sunt, de asemenea, considerate a fi una dintre cauzele tumorilor de colon. În plus, obezitatea și diabetul pot fi urmărite până la o dietă cu conținut scăzut de fibre sau cu conținut scăzut de fibre, care este în continuare agravată de prezența altor efecte sau obiceiuri adverse asupra mediului (stres, fumat, sedentarism etc.)
Fără lichid, fibrele nu valorează nimic!
Este foarte important ca, pe lângă o masă bogată în fibre, să beți și cât mai mult lichid posibil (minim 2 litri pe zi)! Dacă nu, fibrele din intestin vor încerca să absoarbă umezeala, astfel încât metabolismul dvs. va încetini doar mai mult. Acest lucru nu numai că va preveni constipația, dar poate agrava situația! Rețineți: consumul de fibre este ineficient dacă nu consumați suficiente lichide în plus față de acesta!
Cât costă?
Ar fi de dorit ca organismul uman să consume minimum 30-35 de grame de fibre derivate din plante pe zi. Conform studiilor științifice, luăm doar o fracțiune din aceasta. În multe cazuri, profesioniștii întâmpină probleme digestive datorită obiceiurilor alimentare moderne, pentru care, foarte des, o dietă bogată în fibre, dar o dietă bogată în fibre ar fi soluția adecvată și naturală.!
Prea mult?
Ce se întâmplă dacă consumi prea multă fibră? Dacă mișcarea intestinului este prea rapidă, absorbția este nesatisfăcătoare, iar bacteriile prietenoase din intestine nu pot supraviețui sau multiplica. Astfel, consumul excesiv de fibre are și efecte adverse asupra corpului uman. Legează substanțele nutritive esențiale, calciu, fier, vitamine liposolubile, astfel încât acestea să nu poată fi absorbite. Provoacă probleme digestive precum constipație și balonare. Astfel, este valabil și în cazul de față; a meritat prea mult.
- Există o fată locală de vârf care arde grăsime
- Cum să legume crude sau gătite Fata de vârf
- Tratamentul stretch și descompunerea grăsimilor; Iată sezonul de plajă, te uiți la fata Bikind Peak
- Rețetă de biscuiți super dietă cu coșuri cu stele de castane! Fata de vârf
- Invata sa numeri caloriile! Fata de vârf