Rolul întăririi musculare în tratamentul rezistenței la insulină

Pe lângă exercițiile cardio și aerobice, întărirea musculară este importantă în tratamentul rezistenței la insulină. Rezistența la insulină este una dintre bolile populare ale timpului nostru care poate provoca chiar infertilitate sau diabet de tip 2. Deși mulți sunt conștienți de faptul că exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru o terapie de succes, puțini știu că, pe lângă antrenamentele cardio, exercițiile de întărire musculară joacă, de asemenea, un rol important.

Boala populară a timpului nostru, rezistența la insulină

Insulina, care este produsă în pancreas, este principalul hormon al metabolismului glucidic, a cărui funcție principală este de a transporta glucoza din sânge către celule. În cazul rezistenței la insulină (IR), celulele devin rezistente la insulină, deci procesul este întrerupt. Ca o compensație, pancreasul trebuie să producă mai multă insulină decât are nevoie pentru a introduce zahărul în celule, spune dr. Viktória Koppány, PCOS și specialist în rezistență la insulină la Centrul Endocrin Buda. Cel mai mare pericol al afecțiunii este că pune prea multă presiune pe pancreas pe termen lung, care obosește după un timp și poate duce cu ușurință la diabetul de tip 2.

Prin urmare, este important să vă deplasați în caz de IR

Pe lângă medicație și o dietă specială întocmită de un dietetician, un program de exerciții personalizate joacă, de asemenea, un rol foarte important în terapia rezistenței la insulină. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul fizic vă crește sensibilitatea la insulină, ajutând la obținerea unei cantități mai mici de glucoză în celulele dvs. prin utilizarea mai puține insuline. De aceea sportul normalizează nivelul zahărului din sânge, reduce nivelul insulinei și scapă de țesutul adipos acumulat - acest lucru contribuie, de asemenea, la tratamentul cu succes al bolii, deoarece studiile arată că chiar și pierderea în greutate de 5-10% poate duce la îmbunătățiri semnificative.

Interesant este că, cu 30-60 de minute de exercițiu, aceste beneficii pot dura până la 24-48 de ore, deci are un efect benefic nu numai în timpul exercițiului, ci chiar și după aceea.

Despre simptomele, diagnosticul și tratamentul rezistenței la insulină într-un singur loc >>

Atât antrenamentele de forță, cât și cele cardio sunt importante

Majoritatea persoanelor rezistente la insulină fac doar antrenamente cardio, deși în combinație cu antrenamentele de întărire, rezistență, se poate realiza o îmbunătățire semnificativ mai mare și mai rapidă. Construcția musculară este aproape la fel de importantă în reducerea insulinei și normalizarea metabolismului glucidic ca pierderea de grăsime - așa cum au arătat multe studii. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este capabil să absoarbă glucoza direct, fără prezența insulinei - adică cu cât este mai mare masa noastră musculară, cu atât avem nevoie de mai puțină insulină, deci cantitatea este redusă, explică Vivien Németh, terapeut de mișcare la Lifestyle Medical Center.

Cu sondaj de stare pentru un program de exerciții personalizat

Pentru a obține rezultate maxime, este important să puneți la punct un program de exerciții personalizat, controlat de ritmul cardiac, care să includă atât antrenamente cardio, cât și de întărire și de formare musculară. Este treaba unui terapeut de mișcare să le distribuie săptămânal și să le determine timpul. Înainte de a începe sportul, specialistul efectuează o evaluare detaliată a stării, deoarece forma de mișcare și sarcină trebuie adaptată la starea de sănătate a pacientului și la nivelul de fitness, care, printre altele, previne hipoglicemia (scăderea nivelului de zahăr din sânge).