Rolul vitaminei E dietetice în sănătatea părului și a pielii

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Căutați răspunsul la obținerea unui păr strălucitor și luxuriant, dar cum nu îl puteți găsi? Poate vă confruntați cu probleme permanente de piele și sunteți deja destul de sătul de asta? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre întrebări, poate că este timpul să acordați mai multă atenție aportului dumneavoastră de vitamina E. De ce? Trebuie să fi observat că multe dintre ingredientele din produsele cosmetice, de îngrijire a pielii și a părului conțin acest nutrient. Cu toate acestea, se vorbește surprinzător de puțin despre faptul că este foarte util atât pentru păr, cât și pentru piele, nu numai extern, ci și intern.!

Vitamina E este o vitamină esențială pe care corpul uman nu o poate produce, așa că trebuie să o luăm dintr-o sursă externă (alimente, suplimente alimentare). Ajută la reglarea funcției imune, susține inima și sănătatea creierului, menține o vedere bună și puternic antioxidant are și capacitatea. Efectele sale benefice asupra părului și pielii se datorează în principal celor din urmă.

Ce efect are vitamina E asupra părului?

1. Poate susține creșterea sănătoasă a părului

Vitamina E este un puternic antioxidant, protejând celulele de efectele nocive ale radicalilor liberi, astfel încât poate ajuta la menținerea unei creșteri sănătoase a părului. Radicalii liberi sunt atomi sau molecule care sunt formate, de exemplu, de lumina puternică a soarelui, fumatul, consumul de alcool și stres. Electronii sunt extrasați din celulele sănătoase, provocând distrugeri uimitoare în organism.

Vitamina E protejează și stimulează capilarele, crescând aportul de sânge la nivelul scalpului și susținând o creștere mai rapidă a părului.

2. Poate ajuta la prevenirea caderii parului

Un studiu publicat în 2010 a examinat efectul preventiv al vitaminei E asupra căderii părului la femeile și bărbații care se confruntă cu căderea părului. Rezultatele au arătat că vitamina E a fost mai eficientă în îmbunătățirea creșterii părului decât capsulele placebo fără ingredientul activ. Vitamina E poate ajuta la prevenirea deteriorării părului, ruperii și căderii părului.

3. Puteți contribui la strălucirea părului

Mulți oameni consideră că utilizarea produselor care conțin vitamina E (indiferent dacă sunt uleiuri sau suplimente alimentare) le face părul mai luminos. Poluarea, temperaturile ridicate și agenții care conțin diverse substanțe chimice deteriorează și decolorează părul. Vitamina E poate ajuta la recâștigarea luminii pierdute.

Ce efect are vitamina E asupra pielii?

Vitamina E este un ingredient obișnuit în îngrijirea pielii, a cremelor hidratante, dar pe lângă utilizarea sa externă, merită să acordați atenție cantității de vitamina E consumată pe lângă utilizarea sa externă.

Așa cum am menționat mai sus, vitamina E este importantă pentru piele, în principal datorită efectului său antioxidant, de neutralizare a radicalilor liberi. Prin reducerea stresului oxidativ, poate, de asemenea, ameliora sau chiar elimina inflamația, ceea ce înseamnă că aportul crescut de vitamina E poate fi foarte util pentru orice probleme ale pielii, iritații și roșeață asociate cu inflamația.

Cercetările arată că vitamina E poate ajuta la îmbunătățirea sau menținerea sănătății pielii. Printre altele, poate oferi protecție împotriva îmbătrânirii premature a pielii cauzată de radiațiile UV (fotoîmbătrânire), poate promova vindecarea rănilor și poate juca un rol în dermatita atopică, psoriazis și psoriazis. acnee (acnee vulgaris).

Vitamina E este eficientă în special pentru protecția pielii în combinație cu vitamina C, zinc.

Cum puteți obține mai multă vitamina E.?

La fel ca toate celelalte vitamine și nutrienți, principala sursă de vitamina E este o dietă echilibrată. Acest lucru nu poate fi declanșat niciodată prin suplimentarea alimentară. Din fericire, vitamina E se găsește într-o mare varietate de alimente.

Uleiuri vegetale (ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui etc.)
Legume cu frunze verzi (spanac, bietă, varză ondulată etc.)
Semințele oleaginoase (migdalele și semințele de floarea-soarelui sunt o sursă excelentă de vitamina E)
Muesli îmbogățit și cereale pentru micul dejun
Muskrats
Brocoli
Avocado
kiwi
Unt de arahide

Consumul unui supliment alimentar vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți aportul corect de vitamina E. Din păcate, majoritatea formulărilor conțin forma sintetică mult mai ieftină (dl-alfa-tocoferol). Cu toate acestea, studiile științifice arată că vitamina E naturală are o biodisponibilitate mult mai bună decât vitamina E artificială.

Vitamina E este prezentă în natură sub formă de tocoferoli, cel mai adesea ca amestec al celor patru tipuri de tocoferoli (alfa, beta, gamma și delta). Cercetările recente au arătat cu siguranță că cel mai bine este să alegeți o astfel de formă mixtă, nu doar alfa-tocoferolul, ca supliment alimentar.

Câtă vitamina E este necesară pentru a îmbunătăți starea părului și a pielii?

Cantitatea zilnică recomandată de vitamina E pentru adulți este de 12 mg sau 18 unități internaționale (UI). Cu toate acestea, acest lucru a fost determinat doar de aportul de vitamina E al unei persoane obișnuite, care este în esență adecvat pentru satisfacerea celor mai elementare nevoi și evitarea deficienței.

În funcție de situația și scopul dvs. individual, poate fi, de asemenea, necesar un aport mult mai mare de vitamina E. Pe baza cercetărilor științifice și a recomandărilor experților, 400-800 UI de vitamina E naturală pe zi pot sprijini îmbunătățirea sănătății părului și a pielii, creșterea părului și vindecarea rănilor.

Pentru adulți, limita superioară sigură pentru aportul de vitamina E este de 1000 mg/zi (1500 UI/zi din forma naturală sau 1100 UI/zi din forma sintetică).