Rulați-l în jos! - Ce trebuie să știți despre tehnologia SMR

În ultimul timp se vorbește mult despre masajul SMR, tehnicile Trigger Point, auto-masajul cilindric și mutațiile acestora. În cele din urmă, există o mulțime de suprapuneri între nume, dar înainte de a intra mai în detaliu despre ceea ce suntem, să vedem de ce merită să abordăm subiectul:

Încălzirea cu o rolă de burete permite mușchilor să funcționeze mai bine în timpul antrenamentului, potrivit unui nou studiu din Journal of Strength and Conditioning Research. Experimentul a arătat că sportivii care au relaxat mușchii picioarelor, partea superioară a corpului și regiunea lombară inferioară cu o rulare de 10 minute s-au simțit mai puțin obosiți cu antrenamentul obișnuit din acea zi - decât cei care erau anticilindri.

Ce este masajul țesuturilor moi și ce efect are asupra mușchilor?

Pentru a explica esența masajului țesuturilor moi Kinga Takács Împrumut cuvintele antrenorului principal TriggerPoint:

Tehnica manuală de relaxare a țesutului conjunctiv este folosită de terapeuți de ani de zile. Pentru a relaxa straturile de țesut moale ale corpului, terapeutul aplică o presiune ușoară mult timp. După un timp, prin procesele care au loc în corp, corpul va elibera țesutul conjunctiv și se creează un spațiu mai mare de mișcare între suprafețele de alunecare, ceea ce duce la mobilitate.

TriggerPoint master trainer

Pentru a spune un pic mai clar, „masajul schimbă calitatea fibrelor musculare”, scrie el. Michael Boyle un expert de frunte în antrenamente de forță și fitness. În urma masajului, mușchii vor fi mai slabi și mai flexibili, astfel încât vor putea lucra mult mai eficient. Nu este un fapt întâmplător faptul că mușchii provoacă focare din cauza exercițiilor fizice, a întinderii inadecvate și a acumulării deșeurilor. (Punct de declanșare) se dezvoltă. Aceste puncte sunt sub presiune sunt dureroase iar când sunt întinși se comportă ca o fâșie pe ei cu un nod. În limba engleză, acestea nu permit mușchilor să se întindă corect (și pentru ca mușchii să funcționeze corect, este important să poată lucra pe o gamă completă de mișcare). Aceste focare sunt eliminate prin masaj. Așadar, putem să-l masăm separat, ceea ce nu este tocmai un mod plăcut, dar eficient de a elimina durerea suplimentară.

Desigur, maseurul nu este disponibil pentru toată lumea, așa că folosim role de masaj.

Focare dureroase la nivelul mușchilor datorită încărcării mari, acumulării de zgură și lipsei de întindere

Ce este un cilindru SMR și cum să îl utilizați?

Cilindrul SMR este practic un masaj terapeut pentru oamenii obișnuiți/sportivi. SMR, i Eliberarea de sine miofascială, numele unei proceduri de comprimare, auto-masaj. În limba maghiară, înseamnă auto-masaj și relaxare a bandajului muscular.

Rola funcționează aplicând propria greutate dispozitivului din zona în care dorim să ne masăm corpul. Rola trebuie să se rostogolească încet, să se miște la stânga și la dreapta, să aplice presiune și greutate. Când o zonă este presurizată, alimentarea cu sânge a fibrei musculare este blocată. Când presiunea este eliberată (când ne îndepărtăm de zonă sau ameliorăm presiunea), afluxul brusc de sânge elimină depunerile, curăță, reîmprospătează țesuturile zonei. Îndepărtarea deșeurilor și stimularea mecanică relaxează mușchii și își recapătă elasticitatea.

SMR = auto-masaj

Rola funcționează aplicând propria greutate dispozitivului din zona în care dorim să ne masăm corpul. Rola trebuie să se rostogolească încet, să se miște la stânga și la dreapta, să aplice presiune și greutate. Când o zonă este presurizată, alimentarea cu sânge a fibrei musculare este blocată. Când presiunea este eliberată (când ne îndepărtăm de zona dată sau presiunea este eliberată), afluxul brusc de sânge transportă depunerile, curăță, reîmprospătează țesuturile zonei date. Îndepărtarea deșeurilor și stimularea mecanică relaxează mușchii și își recapătă elasticitatea.

Care sunt avantajele utilizării unei role SMR și când ar trebui să o utilizați?

Îmbunătățește circulația sângelui în organism, îmbunătățește calitatea mișcării și crește gama de mișcare. Aceste beneficii reduc șansele de rănire și reduc timpul de regenerare după un antrenament. Prin reducerea timpului de regenerare putem face mai multe antrenamente pe săptămână/lună și rezultatele vor veni mai repede.

Îmbunătățirea circulației contribuie foarte mult la regenerare, iar o gamă mai mare de mișcare ajută la antrenarea mușchilor la potențialul lor maxim.

În mod ideal, rola SMR ar trebui să fie utilizată ca prima parte a încălzirii și după întindere înainte de întindere. Dintre cele trei părți principale ale încălzirii, aceasta ar trebui să fie prima înainte de întindere și îmbunătățirea circulației, deoarece masajul cilindric stimulează circulația sângelui și reduce tensiunea musculară.

Utilizarea rolei după antrenament ajută la spălarea mușchilor cu sânge proaspăt, care alimentează țesuturile cu oxigen și substanțe nutritive proaspete, ajutând astfel la începerea procesului de regenerare.

Ce cilindri sunt pe piață, care ar trebui să aleg?

Dacă te uiți puțin la role, vei descoperi că există o mulțime de role pe piață într-o varietate de dimensiuni, culori și materiale. Desigur, și prețurile sunt diferite.

Există cilindri cu o suprafață netedă și un anumit model. Un aspect important în selecție este cât de adânc este un strat pe care dorim să-l masăm mușchii. Rolele cu o suprafață netedă sau un material mai moale pot masa numai straturile superioare ale mușchilor, în timp ce cu rolele mai dure, cu model, putem „ajunge” la straturile mai adânci ale mușchilor. Un aspect important este capacitatea individului de a tolera durerea, deoarece masarea mușchilor noștri nu este întotdeauna o senzație plăcută în timpul operației (o altă problemă este că, cu utilizarea persistentă, devine din ce în ce mai plăcut de utilizat).

Preferatul meu personal este Grid de performanță a punctului de declanșare role.

Design practic: gol, pot să-l împachetez, astfel încât să poată fi transportat cu ușurință oriunde
Durabil: cadrul cilindrului constă dintr-un tub de plastic extra dur, care poate ține până la 225 kg (astfel încât să puteți efectua diverse exerciții de întărire a mușchiului de bază cu acesta)
La fel ca un terapeut de masaj: se formează benzi sau pătrate de diferite lungimi pe exteriorul cilindrului, care intră în contact cu suprafața pielii complet aleatoriu, ca și când ne-am masa cu mâini reale (dungi groase: palmă, benzi subțiri: degete, pătrate: vârful degetelor)
Exterior: disponibil în diferite culori, caracterizat printr-un exterior bine proiectat