Rularea înainte de antrenament

Datorită efectului său, este un instrument foarte util pentru încălzire. Îl puteți folosi pentru alergare, întărire, mers cu bicicleta, orice antrenament. În acest caz, la ce merită să fii atent nu este un scop relaxarea completă a mușchilor, ci doar creșterea circulației sângelui, adică nu trebuie să zăbovi mult pe un mușchi mult timp, slăbești foarte puternic punctele de declanșare, nodulii musculari dureroși. Cu aceasta, vă pregătiți parțial mușchii, relaxându-vă fascia (bandaj muscular), drept urmare puteți efectua exercițiile mai eficient.

⚠️ Sfat ENSPORT: Aplicați pentru o perioadă scurtă de timp pentru a vă încălzi!

Rularea după antrenament poate fi încorporată foarte bine ca parte a derivării. Ajută mușchii tensionați să se relaxeze, să-și recapete lungimea inițială. În acest caz, merită să petreceți mai mult timp pe mușchii lucrați și mai folosiți.

⚠️ Sfat ENSPORT: Utilizați pentru derivare mai lungă!

În noiembrie, este redusă analiza mișcării la ENSPORT Budapesta, ceea ce nu numai că îmbunătățește eficiența alergării, ci ajută și la diagnosticarea durerii în timpul alergării. Faceți clic pe fotografie pentru detalii!

Există un fapt că rularea nu este cea mai plăcută, dar nu merită să ne provocăm multă durere. Pe o scară de 10, conținutul de lemn nu trebuie să fie niciodată mai mare decât un 7-8. Dacă alunecăm în valori mai mari, putem avea deja efectul opus: mușchiul este tensionat, mai degrabă tensionat decât relaxat și poate provoca chiar leziuni (inflamații).

Puteți controla foarte bine cantitatea de durere prin cantitatea de greutate pe care o lăsați pe cilindru, sprijinindu-vă pe piciorul dvs. Karral, o puteți doza treptat. Asigurați-vă că relaxați mușchiul prin care vă rostogoliți.

⚠️ Sfat ENSPORT: Este recomandabil să se rostogolească inițial de-a lungul întregii lungimi a mușchiului și apoi, dacă aveți zone dureroase, rămâneți mai mult timp în acest punct și zonele înconjurătoare (până la limita durerii). Ca o închidere, este, de asemenea, important să se rostogolească pe toată lungimea mușchiului.

Rola este o completare foarte bună la antrenament, dar rețineți că întinderea nu este un substitut! Dacă aveți nevoie de mai multe informații decât aceasta, mi-ar plăcea să vă văd în cursul analizei mișcării sau al antrenamentului de mobilitate, unde puteți primi sfaturi personalizate de la mine care vă pot îmbunătăți semnificativ mobilitatea! În noiembrie, analiza mișcării reduse, vezi fotografia de mai sus!

Utilizarea rolei SMR nu este de asemenea recomandată pentru osteoporoză, diabet, hipertensiune arterială (tensiunea arterială nu este un motiv de excludere) și anticoagulante. Nu se recomandă utilizarea acestuia în caz de probleme ale varicelor (dilatarea venelor profunde) sau este recomandabil să folosiți dispozitivul cu precauție extremă la bătrânețe.