S-a dovedit când era prea târziu pentru o cafea

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

este

Cercetătorii de la spitalul Henry Ford din Michigan privind tulburările de somn au fost curioși cu privire la cât de multă cofeină afectează somnul, în funcție de cât timp trece între consumul acestuia și culcare.

Studiul a inclus 12 bărbați și femei sănătoși care au consumat cofeină în mod regulat, dar cu moderație. În timpul experimentului, subiecții și-au menținut rutina normală de dormit: s-au întins între 9 și 1 seara și apoi s-au trezit între 6 și 9 dimineața. Au primit cofeină sub formă de tablete sau tablete placebo.

Totul despre somn

Cercetătorii au descoperit că consumul de cofeină 0, 3 sau 6 ore înainte de culcare a redus semnificativ timpul de somn, chiar și cofeina consumată cu 6 ore mai devreme cu mai mult de o oră. Consumul de cafeină a înrăutățit și calitatea somnului. Eficiența somnului - adică cât timp a fost comparat timpul real de somn cu timpul petrecut în pat - a fost, de asemenea, redusă chiar și de cofeina luată cu 6 ore înainte de culcare.

Pe baza tuturor acestora, sfatul expertului este de a limita consumul de cofeină în primul rând la orele de dimineață și, după 2 ore după-amiaza, să nu beți cafea sau orice altă băutură cu cofeină. Să începem ziua cu băutura cu cel mai mare conținut de cofeină, apoi să trecem la ceai, cafea decofeinizată! De asemenea, aveți grijă să nu consumați cești uriașe de cafea sau băuturi energizante!