Să luptăm cu burnout-ul!

La o vârstă în care numărul persoanelor externate din populația de pacienți crește din cauza bolilor legate de stres, nimeni nu este surprins de faptul că există o creștere semnificativă a interesului pentru gestionarea stresului și pentru ameliorarea stresului.

Multe dintre aceste metode provin din alte tradiții decât medicina din Europa de Vest. Multe dintre ele se bazează pe tehnici de meditație care sunt vechi și dezvoltate în scopuri complet diferite de cele medicale.

sănătate

Majoritatea dintre noi au fost recent studiați din ce în ce mai mult folosind metode acceptate științific. Primul studiu publicat a fost publicat recent în săptămânalul medical suedez pe un studiu controlat al qigong-ului, un antrenament antic de meditație a mișcării chinezești. O metodă care a fost studiată de mai multe ori în diferite studii științifice este meditația mindfulness.

Tradiție și idee de bază

Mindfulness poate fi cel mai bine tradus prin „prezență conștientă”, dar acest lucru nu returnează cu adevărat termenul original care provine din tradițiile budiste. Un biolog molecular american, Jon Kabat Zinn, a intrat în contact cu budismul în anii 1970 și a învățat meditația. El a construit un program și în 79 a deschis Clinica de reducere a stresului de la Universitatea din Massachusetts pentru a instrui în mod sistematic pacienții cu boli fizice pentru antrenament de atenție.

Ideea de bază a fost aceea de a răspândi cunoștințele budismului despre suferință și tratarea ei pe o scară mai largă într-o formă lipsită de filozofie și conținut religios. Istoricul său științific a contribuit la testarea timpurie a metodei.

Când 3 profesori de psihologie Masrk Williams, John Teasdale și Zindel Segal au decis să lanseze un program pentru pacienții deprimați care au răspuns bine la terapia cognitivă și au devenit asimptomatici pentru a preveni recăderea în depresie, programul lor se baza pe mindfulness. Terapie cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT). Un studiu științific a arătat că această tehnică reduce rata de recidivă de la 66% la 37% într-un interval de 5 ani la pacienții care au participat la acest program și au avut anterior episoade depresive multiple.

Acesta este cu siguranță un rezultat surprinzător de bun. Această tehnică terapeutică a fost introdusă în mai multe locuri din întreaga lume și este utilizată în prezent în mai multe locuri din Suedia, inclusiv sindromul burn-out și așa-numitul sindrom de oboseală cronică. Mindfulness și psihoterapia cognitivă bazată pe mindfulness este un program cuprinzător care necesită practica zilnică de meditație de la participant.

Ceea ce înseamnă este ceea ce implică de fapt atenția?

Cum să-l distingem de alte tehnici de meditație, cum ar fi de ex. Din meditația transcendentală?

Autorii care au încercat să definească conceptul de mindfulness descriu o stare care se concentrează pe prezent și nu o evaluează, o califică în nici un fel, fie pozitiv, fie negativ. Această stare specială de atenție este considerată vindecătoare. În loc să fie umplut cu gânduri de dezastru, frică sau neliniște, se învață să fie un observator imparțial și independent al propriei activități mentale. Atenția focalizată se află, de asemenea, în centrul meditației transcendentale, care pleacă de la faptul că atenția se întoarce constant la o combinație de sunete, o mantră.

Când cineva exercită acest lucru (cel puțin aproximativ 20 de minute) activitatea mentală scade și practicantul se află într-o stare în care nu se gândește la altceva, este copleșit de o anumită calmă interioară numită conștiință transcendentală și care este considerată o vindecare componentă a metodei. Meditație Studiile efectuate până în prezent au fost efectuate în studii randomizate, controlate, în următoarele grupuri de pacienți: fibromialgie, alte imagini ale vârstei durerii cronice, de ex. Artrita reumatoidă, diverse boli tumorale, boli cardiovasculare, psoriazis, scleroză multiplă și depresie. Tendința generală este clară din aceste studii. Toate, cu excepția unuia dintre studiile care au încercat să examineze MF în leziuni traumatice ale creierului, au arătat că au avut rezultate semnificativ mai bune decât grupul de control în ceea ce privește unul sau mai mulți factori.

Până acum, motivul pentru care MF de ex. cum se leagă de terapia medicamentoasă pentru depresie. Niciunul dintre studii nu a arătat efecte secundare asociate cu terapia mindfulness. În prezent, site-ul web al SUA NIH scrie 22 de investigații în curs asupra MF.

Teste: stres, depresie, empatie

Faptul că MF și alte tehnici de meditație au un efect de reducere a stresului înseamnă că pot fi utilizate pentru a preveni toate bolile legate de stres. Există, de asemenea, studii la oameni sănătoși care arată efecte psihologice pozitive. Au fost efectuate două studii controlate la medici.

Un studiu realizat de Universitatea din Arizona a constatat un efect pozitiv asupra anxietății, depresiei și empatiei. Celălalt studiu, din Philadelphia, a recomandat cursuri de MF pentru medici ca subiect opțional și a folosit medicii care au ales cursuri de medicină complementară și alternativă ca martori. Studenții care meditau au avut inițial mai multe probleme psihologice decât controalele, dar după nouă săptămâni au obținut rezultate semnificativ mai bune decât grupul de control.

Conform unui comentariu deloc neobișnuit, atunci când ofer MF unei persoane stresate, este dificil să dedici timp acestei activități în sine, care ar putea reduce senzația de stres. Potrivit unui studiu recent efectuat la Universitatea Karolinska, cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu au luat parte la MF a fost presupusa lipsă de timp. Meditație pentru atenție Au fost elaborate mai multe chestionare pentru a măsura gradul în care diferiți oameni experimentează MF. T. Se crede că diferiți oameni experimentează MF în moduri diferite și cu intensități diferite. Ideea de bază este că meditația, în timpul MFBCT și MF, ar trebui să conducă la un grad mai mare de concentrare și în viața de zi cu zi, iar această experiență de zi cu zi este ceea ce duce la reducerea stresului și îmbunătățirea.

O echipă de cercetători a constatat că Mf are 5 componente diferite, și anume:

  1. atenție la sentimente, gânduri, reacții corporale
  2. capacitatea de a ne concentra asupra prezentului cu conștiința noastră
  3. capacitatea de a descrie sentimentele și observațiile interioare în cuvinte

capacitatea de a descrie sentimentele și observațiile interioare în cuvinte

o atitudine fără judecată față de evenimentele interne

reactivitate scăzută față de sentimentele interioare.

Din anii 1950, omul a încercat să găsească diferite activități ale creierului legate de meditație în timpul meditației. Rezultatele a 96 de studii au fost recent rezumate, în care diferite tipuri de meditații au fost examinate folosind proceduri de imagistică (EEG, PET, SPECT, fMRI).

Șase dintre aceste studii (4 EEG și 2 studii imagistice) au examinat meditația MF. Pe scurt, cingulul anterior și regiunile frontale dorsolaterale sunt afectate de meditația MF.

Rezultatele unei examinări RM sugerează că există o asociere între meditația pe termen lung și îngroșarea părților îngroșate ale cortexului cerebral (cortexul prefrontal și insula anterioară dreaptă). Interesant este că diferențele au fost mai mari între meditatorul mai în vârstă și membrii grupului de control decât între cei mai tineri și membrii grupului de control. Potrivit autorilor articolului, acest lucru este posibil, deoarece subțierea corticală legată de vârstă în lobul frontal este mai puțin pronunțată în grupul meditativ.

Pe baza acestora, se poate spune că această procedură preventivă și în același timp terapeutică are loc și în condițiile maghiare actuale.