Să luptăm obiecțiile împreună!

Încorporarea și menținerea exercițiului regulat în viața de zi cu zi nu este ușoară și există nenumărate scuze dacă vrem să rezumăm.

În articolul nostru, vă vom oferi câteva sfaturi pentru motivație dacă apare un vârtej de obiecții!

Aruncați o privire la scuzele care par a fi un obstacol care ne descurajează atât de ușor atunci când trebuie să vă încălțați pantofii de antrenament!

1. Nu am suficient timp să fac sport

Scuză clasică. Sigur, pe lângă un stil de viață grăbit și ocupat, într-adevăr necesită o anumită logistică pentru a ajunge la antrenament, dar există modalități bune de a face acest lucru.!

Mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Coborâți din autobuz mai devreme pe drumul spre sau de la serviciu, folosiți scările în locul liftului sau parcați mai departe. Nu este epuizant, nu transpira și poate face multe cu această activitate continuă, de rutină, pentru a-și menține vitalitatea.
Ridică-te mai devreme și antrenează-te dimineața. Viața de zi cu zi poate fi foarte agitată, iar evenimentele neașteptate vin mai ușor seara. Ridică-te mai devreme și fă un exercițiu mișcător. Nimic nu va trece în acele 15 minute, nu este epuizant și te poți scufunda în activitățile tale zilnice cu sentimentul bun că ai făcut-o astăzi pentru tine! Fii inteligent, introduce-l treptat în zilele tale. Începeți o zi pe săptămână și apoi deveniți treptat încă o zi săptămânală când faceți mișcare dimineața.
Programul de familie poate fi configurat și în weekend, iar o excursie și ciclismul pot fi alese ca program comun. Trupul și sufletul lui îi mulțumesc, de asemenea!

2. Antrenamentele de rutină sunt plictisitoare

Bineînțeles, obosiți zi de zi din cauza antrenamentelor repetitive, dar nu trebuie să faceți întotdeauna același set de exerciții și le puteți face ușor variate.
Alegeți mai multe activități care vă plac și faceți sport în funcție de dispoziția, timpul și posibilitățile zilei dvs. curente. Dacă aveți timp, mergeți la baie când soarele vă invită afară, mergeți cu bicicleta când vremea este mohorâtă, rămâneți acasă și alegeți o sală de sport în mișcare sau yoga de pe un DVD sau de pe internet. Nu te limita la o formă de exercițiu, ideea este să faci sport distractiv.
Cu prietenii, totul este mai ușor. Antrenamente, de asemenea. În plus, dacă ieși să faci sport cu prietenii tăi, este mai puțin probabil să te plângi de motivul pentru care ai prefera să rămâi acasă.
Dacă te plictisești de antrenament, întreabă despre posibilitățile altor centre sportive, despre formele de antrenament, descoperă noi oportunități.

3. Știu cum arăt

Când ai trecut de un antrenament obositor, laudă-te pentru cât de bine te-ai descurcat cu inima ta astăzi și, înainte de antrenament, gândește-te cât de energic vei fi dacă te lupți cu antrenamentul astăzi.
Evitați mulțimea. Dacă vă simțiți inconfortabil într-o mulțime mai mare, căutați un moment în care sunt puțini în sala de gimnastică. Există nenumărate forme diferite de mișcare disponibile pe internet și pe DVD. Dacă puteți, vă recomandăm să cumpărați o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergat pentru casa dvs., de exemplu, sau chiar să închiriați una.
Concentrează-te asupra obiectivelor tale! Exercițiile fizice regulate ajută în mod eficient la depășirea stresului, este o piatră de temelie a sănătății dvs. și efectele sale vor crește semnificativ încrederea în sine. Începe printr-o spirală pozitivă, ale cărei beneficii vor fi resimțite în toate domeniile vieții tale.

4. Sunt prea obosit după muncă

Nu ai energie pentru antrenament? Fără antrenament, însă, nu vei avea energia. Este un cerc vicios. Este important să ieșiți în mod conștient din această spirală! În timp, exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului și a nivelurilor de energie.
Fa-ti sport dimineata! În timpul exercițiului de dimineață, puteți asculta știrile dacă aveți acasă o bicicletă sau o bandă de alergat, vă pregătiți pentru programele zilnice sau dacă începeți să lucrați mai devreme și să mergeți 30 de minute pe jos.!
Profitați și de ora prânzului! Faceți câteva exerciții de întindere, mișcați tălpile, faceți o plimbare în aer liber.
Pregătiți-vă și purtați întotdeauna îmbrăcăminte și adidași confortabili și largi cu dvs. atunci când călătoriți.

5. Sunt leneș

Dacă simplul gând te face să începi să faci jogging dimineața, consideră că există o altă formă de exercițiu.
Stabiliți așteptări realiste. Dacă îți stabilești obiectivul pe care vrei să îl atingi prea sus, poți renunța mult mai ușor din cauza așteptărilor mari. Faceți pași mici înainte. Dacă nu v-ați mișcat niciodată, încercați să începeți ziua cu un exercițiu de mișcare de 5 minute dimineața și avansați treptat.
Planificați și încorporați sportul în agenda dvs. la fel ca sarcinile școlare ale copilului dvs. sau negocierile sau o întâlnire importantă la locul de muncă. Dacă îl programați în avans, sunteți mult mai încrezător că veți ajunge și la antrenament.
Vorbește despre asta, vorbește cu familia ta. Cine știe, copiii sau partenerul dvs. ar putea fi fericiți să vi se alăture. Cereți sprijinul, încurajarea lor!

6. Sportul nu este lumea mea

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe! Cei care au fost complet inactivi înainte pot, de asemenea, să înceapă zilnic gimnastica de dimineață de 5 minute.
Nu te complica prea mult. Încercați ceva simplu, cum ar fi o plimbare. Primăvara vine inexorabil, i se va da totul pentru a începe cu un sentiment bun.
Când vine vorba de exerciții fizice regulate, nu există doar lumea sporturilor competitive sau a sălilor de sport. Dacă vă place grădinăritul, acesta oferă, de asemenea, un control excelent al stresului și exerciții active.
Nu vă comparați și rezultatele dvs. cu sportivi profesioniști! Au motivații diferite, oportunități și cel mai important scopuri. Măsurați-vă numai și fiți mândri de fiecare rezultat aparent mic! Pentru că o merită!

7. Am încercat înainte și nu am reușit

Nu renunta! Reevaluează de ce nu ai reușit și încearcă din nou, învață din greșelile tale. Nu se întâmplă nimic, deoarece exercițiile fizice regulate reduc riscul de diabet, întăresc sistemul cardiovascular, mușchii, plămânii.
Fii atent la corpul tău! Dacă sunteți obosit, alegeți un antrenament mai ușor, nu vă suprasolicitați.
Stabiliți-vă obiective realiste. Nu vă promiteți că veți face exerciții fizice timp de 1 oră în fiecare zi de acum înainte, fără nici o mișcare până acum. Începeți cu un antrenament de 20 de minute mai întâi o dată pe săptămână, apoi, odată ce face parte din rutină, creșteți treptat numărul de zile de antrenament pe săptămână. Cu 3x20 de minute de exerciții pe săptămână, faceți deja mult pentru sănătatea dumneavoastră. Gradualitatea este cheia succesului pe termen lung.
Amintiți-vă de ce vă exersați și vă recompensați atunci când vă atingeți obiectivele.

8. Nu-mi permit taxa de sală

Să faci sport nu înseamnă că trebuie să treci imediat la o sală de elită. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta este gratuit, iar sala de sport la domiciliu nu costă niciun ban. Nu este nevoie să adăugați treninguri speciale sau să otrăviți pase scumpe. Numeroase turnee de acasă disponibile pe Internet, aruncați o privire la ele, sunteți sigur că veți găsi ceva pe placul dvs.
Întreabă-ți vecinii, colegii de muncă, prietenii dacă ar dori să facă o plimbare cu tine. Planificați aceste plimbări în mediul dvs. de locuit sau lângă locul de muncă, făcând drumeții împreună în weekend.
Alegeți scările în locul liftului. Poate fi un antrenament cardio excelent, chiar și integrat în antrenamentul dvs., puteți merge în sus și în jos câteva ture.
Încercați oportunitățile și cluburile oferite de centrele comunitare. O varietate de facilități sportive sunt disponibile la prețuri accesibile în zonele comunității.

9. Mi-e frică de răni

Încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament, nu stricați niciodată ușa de la portar. Mușchii și oasele trebuie să se încălzească și apoi pot rezista la sarcină. Nu uitați de exerciții de derivare, de întindere după un antrenament!
Dacă puteți, contactați un antrenor personal în sala de gimnastică care vă va arăta cum să folosiți corect mașinile pentru a nu vă provoca vătămări și, de asemenea, va elabora un plan de antrenament adaptat obiectivelor dvs. Poate fi un ajutor util pentru a începe.
Dacă aveți antecedente de vătămare sau boală, asigurați-vă că consultați medicul cu privire la forma adecvată și cantitatea de exercițiu.

10. Familia mea nu-mi susține eforturile

Amintiți-vă familiei că vor beneficia și ele dacă vă simțiți bine.
Mutați-vă cu copiii. Înscrieți-vă pentru un program sportiv părinte-copil. De asemenea, duceți-vă copiii în cameră și faceți sport împreună.
Mergi la picnic! Împachetați masa de prânz și duceți-vă familia în parc. Multe parcuri au acum echipamente de fitness în aer liber. Să încercăm împreună!
Fii agitat, invită-ți prietenul sau familia pentru o mică cățărare pe perete. Poate fi un program special pentru familie și mută pe deplin pe toată lumea!
Dacă toate frânghiile sunt rupte și întâmpinați multă rezistență din partea familiei dvs., vorbiți sincer cu cei dragi. Spune-le că, chiar dacă nu împărtășesc ambițiile tale sportive, îți vor respecta obiectivele.

Și acum puteți produce acel adidaș!