Deci, să mâncăm în funcție de vârsta noastră pentru a ne menține în formă și sănătoși!

Nu este surprinzător faptul că obiceiurile noastre alimentare se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Gusturile noastre vor deveni din ce în ce mai sofisticate și este posibil să nu putem să ne uităm la ceea ce ne-a plăcut în copilărie acum. Dar mâncăm mâncăruri bune? Principiul este să urmăm o dietă sănătoasă și echilibrată la toate vârstele, dar este bine să știm că avem nevoie de nutrienți diferiți în diferite etape ale vieții.

O compilație publicată în Daily Mail dezvăluie de ce are nevoie corpul nostru de la adolescenți până la menopauză! Să vedem ce recomandă expertul în nutriție Ella Allred.

În adolescența sa târzie

Budinca de chia este o alegere bună înainte de vârsta de 20 de ani/Foto: Shutterstock

Creștem de la un copil la un adult și suntem sub presiune, din mai multe părți, pentru a arăta bine. Din ce în ce mai mulți adolescenți aleg o dietă foarte scăzută în carbohidrați sau vor fi vegani. Și dacă nu o facem în mod corespunzător, unele substanțe nutritive importante pot lipsi din corpul nostru. Cu toate acestea, o dietă echilibrată ar fi deosebit de importantă în această perioadă. Potrivit Ella, accentul ar trebui să se concentreze asupra alimentelor care conțin calciu și magneziu în acest moment, care sunt bune pentru oase, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile și diferite semințe. Dar putem mânca și smochine proaspete de mai multe ori pe săptămână. Chiar dacă urmezi o dietă, este important să introduci în corpul tău alimente cu acizi grași omega-3, precum pește gras și semințe de chia. Ouăle și puiul sunt bogate în proteine, ceea ce contribuie la dezvoltarea și creșterea noastră sănătoasă.

De la începutul până la mijlocul anilor '20

Alimentele bogate în vitamina B sunt foarte importante în anii 20/Foto: Shutterstock

Această perioadă este plină de aventuri, uneori petreceri de noapte, ceea ce face dificilă menținerea unei diete sănătoase și echilibrate. Alimentele bogate în vitamina B ajută să facă față consumului excesiv de alcool. Deci, alimentele precum legumele cu frunze verzi și peștele pot face o treabă bună. Femeile ar trebui, de asemenea, să aibă grijă să obțină cantitatea potrivită de fier, deoarece acest mineral este excretat mai repede din corpul lor în timpul menstruației. Lintea roșie este o sursă excelentă de fier, la fel și semințele de floarea soarelui, nucile și carnea de vită.

De la mijlocul până la sfârșitul anilor '20

Femeilor le place să meargă pe scară în această perioadă, ceea ce poate fi destul de stresant. Alimentele bogate în magneziu ajută la rezolvarea acestei situații. Fasolea, avocado și ciocolata neagră pot fi alegeri bune.

Anii 30, 40

Citricele sunt bogate în acid folic/Foto: Shutterstock

În această perioadă se recomandă o dietă bogată în acid folic. Spanacul, varza, sparanghelul, fasolea și citricele sunt surse bune.

Anii 40, 50

În această perioadă, nivelul de energie al femeilor și capacitatea de concentrare scad. Mănâncă două porții de macrou și sardine pe săptămână, dar carnea de vită și alunele sunt, de asemenea, alegeri bune. Și datorită alimentelor bogate în vitamina B, putem deveni energici.

În timpul menopauzei

În perioade de climax, să votăm pentru semințe de susan/Foto: Shutterstock

Dacă mâncăm corect, simptomele menopauzei pot fi ameliorate. Mănâncă naut, semințe de susan și in sau humus.

Dincolo de menopauză

Acesta este momentul în care accentul este pus pe legume cu frunze verzi, nuci și semințe. Încercați să mâncați alimente bogate în proteine și carbohidrați complecși. Acest lucru va menține nivelul zahărului din sânge stabil, va reduce riscul de a dezvolta diabet și va preveni pierderea calciului din oase. Să încercăm alimente din cereale integrale, cartofi dulci și să mâncăm ouă, fasole, nuci bogate în proteine.