Așadar, să ne facem cafeaua foarte sănătoasă

Cafeaua este de obicei pusă pe o listă neagră când vine vorba de dietă, dar de fapt nu este deloc dăunătoare dacă știm cum să o consumăm. Iată câteva sfaturi despre cum să încorporezi una - sau chiar două - cafele pe zi în dieta ta sănătoasă.!

Nu beți pe stomacul gol!

Am tratat anterior un articol complet separat despre ceea ce este de fapt greșit atunci când bei pe stomacul gol. Pe scurt, cea mai mare problemă este că, dacă consumăm o băutură cu cofeină pe stomacul gol, acidul nostru din stomac poate crește uimitor și începe să ne mănânce peretele stomacului - acest lucru poate fi eliminat consumând ceva solid înainte de a turna prima cafea a zilei. în gâtul nostru. Pe termen lung, consumul de cafea la post poate duce chiar la reflux, care este o boală extrem de dureroasă.

facem

Știm când să consumăm

Consumul imediat de cafea după răscoală nu ne trezește deloc, de fapt, doar ne scurge rezervele de energie mult mai devreme. Acest lucru se datorează faptului că, după ce ne-am trezit, corpul nostru începe să producă un hormon numit cortizol, care este responsabil pentru trezirea noastră și începerea zilei. Consumul imediat de cofeină nu va avea niciun efect, dar atunci când nivelurile de cortizol încep să scadă (de obicei dimineața în jurul taliei), cofeina își va pierde și efectul și vom fi de două ori mai obosiți ca altfel. Cu toate acestea, dacă programăm prima cafea când cortizolul este mai puțin în corpul nostru, cofeina vă poate oferi un ajutor suplimentar pentru a rămâne treaz în timpul dimineții.

Nu bea în după-amiaza asta

Nu este o coincidență faptul că cafeaua decofeinizată este deja recomandată de experți după-amiaza: consumul de cafea târziu ne poate face să nu putem dormi atât de profund și de liniștit cum ar trebui. O felie foarte importantă a unui stil de viață sănătos este să dormim suficient (ca să nu mai vorbim că corpul nostru reține grăsimea dacă simțim că nu ne relaxăm) și dacă avem cafea după-amiaza, aceasta poate interfera cu calitatea somnului. Situația nu este atât de periculoasă timp de două ore, dar apoi treceți la decofeinizat.

Aveți grijă cu zahărul

Poate că este de la sine înțeles, dar cel mai nesănătos lucru pe care îl putem face cu cafeaua noastră este să-l strângem cu zahăr. Fie folosiți o cantitate mică de îndulcitor, fie obișnuiți-vă cu gustul original al supei negre fără aromă. Consumul ridicat de zahăr poate duce la diabet și boli cardiovasculare pe termen lung. Dacă ne place absolut cafeaua dulce, îndulcește-o cu stevia, este cea mai sănătoasă versiune.

Folosiți lapte degresat

Cafeaua singură nu îngrășează, dar dacă o umplem cu frișcă sau lapte degresat, trebuie să luăm deja în calcul o cantitate plăcută de calorii. Dacă bei lapte oricum, folosește cel puțin conținut scăzut de grăsimi, dar și mai bine, adaugă lapte de migdale sau lapte de cocos. Deci, este, de asemenea, mai hrănitor decât să bem gol și să ne împingem mai puțin acidul din stomac - și, pe termen lung, ajută și la prevenirea dezvoltării refluxului nostru. Laptele fără lactoză poate fi, de asemenea, o soluție bună, dar versiunile pe bază de plante sunt cele mai bune dacă ne gândim cu adevărat la modificările stilului de viață.