Cel mai mare inamic: cumpărăturile. Fii mereu mulțumit de cumpărături. Notați pe o bucată mică de hârtie ceea ce doriți să cumpărați și nu cumpărați altceva.
Completați-vă dieta cu exerciții fizice. Acest lucru este necesar pentru a garanta pierderea de grăsime și nu doar de apă și țesut muscular.
Să avem răbdare! Dacă nu suntem suficient de persistenți, nu ne vom atinge obiectivul.
Să nu uităm de suplimentarea cu vitamine! Cu un aport redus de energie, este dificil să vă satisfaceți nevoile zilnice de minerale și vitamine. Acest lucru face mai ușor atacul bolilor în timpul dietei.
Folosiți condimente în loc de sare. Datorită capacității de legare a apei de sare, lichidul se acumulează în organism și acest lucru face dificilă pierderea în greutate.
Luați un duș cu apă caldă și rece în fiecare dimineață, împreună cu o spălare cu burete. Acest lucru ne va face pielea mai frumoasă și va dispărea și celulita.
Nu vă uitați la televizor sau citiți în timp ce mâncați, adică nu fiți atenți la nimic altceva! Mestecați fiecare mușcătură bine și bucurați-vă de arome, altfel nu vom trăi o masă și foamea noastră nu va scădea.
Luni:
Mic dejun: 2 cuburi de brânză, 5 dkg de Paris, 2 dl de lapte
Pranz: 1 chifla, 1 carnat fiert, 2 dl lapte
Cina: 2 felii de pâine prăjită (fără unt), 1 banană
Marţi:
Mic dejun: 3 pâini abonate, 5 dkg brânză trapistă, 3 dl ceai (fără zahăr)
Pranz: 20 dkg peste la gratar, salata,
Cina: 1 chiflă, 1 chefir, 1 ou fiert
Miercuri:
Mic dejun: 2 oua prajite, 2 paine prajita, 1 rosie
Prânz: 20 dkg circuite vegetale, 5 dkg brânză rasă
Cina: 5 dkg șuncă de piept de curcan, 1 măr, 3 dl ceai (fără zahăr)
Joi:
Mic dejun: 2 cârnați fierți, 2 pâine prăjită, 2 dl lapte
Prânz: 20 kg de pui aburit, 1 porție de orez rapid
Cina: 2 mere
Vineri:
Mic dejun: 2 brânzeturi cubulețe, 5 dkg șuncă, 3 dl ceai
Prânz: ouă amestecate cu 3 ouă, 1 roșie
Cina: 1 chiflă, 1 chefir, 1 măr
Sâmbătă:
Mic dejun: 1 ou fiert, 5 kg parizian, 2 pâine prăjită
Prânz: 25 kg de carne de vită fiartă, salată de cartofi
Cina: 3 dl lapte, 1 măr
Duminică:
Mic dejun: 2 cârnați, 1 chiflă, 1 piper
Prânz: bulion gol, 20 dkg pui la grătar, legume
Cina: oricare din săptămână
Membru permanent
Îmi întind darurile,
O dau unui copil cuminte!
Mă întorc anul viitor:
doar pentru un an! Mă întorc în sanie acum
Își dorește Moș Crăciun ok !
Membru permanent
Deci, după aceea, vă mulțumesc sărut
babaci72
Membru permanent
Pipec77
Membru permanent
Mâncare conștientă-trișare pentru a pierde în greutate!
Când hormonul leptină a fost descoperit ca un incendiu, s-a răspândit vestea că există un viitor antidot împotriva obezității. Producătorii de produse farmaceutice s-au lovit imediat de noutate, toată lumea visând să dezvolte leptina într-un produs de larg consum. Rezultatele au fost cu adevărat convingătoare: în experimentele pe animale, injectarea a câteva doze dintr-o doză a redus, de asemenea, pofta de mâncare și a provocat pierderea rapidă a grăsimilor, menținând în același timp masa musculară! Dar apoi, cât de repede s-a ridicat spre cer, leptina a dispărut în chiuvetă - deja în ceea ce privește mass-media. Acest lucru s-a datorat descoperirii ciudate și controversate că persoanele supraponderale au niveluri mai ridicate de leptină decât cele slabe.
Este adevărat că sunt mai ridicate, dar mai insensibile la aceasta decât la insulină; iar acest lucru a marcat sfârșitul utilizării leptinei ca produs de consum. Cu toate acestea, rolul leptinei nu este deloc incident. Culturistii au descoperit că adăugarea unor zile de „trișare” la dieta lor stimulează metabolismul, relansând astfel pierderea de grăsime. Motivul pentru acest lucru a fost mult timp speculat, dar astăzi știm răspunsul: din cauza leptinei. Deoarece acest hormon este responsabil pentru evitarea postului, deoarece aportul de calorii scade și celulele grase se prăbușesc, producția de leptină scade, de asemenea. Acest lucru vă încetinește metabolismul pentru a economisi mai multă energie și vă crește pofta de mâncare pentru a obține mai multă energie în corpul dumneavoastră. Dacă mănânci mult deodată după dietă, nivelul leptinei crește, crește metabolismul și reduce pofta de mâncare.
Din acest motiv, merită să încorporezi zilele „trișate” în dieta ta; desigur, aceste zile nu înseamnă că putem consuma ceva cu măsură; marea majoritate a caloriilor suplimentare din carbohidrați complecși de ex. trebuie să provină din fulgi de ovăz, fulgi de cereale, orez, paste sau cartofi. Unul din produsele secundare ale metabolismului glucidic este hexozamina, o substanță importantă în calea de semnalizare a leptinei. Ce este și mai important în zilele înșelătoare: nu exagerați cu consumul de fructe! Acest lucru se datorează faptului că conținutul de fructoză al acestora nu poate fi utilizat direct de corp, dar ficatul dvs. transformă mai întâi fructoza în glucoză sau grăsimi. Deoarece aportul de carbohidrați este ridicat în zilele înșelătoare, este mult mai probabil ca fructoza să fie transformată în grăsime. Dacă nu doriți să realizați acest lucru, nu consumați mai mult de 50 de grame de fructoză, adică mai mult de 3-4 fructe, în zilele frauduloase!
Frecvența și durata evenimentelor de înșelăciune sunt determinate de procentul de grăsime corporală și de durata dietei de până acum. Cu cât regimul este mai lung (de exemplu, cu cât nivelul de leptină a scăzut mai adânc), cu atât mai multe ori trebuie să „trișați” (sau să cheltuiți așa cum o numiți de obicei). Cei care au peste 20% grăsime corporală min. Ei pot face o zi de reîncărcare la fiecare 10 zile consumând cu 50% mai multe calorii decât necesarul lor de calorii.
Eliberare rapidă a leptinei:
* Leptină și tampon de grăsime: Leptina este produsă de celulele adipoase în cantități care depind de conținutul lor de grăsime, astfel încât nivelurile de leptină sunt mai mari la persoanele obeze. Problema este că acestea sunt deja rezistente la leptină, deci nu își poate exercita efectul de reglare asupra depozitării grăsimilor prin afectarea aportului de alimente și a metabolismului.
* Controlul leptinei: Cele mai importante două lucruri care vă reglementează nivelul de leptină sunt celulele grase și aportul de alimente (în special carbohidrați). Cu cât ești mai slab și cu cât mănânci mai puțin, cu atât corpul tău produce mai puțină leptină. Leptina este un hormon anti-post, a cărui lipsă pune corpul într-un mod de post, adică încetinește metabolismul și crește foamea și, prin urmare, după toate probabilitățile.
* Foamea: leptina reglează pofta de mâncare din receptorii din zonele de reglare adecvate ale creierului prin intermediul receptorilor. Când se leagă de receptorul leptinei, declanșează o senzație de sațietate și o scădere a poftei de mâncare. Cu toate acestea, atunci când leptina este scăzută, există mai puțini receptori legați și senzația de foame crește.
* „Arsura”: nu este încă pe deplin clar modul în care leptina reglează metabolismul. Există mai multe teorii, dar 100% niciuna nu este acceptabilă. Acum, hormonul tiroidian T3 pare să aibă un rol important în această chestiune.
* Creștere: Leptina este, de asemenea, responsabilă pentru crearea unui mediu hormonal anabolic indus de aportul ridicat de energie, astfel încât absența sa înseamnă și eliminarea sa în timpul dietei. Adică, pe lângă rolul său în pierderea în greutate, leptina este importantă și în creșterea și menținerea masei musculare. Motivul pentru care pierdem mușchi în timpul unei diete, în ciuda antrenamentului dur și a aportului adecvat de proteine, este în mare parte fondul hormonal. Și leptina este responsabilă pentru reglarea unui număr de hormoni anabolici, dintre care cei mai semnificativi sunt testosteronul, hormonul de creștere, T3 și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1).
