Să vorbim despre depresia de vară!

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Majoritatea oamenilor abia așteaptă sosirea primelor raze ale verii și se pot bucura, uitând de sine, de bucuriile sezonului, dar există și cei care sunt mult mai fericiți când vara s-a sfârșit. Ați auzit cu siguranță de depresia de iarnă, care apare în perioada de toamnă-iarnă din cauza scăderii numărului de ore de soare. În același timp, termenul sezonier, adică tulburarea de dispoziție dependentă de sezon, este mai potrivit, deoarece, deși depresia de iarnă este cea mai frecventă (aproximativ 15-20% din populație este afectată într-o anumită formă), există cei care suferă de depresie simptome primăvara sau vara.

Deși depresia de vară afectează doar o mică parte din populație, unele estimări sunt de abia 1%, merită să îl luați la fel de serios, ca echivalentul iernii. Depresia de vară este probabil să fie cauzată de zile mai lungi, temperaturi ridicate și umiditate crescută, potrivit medicilor. Simptomele sunt de fapt opusul celor observate în depresia de iarnă: tulburari de somn, lipsa de somn, apetit scăzut, care duce la pierderea în greutate sau nervozitate, iritabilitate. În cazuri foarte severe, depresia de vară poate duce și la gânduri suicidare. Unii experți spun că depresia vara are un risc mai mare de sinucidere decât iarna, deoarece depresia și iritabilitatea sunt o combinație mai periculoasă decât depresia și letargia.

Conform unor sondaje, în țările din jurul ecuatorului, precum India, depresia de vară este mai frecventă decât depresia de iarnă. Cu toate acestea, pe lângă zilele lungi și căldura arzătoare, există și alte motive pentru care ne putem simți rău vara. Pentru mulți, agendele lor sunt supărate vara, ceea ce poate duce la nervozitate, stres și alte simptome. Dacă cineva are copii școlari, trebuie să aibă grijă de răsaduri acasă toată ziua în timpul verii, ceea ce le perturbă rutina zilnică. Vacanțele de vară și vacanțele pot acoperi, de asemenea, programul obișnuit de lucru al unei persoane, obiceiurile alimentare și de somn, care pot contribui la dezvoltarea depresiei.

Iarna, paltoanele de iarnă și hanoracele groase sunt îndepărtate, acesta este cazul multora anxietate și așteptări cu privire la corpurile lor are ca rezultat întărirea acestuia. Dacă cineva este rușinat de corpul său, poate duce la multe situații neplăcute și nervozitate vara. Deoarece majoritatea programelor au loc în aer liber în această perioadă, oamenii care sunt nemulțumiți de corpul lor tind să evite adunările și să socializeze.

Dar ce poți face cu depresia de vară?

Dormi mai mult!
Evident, este mai ușor de spus decât de făcut, dar încearcă să faci tot ce poți pentru a obține suficient, adică să dormi cel puțin 8 ore pe zi! În timpul somnului, se produc mulți hormoni care ajută la combaterea depresiei. Știm că vara este momentul pauzelor de seară, dar cel puțin în majoritatea cazurilor, încercați să vă culcați la timp. Dacă căldura este mare, dormiți cu fereastra deschisă sau ventilați dimineața devreme și seara, întunecați-vă ziua cât mai mult posibil!

Mănâncă ulei de ficat de cod!
Din fericire, datorită cercetărilor științifice, acum avem cunoștințe extinse despre ce substanțe nutritive pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la îndepărtarea depresiei. Acizii grași omega-3 esențiali, pe care organismul nu îi poate produce, deci trebuie să-i luăm din exterior, pot oferi o protecție eficientă împotriva tulburărilor de dispoziție. Un studiu norvegian de aproape 22.000 de persoane a arătat că cei care au luat în mod regulat ulei de ficat de cod (care este bogat în grăsimi omega-3 sănătoase) au avut aproximativ Simptomele depresive au fost cu 30% mai puține șanse să apară. Cu cât cineva ia mai mult ulei de ficat de cod, cu atât mai mici sunt șansele de a dezvolta depresie.

Mutare!
Multe studii au arătat că exercițiile fizice regulate ajută la combaterea depresiei. Nici căldura verii nu poate fi o scuză! Dacă căldura este prea mare, antrenează-te dimineața sau mai târziu seara - după cum îți permite timpul! Chiar dacă vi se pare prea scumpă sala de gimnastică, luați în considerare dacă ar fi mai bine să mergeți la o sală de sport pentru cele 3 luni de vară. Faceți un antrenament de intensitate mai mică, dar de lungă durată sau încercați un așa-numit antrenament pe intervale, care vă permite să vă mișcați corpul eficient în 20 de minute! În timpul antrenamentului pe intervale, o secțiune de intensitate mai mare (30-60 secunde cu forță maximă) alternează cu o aprox. Cu o perioadă de repaus de intensitate mai mică de 60-90 secunde.

Nu exagerați cu dieta!
Mulți se aruncă în vară cu o dietă și un antrenament nebun, stabilindu-și așteptări nerealiste. Astfel, se pregătesc în esență pentru o dezamăgire imensă, inevitabilă, deoarece așteaptă rezultate imposibil de obținut în câteva săptămâni sau chiar luni. Soluția? Gradualitate și reținere. Iar următorul punct poate fi citit în planificarea prealabilă. În limba maghiară, nu vă gândiți la sfârșitul primăverii, la începutul verii dacă doriți să slăbiți, ci gândiți-vă cel puțin jumătate sau 1 an! Desigur, cel mai ideal este să alegi o schimbare completă a stilului de viață și să fii sănătos și „pregătit pentru costum de baie” tot timpul anului. Acest lucru se poate realiza cu sporturi obișnuite, un plan de antrenament bine gândit și o alimentație adecvată, nu cu diete miraculoase.

Planifica!
Depresia sezonieră are un „beneficiu” real: știi întotdeauna când să te aștepți. Dacă încă te simți bine odată cu venirea primăverii, gândește-te la modul în care viața ta se va schimba vara, care este motivul pentru care depresia ta vine odată cu vara. Planificați ce schimbări trebuie să faceți vara, fiți pregătiți din timp! Ce face ca perioada de vară să fie mai stresantă pentru tine? Când vă veți lua cel mai bun concediu? Ce programe de vară intenționați pentru dvs. și/sau familia dvs.? Urmați-vă dieta la timp, pentru a nu începe un post periculos până în iunie!

Preia controlul!
Nu lăsați responsabilitățile dvs. sau așteptările altora să determine ce faceți în viață și ce nu. Anulați oricum programul de familie la care nu doriți să mergeți! Dacă simțiți că planificarea și realizarea vacanței implică mult mai mult stres și efort decât plăcere, atunci rămâneți acasă sau alegeți o altă formă de relaxare! Fii „egoist” cel puțin o vreme și pune-ți propria fericire pe primul loc!

Am primit mesajul dvs. Colegul nostru vă va răspunde la adresa de e-mail în termen de 24 de ore, cu excepția weekend-urilor, a sărbătorilor legale. În astfel de cazuri, vă vom răspunde în prima zi lucrătoare.