Să vorbim despre L-Carnitină | inteligent

Actualizat: 4 iunie 2019.

L-carnitina este, de asemenea, bine cunoscută ca un arzător de grăsimi și energizant în rândul sportivilor, cu o mulțime utilizată cu satisfacție. Aruncați o privire asupra istoricului dvs. științific și decideți dacă este potrivit și pentru dvs.:

Folosită corect, L-carnitina energizează și ajută la modelare. Vă ajută să fiți mai persistenți și să vă cufundați și veți fi, de asemenea, un partener în reducerea grăsimii corporale. Și chiar perfect sigur.

Ce este L-carnitina?

Deși cel mai frecvent menționat printre aminoacizi, L-carnitina nu este tehnic. Un ingredient „asemănător vitaminei”, „asemănător aminoacizilor”.

L-carnitina este, de asemenea, produsă de organism din aminoacizii lizină și metionină din ficat și rinichi. Deși depozitat în multe locuri de corp, acesta se găsește în primul rând în mușchi și creier. În timpul dietei îl obținem în principal din produse de origine animală și carne, dar conține de ex. chiar avocado, soia.

Carnitina există în două forme: D-carnitină și L-carnitină. Forma L se găsește în natură și este forma biologic activă. De obicei, îl puteți găsi pe etichete ca L-carnitină, tartrat de L-carnitină sau Propionil L-carnitină. Toate acestea sunt forme eficiente. Cu toate acestea, forma D este biologic inactivă și nu apare în suplimentele alimentare.

La ce bun L-carnitina?

Doamnelor, dacă doriți să slăbiți sau să scăpați:

L-carnitina este implicată în transportul grăsimilor, în special acizilor grași cu lanț lung, în mitocondriile celulelor, unde acestea sunt suficiente ca combustibil pentru a forma ATP. Acest lucru este practic continuu în organizația dvs., dar mai eficient în cazul antrenamentelor intense.

Fără cantitatea potrivită de L-carnitină, grăsimile nu pot pătrunde în mitocondrii pentru a fi utilizate ca combustibil. Cu toate acestea, deficitul de L-carnitină este o problemă medicală gravă. De aceea este considerat un nutrient esențial condiționat. Corpul tău îl produce, dar dacă nu este suficient, poate duce la o problemă serioasă. În plus, L-carnitina ajută la scăderea zahărului din sânge chiar și după o masă cu carbohidrați.

Domnilor, dacă vizați creșterea în greutate:

Da, L-carntitina poate fi de asemenea utilă în timpul creșterii în greutate. Pentru majoritatea dintre noi, nu este scopul nostru să câștigăm tampoane de grăsime pe lângă masa musculară. L-carnitina este excelentă pentru controlul creșterii grăsimilor, ajutându-vă să câștigați o masă musculară mai curată. Iar în cazul dietei, ajută la eficientizarea fibrelor.

Întârzie apariția foametei pentru performanțe sportive mai lungi, deoarece ajută la utilizarea acizilor grași drept combustibil, astfel încât să rămâneți energizat mai mult timp și să se producă mai puțin acid lactic. De asemenea, reduce leziunile musculare și defalcarea musculară, ajută la regenerarea musculară. Ajută fluxul de sânge către mușchi, contribuind astfel la un flux mai bun de substanțe nutritive și hormoni, lovirea, eliminarea deșeurilor.

Cât, când?

Pentru tartrat de L-carnitină, L-carnitină și propionil L-carnitină, cel mai bun efect se obține cu 2-3 g de l-carnitină ocazional.
Când vă îngrășați, merită să consumați 30-40g de carbohidrați și 20-40g de proteine, deci la mese, înainte de antrenament sau chiar după antrenament. La momentul fibrei, mâncați 2-3 grame cu o jumătate de oră înainte de antrenament.