Sălile de sport se închid! Ce să fac?

Din cauza coronavirusului, sălile de sport din Ungaria vor fi închise de la 11.11. Măsura este pentru 30 de zile în prima rundă, dar poate fi prelungită și ulterior, așa că, din păcate, trebuie să acceptăm că ușile sălilor pot fi închise pentru o perioadă mai lungă de timp.

Drept urmare, a apărut întrebarea în fiecare tricotat și sportiv ca persoană: „ce ar trebui să fac acum”? O să-mi pierd toți mușchii? Ei bine, în primul rând, nu dispera (nu te panica!), Nu este sfârșitul lumii și:

Nu te lăsa!

Nu te opri din antrenament, stiluri de viață sănătoase, inclusiv suplimente nutritive (vitamine, colagen, proteine, protecție articulară, creatina, EAA, etc.). Poți să mergi, să alergi în pădure (adevărat, doar până la 20:00, dar am făcut asta până acum oricum), te poți antrena acasă și te poți antrena singur. Dacă vizionați o mulțime de articole și videoclipuri pe Builder în timpul carantinei, puteți fi o versiune și mai bună a dvs. atunci când camerele se redeschid:).

Desigur, nu ne pacalim aici cu basme: dacă te-ai antrenat într-o sală de sport până acum, antrenamentul acasă va fi cu siguranță un pas înapoi în ceea ce privește dezvoltarea musculară, puteți spune orice la orice antrenament de stradă. Cu excepția cazului în care aveți o sală de gimnastică completă la domiciliu, nu aveți atât de multă greutate pe cât o aveați, vă puteți lua la revedere principiul dezvoltării progresive(aceasta înseamnă deplasarea din ce în ce mai multe greutăți, care este motorul principal al creșterii musculare).

Există, de asemenea, vești bune: așa cum am menționat în acest articol, din fericire, cu foarte puțină muncă, puteți scăpa de menținerea masei musculare câștigate anterior. Ia-l acasă:

un set de gantere de mână care vă permite să lucrați toți mușchii corpului,
cataramă reclinabilă pentru a vă ajuta să nu vă stricați încheietura mâinii în timp ce vă așezați acasă
o roată de mușchi abdominal care vă permite să vă ridicați antrenamentele abdominale la înălțimile Everest
o bandă de cauciuc pe care o puteți folosi pentru a vă lucra mușchii sub sarcină constantă
o bară de tragere care vă va bifa și antrenamentul din spate.

Toate lucrurile enumerate sunt ieftine (dar, într-adevăr, o abonament lunar la sală este mai scump), se potrivește într-un spațiu mic și, cu suficientă creativitate, poate fi efectuat un antrenament complet. Desigur, dacă aveți bani și spațiu, puteți recruta active mai serioase.

Afară cu zarurile!

În timp ce majoritatea oamenilor programează „forma plajei” pentru vară, te distrezi de mulțime și îți scoți cubul divizat în timpul carantinei, începi procesul astăzi.!

Pentru că oricum nu merită să te masezi în această situație incomodă (oricum, dar aceasta este o altă problemă) din cauza lipsei volumului de muncă progresiv menționat deja, nivelarea/rotirea este singura cale de urmat - și vom vota pentru aceasta din urmă, fără să ne batem o pleoapă.

nu te deranja să-ți vezi corpul mai puțin acum decât vara - este mai important să te distrezi în piele și fii mulțumit de silueta ta. Veți fi mai bine să treceți prin această perioadă dacă vă uitați cu mândrie în oglindă și vă amintiți - sunteți și goi în timpul sexului, nu contează dacă este vară sau iarnă;)

Dacă nu mai puteți dezvolta masa musculară, cel puțin să fiți fibroși, aveți o bucată de cub. Pentru a realiza acest lucru, poate doriți să obțineți un aparat cardio pentru casa dvs. - Acest articol vă va ajuta să decideți pe care să îl alegeți. Credeți-mă, o astfel de mașină va fi o investiție în valoare de aur nu numai în aceste 30 de zile (?), Ci și în viitor, deoarece puteți economisi timp și energie valoroase cu ele.

Dar, desigur, țineți cont de asta problema burții zarurilor se decide în primul rând în bucătărie. De asemenea, am ajuns la ultimul nostru sfat:

Ia-o inapoi.

. Din calorii. Am mai scris o serie de diete, dar majoritatea au fost împușcate pentru antrenament de fitness. Nu arzi la fel de multe calorii cu un antrenament acasă, așa că trebuie să o iei înapoi acum, trebuie să mănânci mai puțin. Reduceți în special carbohidrații și grăsimile, deoarece mușchii nu cresc din calorii, ci din proteine.

Încă trebuie să vă mențineți aportul de proteine la fel de mare ca înainte (chiar dacă nu vă puteți antrena acasă !), deoarece chiar și autoritățile (EFSA, FDA) spun următoarea propoziție:

"Proteinele contribuie la creșterea musculară și a mentine".

De asemenea, confirmăm acest lucru prin experiența noastră: în caz de omisiune, aportul ridicat de proteine este cel mai bun antidot la catabolism. Îmi încep ziua cu un smoothie cu proteine în același mod, chiar dacă nu fac mișcare și mă asigur că toate mesele mele conțin proteine. Faceți asta singur și vă garantez că veți fi uimiți de cât de mult mușchi ați reușit să păstrați în timpul unei dor de 30 de zile. Nici măcar nu vei observa că nu te-ai antrenat de o lună. Vă veți pierde doar puterea și poate motivația, din păcate va trebui să reconstruiți acest lucru.

Și dacă te prinde foamea de zahăr, vei găsi o mulțime de rețete de dulciuri în secțiunea noastră Gastro care nu îngrașă.