Slăbiciunea mea a rămas în timpul menopauzei, vă voi spune ce să faceți pentru a nu crește greutatea mea

În timpul menopauzei, multe femei experimentează o creștere semnificativă în greutate. Organismul încearcă să completeze nivelurile de estrogen și începe să depoziteze grăsimile ca principal furnizor al hormonului. Adăugați la aceasta metabolismul care încetinește odată cu înaintarea în vârstă - și motivele „rotunjirii” sunt clare.

Nu vrem să suportăm acest lucru și adesea ne epuizăm cu diete stricte. Drept urmare, corpul nostru restructurat are un deficit de vitamine și minerale esențiale.

După intrarea în această perioadă, mi-am dat seama că stilul meu de viață trebuia să fie diferit de cel anterior. Am elaborat anumite reguli pentru mine și, ca rezultat, am rămas subțire și nu m-am îngrășat.

Principala regulă este că alimentele trebuie să fie fragmentare. Mănânc de 5-6 ori pe zi, folosind un truc inteligent: am schimbat farfuriile obișnuite în cele mici, de desert.

Am exclus carnea afumată din meniu, o mulțime de condimente, carne roșie, majoritatea dulciurilor, ceai și cafea tari, băuturi carbogazoase. Include dieta de pește de mare, legume cu frunze verzi, nuci, alge.

În plus, petrec zile rapide pentru mine o dată la 10 zile - fructe și legume, chefir și altele. De exemplu, îmi dau proteinele zi de post.

slăbiciunea

Puteți mânca carne slabă sau pește gătit și legume crude sau fierte - varză, roșii, castraveți, ierburi, țelină. Cantitatea totală - până la 400 g de alimente proteice și până la 800 g de legume - trebuie distribuită pe tot parcursul zilei.

Este important să evitați descărcarea corectă: este mai bine să mâncați alimente lichide, precum supe de legume, a doua zi.

Sport

În absența unor probleme grave de sănătate, recomand exerciții fizice sensibile. Întărește mușchii, normalizează circulația sângelui, slăbește forma, îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și stima de sine.

Am început cu activități ușoare - mers pe jos pe măsură ce distanța a crescut treptat. M-am obișnuit, am adăugat exerciții ușoare din complexe de fitness (forță și încărcare cardio). Ciclismul, nordic walking și aerobic sunt, de asemenea, utile. Nu exagerați - nu ar trebui să provoace dureri musculare severe.

Când alegeți exerciții, încercați să rezolvați fiecare grupă musculară. Pe lângă sprijinirea masei musculare, astfel de exerciții îmbunătățesc sănătatea oaselor, reduc riscul de fracturi și dezvoltarea osteoporozei...

Masaj

Terapia prin masaj poate nu numai să îmbunătățească bunăstarea, ci și să ofere femeii încredere în sine, precum și o dorință sănătoasă și atractivă. Mă adresez în mod regulat la o maseuză familiară pentru un masaj general. Normalizează funcționarea organelor, stimulează sistemul limfatic, elimină toxinele.

Dacă vă place să descoperiți lucruri noi, practicarea tehnicilor de presopunctură orientală, cum ar fi shiatsu japonez, va aduce bucurie și beneficii. Trăiți activ, rămâneți sănătos și subțire.