Ce, când și cât este recomandat să mănânci dacă vrei să fii într-o formă bună?

Nimeni nu ar trebui să se aștepte la punți și materii prime exacte, o bună istețime universală pentru toată lumea, deoarece nu există. Nu suntem la fel - din fericire - stilul nostru de viață, metabolismul, obiceiurile alimentare sunt diferite, dar chiar și gusturile noastre. Cu toate acestea, există principii și proporții pe care merită să le urmezi dacă vrei să mănânci și să fii sănătos fără kilograme în plus.!

Sănătos în cazul nutriției, dieta conține cantitățile și proporțiile corecte de substanțe nutritive importante pentru corpul nostru și anume proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și oligoelemente. Este important ca nu numai calitatea, ci și cantitatea de alimente, să existe un tip de alimente de care organismul nostru are nevoie mai puțin și mai mult, și nu contează când.

Ce și în ce proporție?

Într-o dietă sănătoasă și echilibrată, aportul zilnic de energie trebuie distribuit după cum urmează:
- glucide - 55%
- proteine 15%
- grăsimi la 30%

Pentru a face acest lucru, ar trebui să știți, de asemenea, că:

1 g carbohidrat = 4,1 kcal
1 g proteină = 4,1 kcal
1 g grăsime = 9,3 kcal

Nevoile noastre zilnice de energie depind de o mulțime de lucruri, pe lângă înălțimea noastră, cel mai important factor este cât de activ sau pasiv este un stil de viață pe care îl trăim, adică dacă exercităm mult sau facem muncă fizică, corpul are, evident, nevoie de mai multe calorii, totuși nu se va ingrasa.

Când cât?

Ar trebui să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, la fiecare 3-4 ore, niciodată mult mai echilibrat. Ideea este că alimentarea cu energie funcționează continuu, corpul nu primește șocuri energetice, nivelul zahărului din sânge nu fluctuează și, în plus, nu ne este niciodată foame. Și datorită nivelului de zahăr din sânge aproximativ egal, metabolismul se accelerează, de asemenea, deoarece corpul nostru nu simte nevoia de a rezerva.

Ziua este o necesitate cu micul-dejun începe, vă oferă impuls toată ziua, plus puteți și ar trebui să consumați mai mulți carbohidrați dacă doriți să trăiți energic și sănătos. Terciul este ideal, dar poate fi și un sandviș, fructe și mult lichid.

Este o idee bună să distribuiți alimentele astfel încât conținutul de grăsimi și carbohidrați al alimentelor să scadă spre sfârșitul zilei, astfel încât organismul să poată procesa cu ușurință energia. După antrenament și exerciții fizice, merită să umpleți energie - pentru a menține un nivel uniform de zahăr din sânge.

Mulți jură să nu mănânce după 6-7 seara - este greșit. Este mult mai adevărat că ar trebui să mănânci în ultimele 3-4 ore înainte de culcare, deoarece astfel corpul arde ușor energia deja ingerată - deja mai puțină - energie până la culcare.