Sandvișuri sănătoase la micul dejun, ora zece

O roșie între două frunze de salată - o dietă cu adevărat strictă poate permite doar adepților voștri ceva de genul acestui sandviș. În cazul unei diete fără carbohidrați, această disciplină nu este atât de surprinzătoare, dar dacă ne permitem câteva sau două felii de pâine pe zi, nu trebuie să fim remușiți, pentru că putem face sandvișuri perfect sănătoase care nu doar împiedică, dar chiar ajută persoanele care fac dietă.

În cazul produselor de panificație, termenul cheie este „cereale integrale”. Fie că este vorba de pâine sau baghetă. Putem mânca acest lucru proaspăt sau prăjit sau chiar îl putem arunca la cuptor pentru câteva minute pentru a-l face bun crocant. Deși în ultimul caz nu îl putem împacheta pentru ora zece, acestea ar trebui consumate imediat, chiar și la căldură. Indiferent de dieta noastră, sandvișurile ar trebui să fie consumate dimineața sau dimineața, astfel încât să putem folosi bine energia pe care o luăm și să o procesăm în timpul zilei, în timp ce putem simți că numai carbohidrații pe care îi consumăm pentru cina coapsele și fesele noastre cresc de la ea.

micul

Sandwich cu slănină și avocado

Ingrediente

  • 4 felii de pâine integrală
  • 4 felii de slănină slabă, cărnoasă
  • 1 bucată de avocado
  • 1 bucată de roșie
  • 1 cutie de germeni de broccoli
  • frunza de salata verde
  • suc stors de lamaie
  • Sarat la gust

Pregătirea

Se prăjește slănina crocantă, picurând grăsimea de pe ea pe un prosop de hârtie. Între timp, zdrobește interiorul avocado, adaugă câteva picături de lămâie, apoi sare după gust și amestecă bine. Prajeste feliile de paine. Adăugați crema de avocado, salata verde, inelele de roșii și slănina în felii și garnisiți cu germeni.

Sandwich cu brânză de vaci, sfeclă și arpagic

Ingrediente

  • 4 felii de pâine integrală
  • 2 bucăți de morcovi
  • 4 bucăți de ridiche
  • 4 fire de arpagic
  • 2 frunze de rucola
  • 2 linguri de caș de vacă cu conținut scăzut de grăsimi
  • 4 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • patrunjel proaspat

Pregătirea

Curățați morcovii și radeți-i. Feliați ridichile. Puneți rucola, brânza de vaci, morcovul ras pe două felii de pâine, putem pune brânza și ridichea deasupra lor, apoi presărăm totul cu arpagic și, în final, cu pătrunjel. Pune deasupra celelalte două felii de pâine. Sau îl putem consuma imediat, dar îl putem împacheta și pentru ora zece.

Sandwich cu șuncă de curcan și humus

Ingrediente

  • 4 felii de pâine integrală
  • 4 linguri humus
  • 2 felii de șuncă slabă de curcan
  • 1 bucată de ardei gras
  • 1 bucată de ceapă mov (feliată subțire)
  • parmezan ras
  • 1/2 cutie muguri de mazăre verde

Pregătirea

Ungeți feliile de pâine cu humusul, apoi puneți curcanul și boiaua pe două felii, presărați cu ceapă mov, parmezan și garniți cu germeni. Puneți pe el celelalte două felii de pâine. Dacă sunt consumate proaspete, putem chiar să prăjim feliile de pâine. Dacă doriți un sandviș vegan, puteți folosi felii de brânză slabă în loc de curcan.

Sandwich cu avocado și brânză cheddar

Ingrediente

  • 4 felii de pâine integrală
  • 1/2 bucată de avocado
  • 4 felii de brânză cheddar
  • 4 bucăți de roșii cherry
  • 1/2 bucata de ceapa mov (feliata subtire)
  • 1/2 cutie (broccoli) muguri
  • suc stors de lamaie
  • sare și piper după gust

Pregătirea

Mai întâi, faceți crema de avocado: zdrobiți jumătatea de avocado, amestecați-o cu câteva picături de suc de lămâie și cantitatea dorită de sare și piper. Intinde crema de avocado pe doua felii de paine si apoi pune branza pe ea. Tăiați roșiile cherry în jumătate și așezați-le pe brânză. Se presară cu ceapă mov, se ornează cu lăstari și se pune cealaltă felie de pâine pe ea.