Program de exerciții: 1.-6. Șapte

Program de exerciții: 1.-6. săptămână Mai jos este un plan de antrenament pentru începători pentru a vă mișca întregul corp. Este flexibil să se încadreze în ritmul de viață de zi cu zi și vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a face aceste exerciții oriunde vă aflați și nici nu trebuie să plătiți taxe de membru scumpe. Nu uitați să rețineți de câte ori finalizați secvența de exerciții și de câte ori efectuați fiecare exercițiu cu fiecare ocazie. Efectuați fiecare exercițiu exact, nu le ciupiți doar pentru a vă distra mai bine. Procedând astfel, vă puteți urmări progresul și, în același timp, puteți compara cea mai recentă performanță cu rezultatele turneului anterior. Întotdeauna încălziți timp de 10 minute înainte de a începe antrenamentul zilnic și introduceți o încălzire de 10 minute la sfârșitul antrenamentului.

Încălzire (întindere dinamică) EXTINDEREA PIEPTULUI Ridicați-vă drept, brațele paralele, întinse. Acesta este punctul de plecare. Ținându-ți brațele la înălțimea umerilor, trage-ți brațele înapoi cât de repede poți și apoi leagănă-ți brațele înainte, așa cum vrei să plesniți. Repetați de nouă ori. EXTENSIUNEA PICIULUI Stai drept cu picioarele în linie cu cele două margini ale șoldurilor. Ridicați un picior de la sol și așezați-vă greutatea pe colțul piciorului de sprijin. Dacă vă pierdeți echilibrul, țineți-vă de ceva. Îndrumarea picioarelor - balansați încet înainte, apoi trageți înapoi într-o poziție suspendată, apoi continuați să vă balansați picioarele în spatele corpului într-o singură mișcare continuă. Păstrați partea superioară a corpului ferm în poziție. Efectuați astfel de leagăne cu ambele picioare de zece până la zece ori.

ÎNTINDEREA UMERILOR Ridică-te drept, întinzându-ți brațele în linia umerilor în două direcții, paralel cu podeaua. Deplasați-vă brațele, trasând de fiecare dată un cerc cu o rază mai mare în aer. Faceți 10 brățări într-o direcție și apoi zece în cealaltă direcție. EXTINDEREA MUSCULILOR CENTRALI, UMERULUI ȘI MUSCULUL FLEXIBIL Poziția inițială: poziția dreaptă, picioarele închise. Înclinați-vă încet înainte până ajungeți la pământ cu brațele. Nu vă deranjează dacă genunchii vă îndoiți. Mergeți înainte cu brațele până când corpul este aproape paralel cu solul, apoi pășiți cu picioarele pe brațe. Repetați de șase ori. Dacă acest lucru ar fi prea dificil în acest fel, faceți acest exercițiu de întindere pe genunchi.

Derivare (întindere statică) PICI (MUSCULUI CU QUADRICEPSUS) Îndoiți genunchii și apucați picioarele cu mâinile și trageți picioarele spre fese pentru a vă întinde mușchii coapsei. Străduiți-vă să vă mențineți genunchii îndoiți aproape de genunchii drepți și să stați drept. Țineți timp de 10 secunde, apoi schimbați picioarele. Țineți-vă la ceva, dacă este necesar. UMERI Extindeți mâna dreaptă peste piept spre umărul stâng paralel cu solul. Îndoiți brațul stâng în sus și folosiți antebrațul stâng pentru a ușura brațul drept pentru a vă apropia cât mai mult de piept. Repetați exercițiul cu ambele brațe și țineți poziția brațelor așa cum este descris timp de 10 secunde.

FONDURI (COZI) Așezați-vă într-o poziție așezată, cu trunchiul drept, picioarele întinse. Îndoiți genunchiul drept și așezați piciorul drept pe podea lângă partea stângă a genunchiului stâng. Întoarceți umerii astfel încât fața să fie orientată spre dreapta. Așezați mâna stângă pe exteriorul genunchiului drept pentru a vă facilita poziția pentru următoarele exerciții. Așezați mâna dreaptă pe podea pentru sprijin. Repetați exercițiul în ambele direcții și țineți poziția descrisă a corpului dumneavoastră timp de 10 secunde. PICIORI (HARTI) Stai pe pământ cu ambele picioare drepte în fața ta. Îndoiți piciorul stâng și așezați talpa piciorului stâng pe interiorul piciorului drept (sau cât de sus puteți). Înclină-te înainte, astfel încât spatele tău să fie drept. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare, dar nu îndoiți spatele. Repetați exercițiul cu ambele picioare, ținând în fiecare caz poziția înclinată timp de 10 secunde. Declinare de responsabilitate: Exercițiul fizic este benefic pentru organism și ar trebui să facă parte integrantă din orice program de slăbire. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de bun este exercițiul pentru dvs. și cât de intens este exercițiul sănătos.