VÃЎrandГіssГЎg- surplus?
Cu toate acestea, obezitatea, alimentația anormală nu sunt inerente sarcinii. Este adevărat că, în lunile lungi, corpul se schimbă și se transformă fundamental, dar acest lucru nu înseamnă că fiecare mamă însărcinată acumulează kilograme în plus pe corpul ei subțire până atunci. Din păcate, experiența tinde să arate că femeile însărcinate exagerează mâncarea.
Trebuie acordată atenție cantității
„Dacă o mamă însărcinată își dorește ceva, trebuie să o mănânce”, spun părinții noștri, rude mai în vârstă. Acest lucru este parțial adevărat, deoarece corpurile noastre știu instinctiv de ce avem nevoie pentru a ne menține propria sănătate și cea a copiilor noștri. Cu toate acestea, uităm că, în cazul obezității, nu calitatea alimentelor, ci cantitatea cauzează problema.
Putem mânca orice își doresc ochii și gura și probabil că facem bine ascultându-ne instinctele și mâncând ceea ce își doresc cu adevărat corpurile. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că așteptarea unui copil nu este încă un motiv pentru a mânca excesiv. Deși există adevăr în vechile ziceri, acestea sunt uneori exagerate, pentru că degeaba spunem că „acum trebuie să mâncăm în loc de doi oameni”, corpul nostru nu necesită prea mult aport de energie în timpul sarcinii.
Desigur, pe parcursul celor nouă luni de exercițiu, atât corpul maternității, cât și copilul necesită calorii suplimentare, dar nu prea mult.
Nu nevoia de hrană, ci nevoia de nutrienți este în creștere
În timpul sarcinii, corpul feminin are nevoie de nu atât de multe calorii în plus, cât mai multe vitamine și minerale. Corpul nostru are nevoie de mai multe proteine, vitamine, calciu, deoarece aceste substanțe vitale sunt deja împărtășite de două persoane. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să consumăm proporțional mai multă mâncare, trebuie doar să ne schimbăm obiceiurile alimentare.
Carnea albă, produsele lactate, preparatele proaspete cu legume și fructe vin în prim plan. Pentru a preveni constipația, este important să consumați alimente cu un conținut mai ridicat de fibre și, din cauza cererii mai mari de proteine, zilnic se adaugă în meniu cărnuri albe și produse lactate.
Scapa de alimentatia inutila
Multe femei însărcinate câștigă kilograme în plus în timpul sarcinii, mai degrabă decât în timpul alăptării. Unul dintre motivele pentru aceasta este că nu puteți abate de la dieta obișnuită. Alăptarea arde aproximativ 500 de calorii pe zi, dar la sfârșitul perioadei de alăptare, când bebelușul consumă deja alte alimente, vor fi necesare proporțional mai puține calorii.
Din păcate, viitoarele mame uită adesea că a mânca în timpul sarcinii și alăptării nu mai este utilă și poate duce chiar la obezitate.
Dieta este interzisă
Nouă luni de așteptare pentru un copil sunt extrem de stresante pentru corpul feminin. Deși natura are un sistem propriu bine stabilit, iar corpul este capabil să îndeplinească această sarcină serioasă, totuși necesită o atenție deosebită. Incapacitatea de a ne menține greutatea corporală inițială în timpul sarcinii, deoarece copilul însuși și lichidul amniotic cântăresc mai mult de un kilogram.
Dacă sunteți deja supraponderal, nu ar trebui să țineți dieta, deoarece, cu toate mușcăturile nemâncate, luăm substanțe nutritive importante nu numai de la noi, ci și de la copiii noștri. Corpul nostru se simte atunci când are nevoie de câtă hrană, nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării.
Trebuie doar să fii atent să nu mănânci ca o plictiseală sau ca o urmărire și să mănânci numai dacă ți-e foame. În loc să îngrășăm ciocolată și chipsuri, putem mânca nu numai alimente mai gustoase, ci și mai sănătoase: o salată proaspătă sau câteva boabe de fructe. În loc de zahăr, folosiți miere, care nu numai că îndulcește, ci conține și o multitudine de substanțe nutritive utile. Consumul de sucuri de fructe 100% în loc de băuturi răcoritoare carbogazoase cu zahăr poate ajuta foarte mult la prevenirea excesului de greutate (și, de asemenea, la menținerea sănătății).
- În cele din urmă topește excesul mare de greutate pentru a pierde mult
- Pentru a mânca suficientă lumină în timpul sarcinii, bebelușul va fi sănătos - face publicitate clubul de vaccinare din Ungaria
- Excesul de greutate - Aveți puțină practică
- Sarcina în momentul epidemiei de coronavirus - UNICEF
- Evenimente psihologice ale sarcinii