4 mituri de antrenament pentru a lua liber

Ești familiarizat cu aceste greșeli de antrenament? Nu-i urma din nou!

Instruirea nu este niciodată suficientă? Excesul de exerciții fizice poate fi dăunător!

Te antrenezi de șapte ori pe săptămână și mergi la sală de câteva ori pe zi? Mușchii dvs. se vor descompune dacă vă suprasolicitați și nu lăsați timp corpului să se regenereze. Suprasolicitarea în timp poate fi însoțită de orice simptome surprinzătoare, neplăcute: oboseală, probleme de somn, dureri musculare și articulare și chiar semne de depresie. Acestea sunt ușor de evitat, doar urmați-le! Trebuie să dormi 7-8 ore în fiecare zi. Nu trebuie să vă antrenați în fiecare zi, 3-4 antrenamente pe săptămână sunt perfect eficiente. Mușchii se dezvoltă și în zilele de odihnă. O ocazie nu ar trebui să conste într-o întreagă dimineață sau seară, 50-90 minute este ideal. Nici greutățile nu ar trebui să fie nerealiste de mari, ajustați-vă planul de antrenament la nivelul dvs., nu ar trebui să fie prea obositor, dar ar trebui să fie totuși o provocare.

Febra musculară este egală cu munca productivă? Febra musculară nu este o măsură de antrenament eficient!

Mulți oameni sunt fericiți să aibă crampe musculare după un antrenament, cred că este un semn că au lucrat cu succes. Dar durerea este doar un avertisment că ceva nu este în regulă. Febra musculară nu este altceva decât lacrimi microscopice în fibrele musculare. Inflamația apare la locul rupturii și aceasta provoacă durere. Apare atunci când ne supraîncărcăm mușchii după un antrenament foarte greu sau începem să ne exercităm din nou după o mulțime de sărituri. Cel mai bun antidot este prevenirea. Consolidați-vă treptat planul de antrenament! După exerciții, exercițiile de întindere sunt importante, fiecare grupă musculară la care ați lucrat trebuie întinsă. Dacă apar probleme, se recomandă câteva zile de odihnă, iar vindecarea poate fi ajutată cu creme sportive și masaje. Este recomandat în special consumul de magneziu și vitamina B6.

Cu cât mai repede, cu atât mai multe repetări trebuie făcute? Nu trageți de unelte și părți ale corpului!

Tragerea barelei prea repede nu determină creșterea mușchilor, ci doar pune o presiune grea asupra articulațiilor. Din păcate, uneori antrenorii fac această greșeală. Mușchii și grupurile musculare trebuie să fie vizate în timpul antrenamentului. O practică concentrată și eficientă, atunci, este una care are un început, o implementare și o fază scurtă de păstrare. Dispozitive precum greutatea, pătuțul, coarda de cauciuc trebuie livrate din punctul A în punctul B. Acest lucru este valabil la fel pentru munca doar cu propriile noastre părți ale corpului, cum ar fi ridicarea picioarelor (nu leagănăm niciodată piciorul pentru că imităm doar practica). Nici nu trebuie să săriți în sus și în jos pe tapet, deoarece provoacă daune grave genunchiului, trebuie să călcați pe el cu tălpile pline, dar nu călcați.

Antrenamentul cu o dietă strictă duce la rezultate? Mănâncă o masă complet sănătoasă!

Crezi că amplifici efectul antrenamentului, dacă ții o dietă tare, aproape repede? Îți faci antrenamentul de dimineață pe stomacul gol? Șocant, dar în acest caz încercați inutil! Dacă nu mănânci sau nu te ciupi prea puțin, antrenamentul tău nu va fi eficient, vei pierde doar mușchi. Mulți oameni renunță la acest lucru, deoarece vor doar să slăbească și să nu devină musculos. Dar cu cât este mai puțin mușchi, cu atât metabolismul este mai lent. Desigur, nu este bine să te miști cu stomacul plin, așa că cu 1-2 ore înainte de antrenament, cel mai bine este să mănânci ceva ușor digerabil și energizant. Ar putea fi făină de ovăz cu lapte sau iaurt, piept de pui perfect sau pereche de pește și orez sau chiar o banană.