10 alimente pentru a vă ajuta să evitați un atac de cord

Bolile cardiovasculare pot fi prevenite într-o măsură foarte mare cu un stil de viață adecvat. Dacă ești atent la aceste 10 grupuri de alimente, ești deja pe drumul cel bun.

alimente

Ca într-o proporție semnificativă a țărilor dezvoltate, Principalele cauze ale morbidității și mortalității în Ungaria sunt bolile cardiovasculare. Acestea includ de ex. boli coronariene, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și infarct miocardic. Acestea sunt, de asemenea, asociate cu diabetul de tip 2, care este, de asemenea, o boală principală. Acestea împreună boli cardiometabolice numit si.

Ele pot fi cauzate de o serie de factori, cum ar fi obezitatea, anumite boli metabolice, hipertensiunea arterială, un stil de viață sedentar, colesterol ridicat și așa mai departe. pe care știm că ar putea fi prevenite cu un stil de viață adecvat și sănătos. Elementele unui stil de viață sănătos includ activitate fizică regulată, fumatul, consumul moderat de alcool controlat, sănătatea mintală, gestionarea adecvată a stresului - și, desigur, o dietă sănătoasă și echilibrată.

Potrivit unui studiu american publicat în 2017, aproape 50% din decesele cu fond cardiometabolic sunt legate de deces și dintre următoarele 10 grupe alimentare.

Din ce ar trebui să consumăm mai mult:

  1. nuci și semințe oleaginoase
  2. cuțit de pește fructe de mare
  3. legume
  4. fructe
  5. cereale integrale
  6. uleiuri bogate în acizi grași polinesaturați în loc de grăsimi care conțin acizi grași saturați

Consumul inadecvat al primelor cinci grupuri alimentare contribuie fiecare la 6-9% din decesele cardiometabolice.

Din care ar trebui să consumăm mai puțin:

  1. sodiu (în principal sare de masă sub el)
  2. produse din carne prelucrate
  3. băuturi cu adaos de zahăr
  4. și într-o mică măsură, dar carnea roșie

Consumul excesiv al primelor trei grupuri de alimente contribuie fiecare cu 7-10% la decesele cardiometabolice.

La fel ca multe alte cercetări, aceasta și-a avut limitările. Mulți factori (alți factori de sănătate) nu pot fi excluși ca fiind cauza morții, dar cu siguranță este mai bine să consumăm o mulțime de alimente în prima categorie, în timp ce consumăm doar o cantitate moderată în a doua categorie.

Salată de țelină-măr-nuc-feta

Salată de portocale de sânge cu vitamină bombă

Somon thailandez la grătar

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Ați mai citit acestea?

Recomandări dietetice pentru diabetici

Nu este vicios să rezolvi bine un regim de diabet echilibrat, dar există câteva reguli care trebuie respectate.

Sindromul metabolic

Printre bolile de frunte din țările dezvoltate se numără hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și supraponderalitatea. Provoacă probleme individual, dar împreună sunt și mai periculoase!

Oprește IMEDIAT aceste 9 obiceiuri dacă vrei să slăbești

Pierderea în greutate durabilă „reală” poate fi realizată numai prin muncă grea. Una dintre primele sarcini care o fac este să scapi de următoarele 9 obiceiuri!

7 sfaturi pentru dietele începătoare - sfaturi utile de la un dietetician

Acestea ar trebui luate în considerare de oricine dorește să piardă în greutate înainte de a începe să piardă în greutate.