Sarcina și fitness

Sarcina
și randament

Există puține mame norocoase care nu știu durerile de spate și talie în timpul sarcinii. Oferim tratament pentru specialiștii noștri, reumatologie, fizioterapie și masaj medical: cum să prevenim și să tratăm oboseala legată de sarcină?

dr. Gabriella Penczner
reumatolog:

Spatele și coloana lombară apar foarte des în timpul sarcinii, în aproximativ 50-70%, deoarece incidența are ca rezultat modificări fiziologice grave, dintre care unele afectează sistemul musculo-scheletic, în special pelvisul și coloana vertebrală. Sistemul de bandă și structura afacerii se relaxează, reducând stabilitatea afacerii. Punctul de coborâre și, odată cu acesta, poziția statică, postura se schimbă, abdomenul se mișcă înapoi, lordoza secțiunii cervicale crește, poziția de echilibru se schimbă, deci există o posibilitate mai mare de rănire, iar microtrauma continuă provoacă durere și durere.

Cei mai expuși riscului sunt cei care au avut exces de greutate sau plângeri lombare chiar înainte de sarcină. Greutatea corporală este extrem de importantă, în mod ideal schimbarea greutății sarcinii poate fi de până la 15% din valoarea inițială. Excesul reduce, de asemenea, activitatea fizică, ducând la pierderea în greutate suplimentară.

În tratarea plângerilor, gradul de durere și gravitatea cazului sunt controlate. În cazurile mai ușoare, se recomandă odihna, culcat (dar nu acasă). În cazuri mai grave - în consultare cu un specialist - examinarea și medicația trebuie planificate, ținând seama de sarcină. Nu se recomandă utilizarea medicamentelor nesteroidiene pe tot parcursul sarcinii - nici măcar sub formă de cremă/gel, întrucât în ultimul trimestru de sarcină poate apărea o contracție prematură a derivatelor Botall.

Paracetamolul și derivații săi pot fi utilizați pentru analgezie, dar orice preparat, cremă sau gel poate fi aplicat local fără ingredientele active descrise mai sus.

Prevenirea este cel mai important lucru, deoarece trebuie să vă pregătiți conștient pentru sarcină cu ajutorul unei fizioterapii. Trebuie să ne străduim să întărim mușchii de susținere și un control adecvat al greutății este, de asemenea, important. Sarcina-gimnastica vizează îmbunătățirea posturii pe de o parte și achiziționarea tehnicilor de ventilație, care ajută și la procesul nașterii.

Farul Teresa Varga:

Durerile de spate și lombare în timpul sarcinii pot fi cauzate de afecțiuni anterioare ale coloanei vertebrale (distorsiuni ale coloanei vertebrale, respirație relativă scurtă, nervul abdominal incipient etc.), care sunt încă dificil de mutat în mușchii spatelui. Acordați atenție poziției corecte:

Strângându-ne fizicul, strângându-ne mușchii abdominali, ridicând partea din față a pelvisului, ridicând pleoapele și abordându-le în direcția expeditorilor - astfel pelvisul este favorabil pe spate.
Lăsați umerii coborâți slab și lăsați-vă ușor înapoi, nu împingeți capul înainte, uneori cu capul în sus.
Distribuiți uniform greutatea corpului în cele trei puncte ale tălpii (degetul mare, degetul mic, călcâiul).
Încercăm să menținem această situație în picioare, în picioare și mergând.

Gimnastica continuă a sarcinii (încărcată din a 12-a săptămână, cu permisiunea medicală) este foarte importantă, în special exercițiile cu minge mare fiziologică, precum și yoga și toamna.

Sfaturi despre coloana vertebrală pe scurt:

: Llegeți: într-o poziție mică întinsă, cu picioarele ușor ridicate, cu talia sprijinită în toate cazurile. Să testăm mingea. Nu sta niciodată cu picioarele încrucișate!

Locație: pe o saltea tare, ridicându-mă și întinzându-ne de partea noastră. Notă: alege tocuri joase!

Cipele: numai dacă trebuie, dar folosește un rucsac și numai cu șoldurile și genunchii îndoiți, dar cu talia dreaptă.

Exerciții la domiciliu:

Durerile de spate, chiar dacă nu le putem elimina complet, pot fi ameliorate cu exerciții fizice regulate. Dacă durerea nu dispare după naștere, consultați un reumatolog.

Informații despre fulgere - tel .: 06-30/530-7639 - Hйvнz

Lúszlú sculptat - masaj medicinal, medicină naturală, instructor de masaj:

În viața femeilor, sarcina și nașterea folosesc cel mai mult coloana vertebrală. Datorită greutății și staticii modificate, posibila deformare a coloanei vertebrale pune presiune pe rădăcinile nervoase care ies din coloana vertebrală. Acest lucru poate provoca dureri sau amorțeli la nivelul coloanei vertebrale și în zonele adiacente. Se schimbă curbura naturală a coloanei cervicale, poziția mișcărilor intervertebrale și tensiunea țesuturilor conjunctive. Toate acestea sunt mai pronunțate în ultimele 3 luni de sarcină și chiar amorțeala pelvisului, care urmează să nască în ultima lună, poate provoca dureri de spate. În timpul sarcinii se pot dezvolta și hernie de disc, lombară, de disc și protuzie.

Este important ca femeia însărcinată să nu doarmă într-un mod moale, să nu facă muncă fizică grea, să nu se ridice, să evite îndoirea frecventă, să se întoarcă la stânga și la dreapta, să crească excesiv în greutate și să reducă situațiile de stres.

Viitoarea mamă ar trebui să-și mențină corpul în formă, dar să nu efectueze exerciții dureroase. În caz de dureri lombare, consultați un farmacist, care poate reduce disconfortul cu un masaj limfatic ușor la capetele coloanei vertebrale. Acest lucru nu va provoca niciodată durere și nu veți putea folosi analgezice care ameliorează pielea.!

Coloana vertebrală poate fi întinsă, iar vertebrele pot fi întinse cu atenție la femeia însărcinată înclinându-se, ridicând ambele picioare de pe glezne și mișcându-le ușor cu o ușoară tragere. Lehetn poate fi eficient. utilizarea controlului muscular, cu ajutorul căruia - contrapresiuni - magazinele se mișcă singure.

Masarea reflexelor spinale pe tălpi și activarea punctelor de presopunctură pe coloana lombară poate atenua și chiar elimina durerea. Starea de sănătate a coloanei vertebrale se reflectă și în linia longitudinală din mijlocul limbii. Dacă nu este dreaptă, ruptă sau, eventual, în zigzag, este probabil ca vertebrele să se fi mișcat în acea locație.

Vă recomand să efectuați tratamentele descrise mai sus doar cu un specialist și să vă consultați mai întâi medicul.!