Sari pentru un stomac plat (de asemenea)!;) (forum de chat)

Cumpărați o dimensiune reglabilă sau normală, fără probleme, dacă este mare, puneți crampe pe ea, apoi ați terminat, așa că măcar trageți mai bine frânghia.

De asemenea, am citit că sunt cei care pun greutăți de coardă pe coardă. Ceva mărgele, dar nu știu care este numele exact:)

Obișnuiam să mă uit la acea frânghie, dar dintr-un anumit motiv pur și simplu nu am cumpărat-o, dar nu mai știu de ce. Mă întreb dacă va accepta?

Apoi am nevoie de o frânghie foarte scurtă, am 154 inci.:-)

Se presupune că nu, este scris peste tot, adică asta este lungimea ideală a frânghiei.

Cu toate acestea, cred că trebuie să aflăm cât timp este bine să sari cu o frânghie lungă:)

Lungime bună a frânghiei.

Îl pui în fața ta, „intri”, așa că cleștele trebuie să-ți ajungă la sfarcuri:)

Desigur, nu contează unde își poartă fiica bărbatului țâțele, dar apoi scriu că aprox. trebuie să ajungi la subsuori:) Toată lumea este „în același loc”:)

Mânerul mânerului de lemn s-a despărțit brusc în două:-( Întotdeauna ești prins în gunoiul de plastic, iar dimensiunea nu contează.

poate rulmentul? dar este atât de scump

Am o frânghie netedă, dar se presupune că frânghia din piele și cauciuc este cea mai bună pentru că „trage”:)

Fac acest plan de antrenament de 20 de minute de o săptămână, dar sunt mai obosit decât atunci când alergam 6 km pe zi:)

Am ales acest lucru pentru că este mai simplu pentru mine, se poate rezolva fără probleme chiar și cu un bebeluș. Nu trebuie să mă îmbrac, să plec de acasă, nu găsesc o scuză că nu am timp pentru că.

Toată lumea are 20 de minute pe zi:)

Stăpânindu-l complet pentru începători - mișcare de bază.

Ar trebui practicată coordonarea corpului inferior și superior. Îndoiem frânghia în jumătate, așa că o vom ține, în această practică nu o vom conduce încă sub picioarele noastre. Mâinile sunt ținute la nivelul șoldurilor. În timp ce sărim ritmic, conducem frânghia în fața noastră, ținându-ne genunchii ușor îndoiți când lovim pământul. Reglăm tracțiunea de frânghie la ritmul săriturii.

Odată ce merge bine, putem trece la a face diferite secvențe pe care le repetăm de 8-15 ori. Dacă doriți să lucrați chiar mai mult decât acesta, faceți fiecare serie de două ori. Întregul antrenament durează aproximativ 20 de minute. Amintiți-vă că trebuie să ajungeți întotdeauna la sol cu genunchii ușor îndoiți! Și datorită ritmului bun, sărim în sus doar când frânghia ajunge la degetul de la picioare, în timp ce nu ne dublăm. Să ne uităm la unul sau două exemple!

• Stând ușor mai lat decât lățimea șoldului, cu mâinile în jos, lățimea umerilor depărtați, genunchii ușor îndoiți. Ghemuiți-vă astfel încât coapsele să fie paralele cu solul, dar genunchii să nu depășească linia degetelor de la picioare. Rămânem ghemuiți, ținând frânghia largă în fața noastră, în timp ce o înclinăm spre unul și apoi spre celălalt șold. Forța necesară pentru a conduce coarda ar trebui să provină de la umăr și spate.

• Efectuați erupții cu picioare alternante, înainte și înapoi. Coapsele picioarelor din față ar trebui să fie întotdeauna paralele cu solul.

Pot urma exerciții

• Coarda de sărit ușor. În poziția de bază, frânghia este situată în spatele nostru, mâinile la înălțimea șoldurilor, coatele îndoite. Împingem coarda înainte, când ne ajunge la picioare, sărim puțin. Nu dublați, adică nu săriți între acționările de cablu. Genunchii noștri sunt întotdeauna ușor îndoiți când ajung la pământ.

• Mișcările de bază sunt păstrate, dar greutatea noastră este plasată o dată pe stânga noastră și alteori pe piciorul drept atunci când sărim. Conducerea mai rapidă a frânghiei ajută la crearea unui ritm bun.

Uneori există puțină „odihnă” în timpul exercițiilor

• Îngenuncheați în cotiera inferioară și apoi întindeți picioarele înapoi. Ne bazăm doar pe antebrațe și degetele de la picioare. Împingem mâinile împreună, împingându-ne fețele spre piept. Ne întindem brațele, spatele este drept, nu se poate îndoi și nu împingem fesele în sus. Numărăm până la 20 în timp ce ținem poza. Aceste sarcini de rezistență nu sunt ușoare.

Odată ce ne-am „odihnit” bine, continuăm seria de practici.

• Îndoiți coarda și puneți piciorul drept cu un pas înainte când săriți în sus, următorul sări cu ambele picioare în linie, apoi puneți piciorul stâng cu un pas înainte. Această practică poate fi făcută mai dificilă înaintând cu salturi.

• Pentru rândul următor, când frânghia ne atinge degetele de la picioare, îndoiți un picior în genunchi și trageți-l până la înălțimea pieptului, apoi celălalt picior, așa că continuăm exercițiul alternativ. Putem face mai greu să mergem sau să alergăm înainte.

După o muncă grea, urmează o binemeritată „odihnă”.

• Ne întindem pe burtă, ne îndoim genunchii și ne încrucișăm gleznele. Mâinile noastre sunt în linie cu umerii noștri, palmele pe pământ, coatele îndoite. Strângeți-vă așa cum ați face pe un suport în decubit dorsal, apoi înapoi, dar nu chiar, cu brațul superior rămânând paralel cu solul. Numărăm până la douăzeci, până atunci facem această mică sarcină relaxantă.

Derivarea nu trebuie ratată, putem face întinderi foarte bune cu ajutorul frânghiei. Fiecare poză este ținută timp de 30 de secunde.

• Ne întindem pe spate, picioarele drepte îndoite la genunchi, dar picioarele pe pământ. Agățăm mijlocul frânghiei de piciorul stâng. Ne ridicăm picioarele cât putem de sus, întindem genunchii cât mai mult, întindem picioarele.

• Ne întindem pe partea dreaptă, împăturim coarda în jumătate și o ținem în mâna stângă. Prindeți glezna stângă în frânghie și trageți-o înapoi până la fese. O facem și cu celălalt picior.

• Îndoiți frânghia în patru părți, ținând-o cu o mână la un capăt. Trageți ambele mâini înapoi și apucați celălalt capăt al frânghiei cu celălalt. Trageți de frânghie atât de sus încât puteți simți tensiunea atât în piept, cât și în umeri.

Acum avem un plan de antrenament de 20 de minute, ce mai trebuie să facem? Luați frânghia de la mansardă, subsol, adâncimea dulapului sau luați-o rapid și încercați! Poate deveni un antrenament, sport, hobby ieftin, eficient, distractiv.