Șase motive pentru care nu slăbim

Scris de antrenorul personal Blanka Hámori

„De ce am încetat să slăbesc?!”; sau „De ce nu am început să slăbesc încă?!” - acestea sunt întrebările cu care antrenorii și dieteticienii sunt abordați cel mai adesea. Lasă-mă să te liniștesc: a pierde în greutate, adică a pierde grăsime nu este ceva mistic, incert. Despre un proces biochimic la care organismul nostru nu contribuie dacă nu este capabil să facă acest lucru din anumite motive.

Tine minte! Corpul nostru nu este conștient de tendințe și idealuri de frumusețe - tot ce știe este că trebuie să stocheze energia pe care nu o poate folosi, sub formă de grăsime. Și din moment ce grăsimea este utilă pentru supraviețuire, se lipsește și de ea. Așadar, să vedem ce motive pot exista în spatele stagnării pierderii în greutate! Vă sugerez să parcurgeți lista și să vă gândiți la ce punct vă poate afecta și apoi să vă modelați obiceiurile în consecință.!

1. Consumați prea puține calorii

Corpul are așa-numitul metabolism, adică o cantitate de bază de calorii de care avem nevoie doar pentru a vegeta, pentru a avea căldură corporală, pentru a funcționa și așa mai departe. Depinde de greutatea ta, de greutatea mușchilor tăi - la o femeie medie 1200-1500 calorii/zi. Dacă faci sport, muncești, alergi, îți trăiești viața, ai nevoie de mai mult de, să zicem, 1.800 de calorii.
În cazul exercițiilor fizice medii, necesarul caloric zilnic este de 1,6 ori mai mare decât metabolismul la femei și de 2,2 ori la bărbați.

Unul dintre obiceiurile dieteticilor entuziaști este să înceapă postul: iau 1.000 de calorii pe zi sau mai puțin și, după câteva kilograme minus inițiale, observă că au slăbit în ciuda suferinței. Da, pentru că alarma organizației se declanșează și începe să se agațe de rezerve, deoarece simte că va trebui să le gestioneze în curând. (Pe termen lung, desigur, ar începe pierderea în greutate, dar cu prețul deteriorării calității vieții și a pierderii musculare severe.)

Soluţie: calculează-ți metabolismul și rămâi aproape de el! Desigur, pe lângă cantitate, merită acordată atenție și distribuției zilnice a nutrienților și raportului carbohidrați-proteine-grăsimi din cadrul caloriilor.!

2. Consumați prea puține proteine

Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor, iar mușchiul joacă un rol major în „capacitatea noastră de a arde grăsimile”. Mușchii mai mari ard pur și simplu mai multe calorii, deci este foarte periculos să-ți înfometezi mușchii cu foamete.! În cazul dietelor de post, pierzi 40% din mușchi: de exemplu, dacă slăbești 10 kilograme, 4 dintre ele sunt din păcate o pierdere a mușchilor, nu grăsime. Cu aceasta, faceți exact împotriva formelor strânse și, din cauza celor de mai sus, pierderea în greutate va stagna după un timp! În plus, dacă vă întoarceți mai târziu la aportul original de calorii (datorită masei musculare reduse), sunteți sigur că veți recâștiga kilogramele pe care le pierdeți - acest lucru vă va oferi un background în efectul yo-yo.

Soluţie: este obligatoriu să luați proteine suplimentare și să faceți mișcare în timpul dietei! Întăriți-l și voi: cu greutăți, mașini, greutatea proprie, scule mici și nu doar cardio.

3. Introduceți prea puțin lichid și/sau fibre

Dacă bem puțin sau mâncăm puține fibre, procesele noastre metabolice încetinesc. De aceea putem opri pierderea în greutate. Deoarece este dificil să țineți evidența cantității ideale și pentru că mulți oameni „alunecă cu greu” multă apă și fructe și legume, mulți cad în această greșeală.

Soluţie: pregătește 1 fruct pe zi în avans și folosește legumele ca garnitură, nasi! Setați un memento pentru orele de băut sau aveți o sticlă de apă izbitoare toată ziua!

4. Nu te odihnești suficient și/sau stresezi mult

Corpul poate face schimbări noaptea, în timpul odihnei - de aceea spunem asta regenerarea este „al treilea cal” în fața carului (împreună cu alimentația și sportul adecvat) ducând la o formă și o sănătate mai frumoase!

Stresul îngrășează din două motive: unul are loc la nivelul emoțiilor sub formă de consum de stres, dacă dintr-un anumit motiv se stabilește în noi, de exemplu în copilărie, că gustul dulce aduce calm, așa că ajungem la nas într-o situație tensionată. Are loc la celălalt nivel hormonal: în cazul stresului persistent ridicat, producem mai mulți hormoni de stres numiți cortizol. Dacă obiectivul este construirea mușchilor, ar trebui să ne străduim să ne menținem nivelul de cortizol cât mai scăzut posibil. Activitatea fizică intensă, inclusiv exercițiile fizice, ne ridică, de asemenea, nivelul de cortizol. Problema este că, în timp ce strămoșii noștri au lucrat aceste energii suplimentare într-o altă situație stresantă (cum ar fi următoarea vânătoare de mamut), acest lucru nu mai este tipic pentru noi, așa că stocăm.

Soluţie: găsiți tehnici bune de gestionare a stresului, lucrați la autocunoaștere și faceți mai mult sport! Dormi bine: ridică-te în același timp, pe întuneric, într-un pat bun, 6-7 ore pe zi.

5. Nu vedeți în mod realist relația stimul-răspuns

Dacă ar fi trebuit să vă spun care este cea mai frecventă cauză a pierderii în greutate, aceasta este.

În primul rând, regula generală este că corpul se poate schimba doar măsurabil (= reacție) din schimbare măsurabilă, perceptibilă (= stimuli).

Majoritatea oamenilor nu văd acest lucru și/sau dau seama de acest lucru: cred că au făcut tot ce au putut pentru a se schimba, în timp ce nu au oferit organismului suficiente stimulente pentru a produce schimbarea. Cu alte cuvinte, te exagerezi cu reformele și antrenamentele, astfel încât corpul tău fie nu începe pe calea schimbării, fie o face, dar apoi te obișnuiești cu micile schimbări atât de repede încât după un timp nu reacționezi lor...

Exemple:

Ai făcut o plimbare de 30 de minute pe zi: la început un stimul nou și poate face diferența, dar după un timp este pur și simplu prea puțin pentru o sesiune de 8-10 ore pe zi!
Până acum, ați adus 1.200 de calorii pentru prânz, iar acum ați scăzut la 900. Primul pas este super, dar nu uitați: este încă mult!
Sunteți doar aproximativ sau conștient de valoarea carbohidraților alimentelor dvs.: trăiți în convingerea că luați 120 de grame, chiar dacă încă mai păstrați 180, ceea ce înseamnă mult.
Cu aceeași greutate, faci același antrenament luni întregi: corpul tău este obișnuit, nu se schimbă, este suficient să te menții la nivelul maxim.

Soluţie: tindeți treptat la cantitatea potrivită de exerciții și nutriție! Documentați-vă pentru a vă face o idee tangibilă a modului în care ați făcut-o: este posibil să aveți senzația că v-ați schimbat foarte mult, dar hârtia în carouri, în alb și negru, arată că de fapt vă antrenați mai tare și mâncați mai curat decât dvs. au fost acum o lună.

6. Probleme de sănătate

Dacă (chiar și cu ajutorul unui profesionist) ați eliminat toate erorile posibile de mai sus și pierderea în greutate este încă stagnantă sau nu începe, vă recomandăm să mergeți mai departe și să vedeți dacă există alte motive în spate: rezistența la insulină, tiroida sau alte probleme hormonale.