Șase obiceiuri de seară care vă pot înfășura tampoane de grăsime în jurul taliei

19 ianuarie 2017 | PZG Timp de citire aprox. 4 min

Poate să doară un pahar de vin, te ajută chiar să te relaxezi și să adormi? Dacă nu mănânc după șase seara, este totul iertat? Pentru cină numai carne, multă, multă carne. și fructe, în sine? Atunci doar puțină floricelă în fața televizorului? La urma urmei, m-am antrenat seara, vezi, fac totul? Chiar este așa? Faci totul? Autorul nostru consilier pentru stilul de viață a rezumat unde să mergem deoparte acasă seara pentru atenție. Nu este vorba niciodată, în niciun caz, de gustări, băuturi, mâncare în fața televizorului. Dar dacă sănătatea dvs. (și circumferința taliei) sunt importante, este bine să încercați să păstrați următoarele. Prónay-Zakar Gina scris.

1. Masa seara tarziu

2. Carbohidrati rafinati, junk food in fata televizorului

Așa cum am scris în fiecare secțiune, cele mai proaste alegeri seara sunt să mănânci carbohidrați rafinați, cu absorbție rapidă, cum ar fi floricele de porumb, semințe oleaginoase cu energie foarte ridicată și, bineînțeles, grăsime de sare-zahăr făcută cu chipsuri Sfânta Treime și altele asemenea . Seara, sensibilitatea la insulină a organismului se deteriorează, ceea ce înseamnă că pancreasul poate răspunde la carbohidrații rafinați consumați prin producerea de insulină suplimentară. Insulina este un hormon de stocare a grăsimilor, deci dacă aveți niveluri ridicate de insulină în sânge, puteți contribui semnificativ la creșterea rezervelor de grăsimi. În plus, un potențiator de aromă și un aditiv neconcentrat vă vor asigura că doriți să mâncați și mai mult din el. Și dacă faci toate acestea pe canapeaua din fața televizorului, există toate șansele să poți mânca prea mult.

Un film captivant este atât de distractiv, încât până când te uiți din nou la castron, fundul gol te privește înapoi, gol și acuzant. Și în ea era doar o pungă de jetoane. Are aproximativ 500 de calorii.

3. Mobilizare

Oricât de ciudat ar suna, un telefon mobil care se luminează direct în față, ecranele vibrante poate duce la creșterea în greutate înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că lumina trimite un mesaj creierului că este în timpul zilei și acest lucru poate deranja producția hormonului responsabil pentru ciclul somn-veghe, melatonina. Când se întâmplă acest lucru, persoana doarme mai tulburată și se trezește mai des în mijlocul nopții. Este important să știm că calitatea și cantitatea slabă a somnului pot duce la obezitate pe termen scurt și lung, despre asta am mai scris, puteți citi detaliile AICI.

4. Consumul de alcool

Poate dintr-un pahar de vin simți că dormi mai bine, dar există pericole destul de serioase pentru deschiderea sticlei. Ca un agent de eliberare a stresului, acesta poate contribui de fapt la un somn mai rapid la început, dar ulterior acoperă în mod explicit ciclul de somn, înrăutățește calitatea somnului și vă face să vă deranjați. Această afecțiune este cunoscută în medicină ca o tulburare de somn dependentă de alcool. De acum, știi deja care dintre motivele care pot duce la obezitate (punctul anterior). Un alt mare dezavantaj al consumului de alcool seara este că chiar și relativ puțin alcool vă poate reduce puterea de voință și vă poate face să vă simțiți mai puțin periculos dacă mâncați o altă mușcătură. Și încă unul. Al treilea este că zahărul din alcool este absorbit rapid și știm deja că nu este recomandat să consumați carbohidrați rapizi seara (a se vedea punctul 1).

Deci: dacă beți, asigurați-vă că combinați un pahar de vin cu cina.

5. Antrenament târziu

Poate fi o surpriză, dar dacă te duci la antrenament foarte târziu (după opt sau nouă seara), s-ar putea să nu fie deloc bun pentru silueta ta. Dacă ați citit cu atenție punctele anterioare, știți deja de ce. După un antrenament mai dificil, este probabil să îți fie 1. Flămând de lup și trebuie să mănânci pentru ca metabolismul tău să funcționeze optim. Da, dar este mult mai greu să ții pasul seara, după o zi stresantă și o activitate obositoare din punct de vedere fizic când te înfometezi la cină. 2. Îți este mult mai greu să adormi, deoarece după sport metabolismul tău se învârte, ritmul cardiac este mai mare și aș putea enumera mai multe. Și știi deja de ce un somn slab te poate îngrașa. Deci, dacă poți, termină exercițiul intens până la nouă și jumătate seara cel târziu, dar o plimbare mare cu câinele poate, bineînțeles, să se potrivească mai târziu. Faceți tot posibilul programându-vă antrenamentul pentru cursurile de dimineață-dimineață, dacă îl puteți organiza. Exercițiile fizice te copleșesc cu hormonul fericirii, îmbunătățește metabolismul carbohidraților din corp și se învârte toată ziua.

6. Mergând la culcare prea târziu

Auzim foarte mult că a dormi înainte de miezul nopții este într-adevăr relaxant. Mulți susțin acest lucru, dar faptul este că primele două-trei ore de somn, adică perioada de somn profund, sunt cele mai odihnitoare. Dacă te duci la culcare târziu, probabil că va trebui să te ridici cât mai devreme în timpul săptămânii, ceea ce înseamnă că somnul tău va fi cu siguranță mai puțin decât optim. Și mai rău, poate că nu te trezești la ceas a doua zi. Acesta este momentul în care cea mai importantă masă a zilei, micul dejun hrănitor, va fi cu siguranță ratată în cursa mare, care vă poate ruina întreaga zi. Dacă nu luați micul dejun, este posibil să fiți mai predispus la atacuri de foame în timpul zilei, este posibil să fiți mai puțin capabili să rezistați dorinței de gustare și poate doriți carbohidrați mult mai rafinați, alimente bogate în zahăr.

Da, știu că totul nu sună prea bine. Și nu este rost să urmezi întotdeauna toate regulile în toate circumstanțele. Toată lumea are o curbă seara. Dar dacă sănătatea dvs. este importantă pentru dvs. și dacă nu doriți ca tampoanele de grăsime să înceapă să crească în jurul taliei, este o idee bună, în majoritatea cazurilor, să încercați să vă asigurați că respectați propriile reguli stabilite și dovedite.