Deci scade tensiunea arterială ridicată!

Ați crezut că puteți scăpa de medicamente „doar” mâncând și făcând mișcare? Asta e corect!

În primul rând, totuși, să vorbim puțin despre hipertensiunea arterială și cauzele acesteia.

Ce boli provoacă hipertensiune arterială?

Ești hipertensiune hipertensiune un „ucigaș” subestimat, de exemplu provoacă indirect moartea a milioane de oameni anual.

infarct miocardic,
insuficienta cardiaca,
o lovitura,
insuficiență renală
și dezvoltarea leziunilor oculare.

În Uniunea Europeană în 2015, potrivit statisticilor, numărul principal de decese se numește boală cardiacă ischemică. Aceasta înseamnă că inima nu obține suficient sânge oxigenat din cauza scăderii volumului vaselor de sânge (ateroscleroză). Ateroscleroza este una dintre cauzele tensiunii arteriale crescute, printre altele.

Cât este tensiunea arterială normală?

Tensiunea arterială înseamnă practic presiunea pe peretele arterelor mari, care este măsurată în milimetri de mercur (mmHg).

Tensiunea arterială este de obicei dată de două numere, prima a sistola, a doua a diastolic valoare. Presiunea arterială sistolică în milimetri de mercur (Hgmm) în momentul ieșirii sângelui din inimă, în timp ce tensiunea arterială diastolică între două bătăi de inimă. Tensiunea arterială normală variază în funcție de vârsta, bărbat sau femeie. În mod ideal, valoarea sistolică este între 90 și 119, iar valoarea diastolică este între 60 și 79.

Este important să rețineți că tensiunea arterială crescută trebuie întotdeauna determinată în raport cu tensiunea arterială măsurată anterior. Conform acordului internațional, o valoare peste 140/90 mmHg este deja considerată ridicată la adulți.

Cum se reduce tensiunea arterială crescută fără medicamente?

Mutați-vă cât puteți.
Slăbiți cu o combinație de exerciții fizice și dietă.
Mânca brutusturoi.
Băutură ceai de hibiscus (faceți o cană din 2 filtre din versiunea filtrului).
Mănâncă cât mai multe culori verzi legume (salată, broccoli, spanac).
Intregul cereale integrale da preferinta.
Renunță la fumat.
Mai puțină sare consuma (doza zilnică recomandată 4-5 grame).
Băutură mai puțin alcool (2 pahare pe zi pentru bărbați, 1 băutură pentru femei este acceptabilă).
Mănâncă ciocolată neagră, deoarece antioxidantul și flavanolul din acesta ajută la dilatarea pereților vaselor de sânge.
Eliberați aburul la sfârșit: a reducerea stresului și puțin relaxare capabil de minuni! Yoga, exercițiile de respirație sau meditația vă pot ajuta, de asemenea.
Mai puțină carne (în special cărnuri bogate în grăsimi și roșii) și produse de origine animală.

Reducerea hipertensiunii arteriale fără medicamente: Mâncați mai multe legume și luați multe lichide

Printre diete puteți încerca așa-numitul Dieta DASH, dar este recomandat doar celor care nu vor să slăbească. Acest lucru se datorează faptului că DASH oferă o mulțime de carbohidrați pe lângă cantități mari de legume și fructe (iar consumul de carne trebuie redus semnificativ). THE dieta mediteraneana poate chiar mai bine, așa cum spune o organizație profesională că este cea mai sănătoasă dietă, plus că este ușor de urmat.

Povestea Edinei

Edina este instructorul nostru entuziast de mai bine de 1 an, care a făcut multe pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate de când ne-a vizitat pentru prima dată la Spinning Class.

După nașterea copiilor ei, câteva kilograme bune i-au alunecat, provocând o creștere a tensiunii arteriale atât de mare încât a trebuit să cheme un medic. Edina a trăit apoi pe antihipertensivi timp de 2 ani, dar medicul nu i-a acceptat alte sugestii în acel moment. TFWG12 Sport a fost deschis în septembrie 2017, așa că Edina a decis „acum sau niciodată”.

A participat la prima clasă de filare din viața sa și a rămas și acolo. Nu numai că sportul a devenit dragostea lui, dar a început să mănânce altfel, să bea mai multă apă. Ați pierdut foarte mult (după cum puteți vedea), tensiunea arterială ridicată a revenit la normal, nu mai luați medicamente astăzi, dar vă mențineți antrenamentele de filare cu sârguință și vă îmbunătățiți din ce în ce mai bine.