Scapă de burtă!

Abdomenul nu este doar o problemă pentru bărbații care au devenit mai prieteni cu o anumită băutură rece și spumoasă - burta este, de asemenea, una dintre cele mai delicate zone pentru femei, deoarece este adesea prima care prezintă creștere în greutate din cauza malnutriției. excedentul. Din fericire, pe lângă dietele stricte, există destul de multe exerciții care vă pot ajuta în mod special dacă doriți un stomac strâns, bine format și plat. Am adunat cei mai buni!

Cel mai mare avantaj al exercițiilor este că le poți efectua confortabil acasă fără nici o tulpină specială, transpirație, condiții extreme sau ajutoare.

Nu conțin mișcări bruște și obositoare, astfel încât să vă puteți simți liber chiar dacă sunteți un începător complet, vă deplasați de mult timp sau doriți să vă scutiți din cauza vârstei sau a femeii însărcinate. În plus față de modelarea formei, exercițiile mențin mușchii și articulațiile trunchiului tinere și flexibile, ajutând astfel la postura corectă și la dezvoltarea simetrică a mușchilor, ceea ce ajută la evitarea și tratarea tulburărilor lombare și ale coloanei vertebrale.

Plan de antrenament

Este important să efectuați exercițiile dintr-o poziție de plecare confortabilă și să efectuați mișcările încet și uniform și să vă străduiți să atingeți cea mai mare gamă posibilă de mișcare - de exemplu, înclinați-vă cât de mult puteți - dar asigurați-vă că evitați supraîntrenarea dureroasă .

Exercitiul 1

Stați pe spate. Ridicați ușor trunchiul de pe sol în timp ce încercați să vă trageți piciorul stâng - îndoit - cât mai aproape de piept. Prindeți genunchiul stâng cu mâna dreaptă și glezna stângă cu mâna stângă și încercați să vă trageți în picioare cât mai mult posibil.

Între timp, ridicați piciorul drept și țineți-l la un unghi de aproximativ 45 de grade. Țineți apăsat 5-10 secunde, apoi coborâți. Faceți exercițiul de zece ori cu ambele picioare.

Exercițiul 2

Așezați-vă pe spate pe podea și puneți palmele sub fese, astfel încât să puteți face exercițiul confortabil. Ridicați încet, cu ambele picioare afară și în același timp cât puteți, apoi țineți-l acolo timp de aproximativ 5 secunde și eliberați-l pentru aceeași perioadă de timp. Repetați exercițiul de 10-12 ori.

Exercițiul 3

Așezați-vă cu spatele drept într-o întindere. Ridicați brațele până la postura laterală mijlocie. Începeți încet să vă întoarceți trunchiul spre dreapta cu talia dreaptă, astfel încât să vă atingeți piciorul drept cu mâna stângă. Țineți poziția câteva secunde, apoi faceți exercițiul și în cealaltă direcție. Asigurați-vă că brațele sunt aliniate până la capăt. Se recomandă 5-6 repetări în ambele direcții.

Exercițiul 4

Culcați-vă de partea voastră și sprijiniți-vă de antebraț. Ridicați încet piciorul superior deasupra orizontalei, apoi începeți încet să vă deplasați înainte cât puteți. Ținând poziția timp de câteva secunde, trageți înapoi, de asemenea, la limita de mișcare, apoi puneți-o înapoi. După zece repetări, întoarce-te către cealaltă parte și fă și exercițiul acolo.