Scapă rapid de pernele de grăsime din burtă!

Încercați cele mai eficiente 6 sfaturi pentru a vă rezolva pernele de grăsime!

Când vrem să slăbim, este în primul rând burta plată și în carouri care pluteste în fața ochilor noștri. Pe lângă mușchii abdominali tonifiați, cealaltă dorință tipică a noastră este să ne întoarcem în vechii blugi strâmți. Cu toate acestea, kilogramele pierdute din mijlocul corpului nostru sunt departe de a fi doar estetic, ele ne servesc și sănătății noastre generale. Când avem mai puține grăsimi în stomac, ne reducem și riscul de boli de inimă, cancer și diabet.

Dacă vă așteptați doar la rezultate din abdomen, este timpul să vă reprogramați planul de antrenament. Acum puteți afla ce forme de mișcare arde grăsimile cel mai eficient din zona noastră critică a corpului.

Aleargă în sus

Alergarea în sus este mult mai eficientă decât alergarea pe teren plat. Potrivit cercetărilor, poate crește efectul de ardere a grăsimilor cu până la 50%. Indiferent dacă vă antrenați în aer liber sau în interior, începeți cu o plimbare cu ritm de 5-10 minute și apoi puteți începe să alergați. Treceți la o viteză cu care nu puteți vorbi confortabil. Antrenorii recomandă cel mai mult intervalul, adică alternează între mersul pe jos și alergarea la fiecare 5-10 minute și păstrează antrenamentul pentru cel puțin 30-45 de minute în total.

Folosiți mașina de vâslit

Fie că nu sunteți un iubitor al sporturilor nautice, vă puteți răsfăța în siguranță cu canotajul la sala de sport, care este un instrument excelent pentru arderea grăsimilor. Nu numai că vă rotește ritmul cardiac, dar vă musculează efectiv picioarele, trunchiul, brațele, umerii și spatele. Această muncă musculară complexă surprinde corpul și mărește frumos masa musculară slabă. Pentru început, vă recomandăm să sune sunetul ucigașului de grăsime: după 20 de secunde de canotaj, aveți 10 secunde de odihnă, apoi repetați totul de 8 ori. Încercați să măriți distanța pe care o parcurgeți de fiecare dată. După ce ați terminat cu aproximativ 4 minute de lucru, puteți ajunge la 500 de metri de canotaj rapid.

Introduceți antrenamentul HIIT

În loc de un antrenament cardio lung, alege un antrenament pe intervale de intensitate mare, care nu numai că îți poate economisi timp semnificativ, dar este și mult mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul HIIT arde grăsimea chiar și atunci când am terminat de mult munca. Și acest efect de ardere a grăsimilor este foarte util dacă doriți un stomac plat. După 10 minute de încălzire, pot veni 30 de secunde de genuflexiuni intense, flotări, leagăne și scânduri. Puteți introduce oricare dintre exercițiile preferate în antrenament, scopul este să alternați exercițiile pentru a mișca diferite grupuri musculare. Acest lucru permite unii mușchi să se relaxeze în timp ce alții lucrează din greu. Din acest motiv, vă puteți maximiza intensitatea și puteți obține cea mai bună formă cu mai puțin timp de odihnă.

Folosiți o minge BOSU pentru scândură

Desigur, nu există pierderea în greutate fără cardio, dar chiar și munca musculară concentrată nu poate lipsi pentru a obține un abdomen tonifiat. Înșelați scândura obișnuită cu o minge BOSU! Aceasta este o provocare mult mai mare decât a face exercițiul în mod tradițional, deoarece trebuie să păstrați poziția echilibrată pe minge în loc de teren stabil. Drept urmare, mușchii abdominali sunt activați maxim.

Lucrați cu greutăți mai mari și relaxați-vă mai puțin între repetări

Dacă faci antrenament cu greutăți, dar totuși ai un pic puțin, este timpul să crești intensitatea lucrând cu greutăți mai mari și mai puțin timp de odihnă. Antrenamentul cu greutăți mari are un gust de ardere a grăsimilor. În acest fel, corpul tău arde grăsimea mult timp după ce ai părăsit sala de sport. Cu toate acestea, asigurați-vă că tehnica dvs. este deja perfectă înainte de a ridica greutăți. Exercițiile slab efectuate pot duce la răniri grave cu greutate mare.

Mergeți în fiecare zi

Da, ați citit asta, una dintre cele mai eficiente modalități de a obține un stomac plat este să faceți o plimbare lungă în fiecare zi. La început, poate părea foarte simplu sau chiar ineficient, dar credeți-mă, un ritm de mers pe jos de 45-60 de minute face minuni cu metabolismul dumneavoastră. În plus, mersul pe jos poate evita supraentrenamentul, ceea ce poate duce la supraproducția de cortizol. Acest lucru se datorează faptului că hormonul stresului este responsabil în principal de depunerea pernelor de grăsime abdominale. În plus, o plimbare obositoare după o zi de muncă sau studiu obositor este un calmant excelent, astfel încât să vă puteți ajuta să reduceți nivelul de cortizol. De asemenea, putem pierde în greutate cu ajutorul unei plimbări rapide, tampoanele de grăsime care acoperă mușchii abdominali dispar frumos. Dacă poți petrece o oră pe zi mergând o săptămână, vei pierde o jumătate de kilogram.