Scaunul devorează.

17 august 2020.

Lucrezi într-un birou toată ziua așezat la o masă? În ultimii ani, am auzit din ce în ce mai mult despre cât de bine este acest lucru pentru corpurile noastre, dar cât de mult nu este și cu ce ar trebui să începem.?

Întâlnirea se schimbă cu adevărat

În primul rând, unul dintre principalele dezavantaje ale șederii prelungite este efectul asupra posturii, flexibilității, mobilității și stării articulațiilor noastre. Probabil că cea mai mare problemă care vine de la a sta toată ziua este durerea de spate și deteriorarea constantă a coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează în principal gravitației, desigur, și, în plus, scurtării mușchilor șoldului din cauza lipsei de mișcare. Când vă antrenați după o sesiune de o zi, există mișcare în articulația șoldului, cu toate acestea, intervalul de mișcare este restrâns datorită musculaturii scurtate. Cu toate acestea, trebuie să aibă loc mișcarea, care se va întâmpla cu compensații, care vor afecta coloana cerebrală însoțită în primul rând de durere și disconfort.

Ridică-te de pe scaun chiar dacă ți-e dor de un antrenament

Au existat deja multe disertații științifice cu privire la riscurile pentru sănătate pe care le prezintă un stil de viață sedentar. Acum s-ar putea să vă gândiți: „Ei bine, asta nu se aplică la mine, mă mișc suficient în fiecare zi după muncă, mă mențin în formă”. Dar e suficient? Efectele și consecințele perioadelor de ședere de peste 8 ore pot fi compensate cu 1-2 ore de mișcare? Conform unui studiu din 2012, în mod clar nu. Perioadele prelungite de ședere au fost legate de diabet, boli cardiovasculare și deces - chiar și la cei care au făcut mișcare la un moment dat al zilei. Cheia eliminării acestor efecte asupra sănătății este să fii în mișcare constantă în timp ce lucrezi. Există companii în care au fost introduse pauze de mișcare, cu toate acestea, chiar și acest lucru se dovedește a fi mic. Într-un jurnal din 2013, primim recomandarea de a ne ridica după fiecare 30 de minute de ședere. Acest lucru poate preveni procesele catabolice sau de degradare a țesuturilor care apar în timpul ședințelor. Cercetătorii solicită, de asemenea, ca alții să fie implicați, să împărtășească aceste informații personalului nostru, să vorbească despre acestea și să pună la dispoziția tuturor importanța exercițiilor fizice regulate pentru sănătatea noastră.

Ce putem face pentru a sparge lipsa exercițiului? Jurnalul spune că singura slujbă este suficientă pentru a preveni procesele de degradare. Recomandă 5 minute de stat în picioare și de mers pe jos la fiecare 30 de minute. Recomandarea mea este să ofer între timp. La început, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil, dar nu vă descurcați. Acest lucru este important, sănătatea ta merită să o verifici și să primești câteva comentarii. S-ar putea chiar să ți se alăture dacă menționezi de ce o faci. Deci, cine ar vrea să simtă durere și o postură proastă în timp ce stă la birou? Cel mai bine este să vă întindeți flexorul șoldului.

Odată ce suntem aici, o întindere bună a flexiei șoldului este cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă doriți doar să întindeți un mușchi. Pentru aceasta, scaunul dvs. de birou vă va fi de mare ajutor. Stai cu spatele la scaun ca și cum ai vrea să te așezi. rotiți 90 de grade spre dreapta. Puneți genunchiul drept pe scaun în timp ce stați pe piciorul stâng. Acum apăsați coapsa dreaptă pe cotieră, probabil că va trebui să mergeți înainte cu piciorul stâng. Apoi, trebuie să simțiți o senzație puternică de tragere în șoldul drept. Când ai terminat, schimbă paginile.

Arată mai bine să fii bute decât mort

Dacă nu poți să te ridici și să te întinzi așa sau ești foarte deranjat de ceea ce cred alții, face cel puțin o ghemuit izometric sau face câteva ghemuit în baie. Pentru ghemuirea izometrică, împingeți-vă călcâiele în pământ ca și cum ați dori să vă ridicați în picioare, dar doar cu suficientă forță pentru a nu vă ridica. Păstrează această tensiune cât poți. Acest lucru este mai puțin bun decât cealaltă opțiune, dar poate fi suficient pentru a preveni defalcarea musculară.

Vă doresc exerciții fizice bune în timp ce lucrați!

David Gallai - antrenor personal