Sfaturi de antrenament

Scheme piramidale

Construiți forța și masa musculară folosind metodele piramidei și piramidei inverse.

ACEST NU ESTE UN SISTEM COMPLET: Dacă scopul este de a crește dimensiunea mușchilor, trebuie să răsuciți intensitatea antrenamentelor și să vă lucrați fibrele musculare cu cât mai multă greutate posibil. Dar nu fiecare serie poate fi copleșitoare. O modalitate mult mai bună este de a construi treptat sarcina maximă sub formă de piramidă, deoarece vă încălziți mai bine mușchii, vă mișcați articulațiile, iar fibrele musculare obțin, de asemenea, o sarcină mai variată, plus pentru secvențele grele mai mici, „simțiți” tehnica, calci mișcarea corectă. Și exercițiul fizic adecvat este cheia rănirii și a construirii mușchilor uriași!

Bazele metodei piramidale:
1. În piramidă, greutatea crește treptat și numărul de repetări scade pe serie.
2. Cu seria grea mai mică, vă încălziți la seria grea mai mare.
3. În piramida inversă, faceți din ce în ce mai multe repetări cu o greutate din ce în ce mai mică pe serie.
4. Cu metoda piramidei, puteți lucra întreaga gamă de repetări într-un singur exercițiu.

VOIERE DECIDĂ DE TRAFIC (vezi poza de mai sus)
Cu o mișcare de paletă, trageți cotul înapoi și ridicați bara spre mijlocul abdomenului.

PIRAMA FORȚEI
CE ESTE ASTA?
În seria piramidelor, pe măsură ce greutățile cresc, numărul de repetări scade. Acest lucru culminează în final - trebuie să faci 3-6 repetări cu multă greutate în final. Una peste alta, de exemplu, se pare că prima serie vine cu 12, apoi cu 10, 8 și, în cele din urmă, cu 6 repetări.
DE CE FUNCȚIONEAZĂ?
De asemenea, lucrați cu un număr mediu până la mare de repetări și o mulțime de greutate în cadrul unui exercițiu, astfel încât mai multe fibre musculare vor fi activate, astfel încât să obțineți mai multă masă musculară și forță. Sau puteți folosi o mulțime de greutate atunci când vă încălziți corect, astfel încât să puteți lucra la intensitate maximă cu un risc mai mic de rănire - și să.