Masa în timpul sarcinii sau nutriției maternității

timpul

Cum ar trebui să mănânce o gravidă în timpul sarcinii? Care sunt alimentele interzise, ​​evitabile și recomandate?

O temă eternă rămâne pentru mamele însărcinate despre mâncarea în timpul sarcinii, ce să mănânce și ce nu, ce să aibă grijă. Mii de întrebări apar constant, deoarece fiecare mamă își dorește binele pentru bebelușul ei nenăscut! Să vedem ce înseamnă alimentația sănătoasă pentru mamele însărcinate!

De ce este importantă alimentația maternă?

Fătul nenăscut este hrănit de mamă prin cordonul ombilical și placentă. Pe măsură ce mama se hrănește, ea îi oferă copilului său nenăscut cantitatea corectă de substanțe nutritive. Prin urmare este foarte important să mănânci responsabil în timpul sarcinii, stilul de viață în timpul sarcinii, deoarece efectele experimentate în această perioadă vor însoți copilul o viață întreagă. Cercetările arată că bolile cu debut ulterior pot fi urmărite înapoi la anumite efecte în vârsta fetală.

Care este masa ideală în timpul sarcinii?

În primul rând: "să nu mănânci în loc de două ” și viitoarea mamă nu poate dieta! (Sănătatea bebelușului este în joc, deoarece poate provoca probleme cardiace, diabet și chiar și o mamă care are o dietă poate fi predispusă la obezitate, dar am putea continua.)

Nu ar trebui să gândești extrem! Și aici, cel mai important lucru pentru făt este echilibru. De mai multe ori mama mănâncă alimente puține, dar hrănitoare. În primul trimestru de sarcină, necesarul de energie al mamei crește cu 6-7% (peste 150 de calorii în plus, iar în al doilea și al treilea trimestru cu aproximativ 300 de calorii. În mod optim, o femeie însărcinată, până la sfârșitul sarcinii - în funcție de forma și greutatea ei - va fi cu 10-12 kilograme mai grea în medie.

Alimentele recomandate în timpul sarcinii trebuie să fie:

  • sunt variate, astfel încât toate vitaminele și oligoelementele să poată intra în corpul viitoarei mame
  • legume, fructe în funcție de sezonul lor, de preferință în mai multe culori - culoare serină vitamine caracteristice
  • cereale, paste uscate, musli, orez, ovăz - mai puțin decât înainte
  • carne slabă, semințe, pește, ouă
  • lapte, brânză, iaurt, chefir cu un conținut redus de grăsimi
  • multă apă (de asemenea, pentru toxine și anti-constipație)

Atunci când compilați dieta, trebuie să aveți grijă să includeți alimente valoroase care conțin calciu, alimente care conțin acid folic și alte ingrediente esențiale care conțin vitamine și oligoelemente, deoarece fătul le folosește pe toate și le încorporează în organism.

acid folic:

fătul folosește: coloana vertebrală, sistemul nervos, celulele roșii din sânge
in ce este: Mâncăruri cu acid folic: legume și fasole verde, mazăre, varză, cartofi, conopidă. smochine, lamaie, portocala, kiwi, banana
cât să mănânci în timpul sarcinii: de două ori (atunci când planificați o sarcină, merită să începeți să o luați și în primul trimestru de sarcină cel mai important lucru!)

fier:

fătul folosește: pentru a produce hemoglobina
in ce este: carne slabă, măruntaie, legume verzi, fasole, ceapă de primăvară ...
cât să mănânci în timpul sarcinii: de două ori

calciu:

fătul folosește: oase, dinți
in ce este: Alimente care conțin calciu: produse lactate, varză, semințe de mac, sardine, smochine
cât să mănânci în timpul sarcinii: de două ori

zinc:

fătul folosește: glucoza din sange, reglarea activitatii genetice, metabolismul
in ce este: ficat de vițel, ciuperci shiitake, carne de vânat, leguminoase, lapte, ouă, scoici de carne, pește ... varză, cartofi, conopidă. smochine, lamaie, portocala, kiwi, banana
cât să mănânci în timpul sarcinii: Pentru femeile însărcinate cu vârsta peste 20 de ani: 11 mg/zi

iod:

fătul folosește: producerea și metabolismul hormonilor tiroidieni
in ce este: legume cu frunze verzi închise, fulgi de ovăz, pâine cu tărâțe de mazăre verde, migdale, banane,
cât să mănânci în timpul sarcinii: Ar trebui crescut cu 150μg, de aceea este recomandat să luați o vitamină gravidă care conține iod. (Este o idee bună să începeți cu aproximativ 3 luni înainte de a planifica un copil)

Vitamina C:

fătul folosește: ajută la absorbția fierului
in ce este: portocale, mere, roșii, ardei, coacăze negre și roșii, fructe, legume ...
cât să mănânci în timpul sarcinii: Cu 30% mai mult

Vitamina E:

fătul folosește: Are efect antioxidant
in ce este: În semințe oleaginoase și leguminoase
cât să mănânci în timpul sarcinii: Cu 25% mai mult

Vitamina D:

fătul folosește: ajută la construirea calciului și a fosforului în oase și dinți
in ce este: ulei de pește, ouă și ficat (o dată pe săptămână!), semințe
cât să mănânci în timpul sarcinii: lumina soarelui ☺, vitamina

30 de alimente care sunt recomandate în mod special pentru consum în timpul sarcinii:

Alimentele care trebuie evitate în timpul sarcinii și alimentele interzise:

  • Alimente grase, condimentate, condimentate,
  • Mâncăruri uscate de leguminoase
  • Ouă crude - INTERZIS!
  • Cofeina (rareori 1 portie permisa)
  • Băuturi carbogazoase, băuturi răcoritoare cu zahăr
  • Laptele nepasteurizat
  • Dieta vegetariană (poate provoca deficit de fier, calciu, vitamina B12, vitamina D și proteine!)
  • Mâncăruri sărate
  • pentru a gusta carne semi sau complet crudă, este interzis să mâncați

În plus:

  • fumatul este interzis fie activ, fie pasiv,
  • consumul de alcool,
  • utilizarea medicamentelor care modifică mintea,
  • să luați orice alte medicamente sau vitamine pe care nu le-ați agreat cu medicul dumneavoastră.
  • contact cu substanțe chimice, vopsele, lacuri
  • anumite produse cosmetice
  • evitați pacienții infecțioși, infecțiile respiratorii ...
  • nu folosiți o tăietură pentru carne pentru a prelucra legume sau fructe
  • purtați mănuși pentru grădinărit pentru a evita infecțiile
  • feriți-vă de fecalele pisicii (lingeți-vă părul!)
  • evita un stil de viață stresant - alege armonia! O sală de maternitate vă poate ajuta