Vitamine pentru sarcină: vitamina D, calciu

Autor: Nikolett Táll Dieteticieni

Calciul și vitamina D în timpul sarcinii

Printre vitaminele de sarcină, aportul de cantități adecvate de vitamina D și calciu joacă un rol important în dezvoltarea copilului, în plus, acești nutrienți sunt, de asemenea, importanți pentru corpul dumneavoastră.

Rolul calciului în dezvoltarea fetală

În primele mii de zile, inclusiv vârsta fetală, sunt necesare vitamina D și calciu pentru o creștere sănătoasă a dinților și oaselor unui bebeluș. Aflați mai multe despre semnificația primelor 1000 de zile! Calciul joacă un rol în formarea mușchilor și ajută la procesul de coagulare a sângelui.

Este un material esențial de construcție al oaselor, deci este cel mai important mineral din corpul nostru din punct de vedere cantitativ. Pentru a-și îndeplini rolul în mod corespunzător, acesta trebuie absorbit din tractul intestinal, iar acest lucru necesită vitamina D.

Rolul vitaminei D în dezvoltarea fătului

Vitamina D joacă un rol important în metabolismul mineralelor, inclusiv al calciului, în timpul sarcinii. Dacă țesutul osos nu obține suficientă vitamina D și, astfel, calciu, copiii pot dezvolta rahitism (osteoartrita), iar adulții pot dezvolta osteoporoză. Fără cantități adecvate de vitamina D, organismul nu este în măsură să mențină niveluri adecvate de calciu, astfel încât ambii nutrienți sunt la fel de importanți în această perioadă.

Cantități adecvate de vitamina D în timpul sarcinii și primele 1.000 de zile pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet zaharat la adulți. În timpul sarcinii și alăptării, asigurați-vă că aveți o dietă de maternitate bogată în calciu și vitamina D. Aici puteți citi despre suplimentarea vitaminelor în timpul alăptării!

Consultație ginecologică gratuită

Scrieți un e-mail și obstetricianul nostru experimentat va răspunde!

Calciul și vitamina D în dieta maternității

Conform recomandării consensului maghiar de vitamina D din 2014, aportul zilnic recomandat de vitamina D pentru femeile gravide este de 1500-2000 UI (unități internaționale). Potrivit sondajelor, 95% dintre maghiari au deficit de vitamina D, deci ar trebui să acordați atenție suplimentării cu vitamina D din primul minut de sarcină. Este o concepție greșită că vitamina D poate fi ușor supradozată. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza exactă, iar nivelurile de vitamina D pot fi verificate printr-un test de sânge.

Alimente care conțin calciu

Produse lactate: lapte de vacă, iaurt, brânză
Mac, migdale, pătrunjel, semințe de dovleac, nuci
Somon, sardine
Amarant, quinoa
Broccoli (100 g de broccoli acoperă deja nevoile zilnice de calciu ale unui adult, deci este recomandat în special)

Dacă luați calciu cu un supliment alimentar, trebuie să știți că preparatele de malat de calciu/citrat sunt absorbite cel mai eficient. Nu luați mai mult de 600 mg odată, deoarece acest lucru va face absorbția mai puțin eficientă. Dozele pot fi împărțite în mai multe porțiuni pe parcursul zilei. Aportul zilnic recomandat de calciu pentru femeile gravide este de 1200 mg.

Alimente bogate în vitamina D.

pește gras, hering, ton, somn, biban, crap, știucă, compo, păstrăv, somon și anghilă (se recomandă maximum două porții pe săptămână)
carnea roșie și gălbenușurile de ou conțin toate vitamina D, asigurați-vă că sunt bine prăjite/fierte
lapte, unt
ciuperci proaspete sau uscate, boabe de cacao
ficat

Atât viscerele, cât și ficatul sunt bogate în vitamina D, dar consumul de alimente care conțin ficatul în timpul sarcinii nu este recomandat datorită conținutului ridicat de vitamina A, care poate fi dăunător pentru făt în cantități mai mari.

În general, este dificil să obțineți cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie din alimentație, de aceea este recomandat să luați supliment de vitamina D în timpul sarcinii pentru a vă asigura că dumneavoastră și fătul obțineți suficient.!

Ți-a plăcut articolul? Accesați secțiunea Vitamine și stil de viață a clubului Nutriklub pentru mai multe informații sau citiți seria noastră de articole săptămânale despre fetal. Și în grupurile noastre de Facebook bazate pe vârstă, puteți discuta cu mamele însărcinate, care sunt, de asemenea, încântate de nașterea copilului lor - veniți și alăturați-vă!

Luați vitamina D? Cât costă? Spune-ne într-un comentariu!

Burtă mică, bebeluș mic?

Verificați cu calculatorul nostru de greutate,
dacă rata obezității este ideală!

Comentariile altor mame (- db)

Nutriklub
Servicii

Sfaturi gratuite ale experților

Răspuns instantaneu prin chat sau telefon. Întrebați acum!

Articole similare

Dezvoltarea fătului de 12 săptămâni

Mărimi și dezvoltare în săptămâna 12, aflați toate detaliile despre bebelușul dumneavoastră.

Vitamine pentru sarcină: fier și vitamina C.

Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei și avem nevoie de vitamina C pentru a o absorbi.

Obezitate, creștere în greutate în timpul sarcinii

Te îngrași puțin sau prea mult în timpul sarcinii? Câtă greutate este ideală?

Ecografie de sarcină la 9 luni

Conectați-vă sau înregistrați-vă și salvați articolul în Favorite!

Trebuie să fiți conectat sau înregistrat pentru a vedea!

Cu siguranță vrei să renunți?

Browserul dvs. este depășit. Vă rugăm să actualizați browserul pentru o experiență completă. × Actualizare

Politica de Confidențialitate

Proprietarul nutriklub.hu este Numil Kft. La Numil Kft am dori să folosim cookie-uri într-un mod deschis și transparent și să împărtășim ce înseamnă acest lucru pentru dvs. Unele dintre cookie-urile pe care le folosim sunt esențiale pentru funcționarea site-ului nostru, dar există și cookie-uri pe care le puteți dezactiva sau bloca.

Ne străduim să vă oferim suficiente informații despre cookie-urile pe care le folosim pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la informațiile pe care ni le împărtășiți.

Dacă aveți întrebări sau comentarii suplimentare, vă rugăm să ne contactați prin pagina noastră de contact.

Ce sunt cookie-urile?

Un cookie este un fișier mic pe care îl salvați pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil. Cookie-ul are un identificator unic, permițând site-ului web să rețină acțiuni și preferințe (cum ar fi locația, limba, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o perioadă de timp. În acest fel, nu trebuie să reintroduceți informațiile atunci când reveniți la site-ul web sau vă mutați de la o pagină la alta. Cookie-urile vă ajută, de asemenea, să vă personalizați experiența de navigare.

Nu toate cookie-urile conțin informații personale, dar dacă le fac, tratăm aceste informații ca informații personale în conformitate cu politica noastră de confidențialitate. De asemenea, tratăm informațiile despre cookie-uri ca informații personale dacă sunt legate de contul dvs. sau alte informații de contact.

Tipuri de cookie-uri

Există două categorii de cookie-uri: cookie-uri persistente și cookie-uri de sesiune. Cookie-urile persistente rămân pe dispozitiv până când sunt șterse manual sau automat. Cookie-urile de sesiune rămân pe dispozitivul dvs. până când închideți browserul, apoi sunt șterse automat.

De ce folosim cookie-uri?

În general, există mai multe motive pentru utilizarea cookie-urilor:

Există cookie-uri care sunt absolut necesare pentru funcționarea site-ului web și pentru a vă permite să utilizați serviciile pe care le oferim;
Există cookie-uri care colectează informații despre utilizarea dvs. de către site-ul nostru web și performanța acestuia. Folosind aceste informații, ne îmbunătățim produsele și serviciile online;
Există cookie-uri pe care le folosim pentru a vă personaliza și optimiza experiența pe site-ul nostru. Aceste cookie-uri stochează informații despre alegerile dvs. de utilizator, cum ar fi dimensiunea textului, limba și rezoluția ecranului.
Există cookie-uri care sunt plasate de terți pentru a îmbunătăți serviciile (cum ar fi cookie-urile de pe rețelele sociale) sau în scopuri publicitare.