Schimbarea stilului de viață poate începe! Iată 5 reguli pentru o dietă sănătoasă

Dacă, după detoxifierea primăverii, ați decis să faceți o schimbare definitivă a stilului dvs. de viață, nu este rău să fiți conștienți de elementele de bază. Următoarele 5 reguli pentru un stil de viață sănătos - și mai ales nutriție - au fost confirmate de o serie de studii.

1. Nu ratați o singură masă!

O persoană hrănită în mod conștient nu ratează o singură masă, deoarece este conștientă că metabolismul său este complet perturbat de post. O altă problemă în acest moment este că majoritatea încearcă să compenseze prânzul ratat seara cu calorii goale, fără să le pese de ceea ce le împovărează de fapt corpul. Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul American de Epidemiologie, există de 4,5 ori mai multe persoane supraponderale care omit regulat micul dejun. Alternativa sănătoasă, pe de altă parte, este să mănânci porții mai mici în mod regulat, la fiecare câteva ore, fără a-ți strânge stomacul. Mai mult, conform ultimelor cercetări, consumul a 7 porții de legume și fructe pe zi poate preveni nenumărate boli - am scris mai multe despre asta aici.

viață

2. A dormi suficient este mai important decât crezi

Cercetările din revista Nature Communications au arătat că a Mai puțin de 7 ore de somn duce la o intensificare a foametei și, în mod instinctiv, se doresc alimente cu calorii mai ridicate în astfel de momente. Nu numai alimente grele, grase, dar asta este dulciuri si chipset consumat mai mult de voluntari cărora nu li s-a permis să se odihnească suficient în timpul experimentului. Rezultatul nu este foarte surprinzător: în medie, au luat 600 de calorii mai mult decât omologii lor odihniți și proaspeți.

3. Este interzisă lăsarea grăsimilor

Este o concepție greșită obișnuită că, dacă eliminăm complet grăsimile din viața noastră, vom deveni mai sănătoși și mai slabi. În timp ce aportul excesiv de grăsimi poate fi cu adevărat problematic, zahărul, sarea și majoritatea substanțelor chimice sunt mult mai periculoase decât grăsimile. Dacă vrei să slăbești, corpul într-un mod special ai nevoie doar de grăsimi pentru funcționarea ideală a metabolismului, dar merită să ne concentrăm în principal pe grăsimile nesaturate.

4. Când mâncați, acordați atenție numai mâncării!

Una dintre cele mai mari probleme ale omului modern este că face cel puțin trei lucruri simultan și asta nu diferă cu mâncarea. Membrii generației Y preferă să urmărească internetul în timp ce mănâncă, deci nici măcar nu își dau seama exact cât luau. Dacă vă umpleți meniul într-o stare grăbită și stresantă, veți lua de obicei o doză mai mare decât este necesar.

5. Nu mâncați prea repede

Dacă aveți multe de făcut, încercați să terminați micul dejun, prânzul, cina cât mai curând posibil, deși faceți mai mult rău decât bine în majoritatea cazurilor. Stomacul semnalează creierului că este plin la aproximativ douăzeci de minute după ce a mâncat alimente, deci omul care mănâncă grăbit aproape întotdeauna mănâncă mai mult decât are cu adevărat nevoie. American Dietitians Association a dovedit deja acest lucru mâncătoare lente 66 au luat mai puține calorii decât cei care au terminat meniul în câteva minute.