Scoateți-l rapid și ușor.
Sau; Primii pași către un stil de viață sănătos.
Pe drumul spre școală sau la serviciu, nu punem multă energie în prepararea unui mic dejun obișnuit bogat în nutrienți și vitamine. Luăm rapid niște muesli, fursecuri din weekend, resturi de la cina de ieri sau bem o cafea și ne grăbim deja. În timpul zilei, de multe ori singura noastră opțiune este un bufet otrăvitor, în care sandvișul este atât de uscat încât se prăbușește literalmente în gură, iar pe pizza ai doar un bob de porumb. Să nu vorbim nici măcar despre cantitatea potrivită de apă! Nu crezi că voi purta 2 galoane de apă toată ziua? Dacă beau mult, mă spăl mult, ceea ce poate fi destul de incomod dacă nu poți ieși din clasă sau este un kilometru. Și dacă avem timp după-amiază, este atât de bine să stăm cu banda undeva la o pizza, un hamburger, un KFC - pentru că am meritat-o, nu?
Stilul nostru de viață grăbit și faptul că societatea pompează în mod constant în tine - petrece, mănâncă, mănâncă, mănâncă, lucrează, nu te gândi doar să stai prin acele 7,8,9 ore, cufunda-te în cărți, înnebunește cu monotonie și nici nu ai grijă de tine, orice altceva este mai important - tu ai rezultatul.
Ce altceva este să auzi asta, nu? Știi, nu este în regulă, pur și simplu nu îndrăznești să o schimbi. Pentru că este greu, obositor și nici nu știi cum să începi.
Scriu acum pentru a vă împărtăși idei simple și sănătoase pe care le puteți încorpora cu ușurință în dietele zilnice, chiar dacă agendele dvs. sunt dense.
Nu sfătuiesc ceea ce nu este susținut de fapte și nu mă urmez. Scriu totul bazat pe experiență și sper cu adevărat să vă ajut. ^^
Desigur, plăcerile noastre păcătoase nu sunt lăsate fără represalii. Consumul ridicat de conservanți, coloranți, îndulcitori, grăsimi și alți aditivi poate provoca creșterea în greutate, constipație, acnee, ten gras, niveluri scăzute de energie sau oboseală și, pe termen lung, niveluri ridicate de colesterol și boli de inimă. Nu este nimic în neregulă cu câteva relaxări ocazionale sau bomboane de ciocolată, scopul este să găsești echilibrul potrivit pentru propriile obiective, oportunități și corp.
Așa cum am scris în articolul meu anterior, încerc să-mi schimb complet modul de viață în pași aparent mici, dar în același timp drastici.
Acesta este primul și cel mai important pas pe care ar trebui să-l faci dacă rămâi cu mine, deoarece 80% din pierderea în greutate este afectată de dietă.
(Această pagină în limba engleză explică, de asemenea, în detaliu de ce: https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-80-percent-diet-20-percent-exercise)
Metodele mele sunt sănătoase, sigure și, pe termen lung, nu par să mori de foame, ceea ce niciodată o soluție bună!
Voi scrie despre asta în detaliu la final.
Mic dejun
Cea mai importantă masă a zilei.
Dar să fim realiști. Cine are timp pentru asta? Desigur, vă puteți ridica oricând mai devreme pentru a face un mic dejun maiestuos (de fapt!), Dar permiteți-mi să vă spun că nu îmi vine să mă trezesc naibii la 4 dimineața, așa că mă grăbesc spre autobuz sau toată lumea care mă așteaptă. Deci nu, mulțumesc, renunț în fiecare zi.
Așadar, soluția perfectă este să arunc ceva împreună cu o seară înainte și să-l bag repede în geantă dimineața și să-l mănânc înainte de prima oră sau în timpul unei pauze.
- semințe chia
Puteți pune semințe de chia în orice: omletă, clătite, smoothie, iaurt, lapte.
Crește densitatea și este extrem de sănătos.
Pregătire:
Alegeți un murăt mic portabil (vă recomand cele care sigilează vidul deoarece sunt siguri că nu se răstoarnă) și puneți 2-3 lingurițe de semințe de chia. Aspectul trișează, nu faceți prea mult pentru că se va prinde supt cu lichid și umflături. După aceea, turnați lapte pe el, nu atât cât acoperă, pentru că, așa cum am spus - se aspiră singur. Puneți-l în frigider și nu-l scoateți până dimineață.
Încercuiește un măr sau alt fruct pe care îl iubești și îl poți lua.
Puteți pune pe el musli fără zahăr sau alte semințe după cum doriți.
Alegeți fructele și legumele de sezon, dacă puteți. Ceea ce nu produce în acest moment la noi și în magazine, tratat cu diverse substanțe chimice și a parcurs mii de mile. Trebuie să fim atenți, deoarece de multe ori ceea ce ne gândim este o vitamină bombă - este de fapt o bombă otrăvitoare. Dacă aveți ocazia, cumpărați de la un fermier de încredere de pe piață./
- Cereale
Desigur, consumul de fulgi de ovăz original, fără aromă, sub forma celui mai bun terci, este fierbinte, dar, așa cum am spus, nu avem timp pentru asta.
Ca preparat, recomand același lucru ca și pentru semințele de chia. De obicei, pun scorțișoară pe ea pentru un plus de aromă.
- Ou
Le prefer pentru weekend sau dacă aveți mai mult timp. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și energie, așa că a trebuit să menționez.
Sau un truc la care nu te-ai gândit până acum!
Ouăle prăjite implică întotdeauna scurgeri de petrol și multe de curățat, dar există o metodă pe care ne-a recomandat-o un vecin și am scăpat de toate inconvenientele. Un cuptor sandwich (sau cuptor sandwich triunghiular așa cum îl numim noi). Nu trebuie să o ungeți pentru șase sute de alegeri și nici măcar să nu hack! Vei fi cu el în câteva minute. Sper sa incerci ^^
Cât de delicioasă depinde de tine salata pe care o porți. Puteți face o salată rece din legume proaspete sau aburită.
Aveți grijă cu brânza, deoarece are o mulțime de calorii „goale”. Condimentele ar trebui să fie, de asemenea, naturale (feriți-vă de sare deoarece leagă apa) și, de preferință, nu puneți pansament pe ea. Alegeți legumele preferate pentru a le face delicioase. Puteți adăuga piept de pui sau pește. Puneți acest lucru seara și trebuie doar să-l aruncați în pungă a doua zi.
Dacă preferați, îl puteți arunca cu boabe de măsline sau semințe de floarea soarelui naturale.
- Sandwich
Depinde de dieta dumneavoastră dacă mâncați pâine, dar dacă da, vă recomand versiunile maro sau integral. În esență, pui o salată între două felii de pâine.
Masa de seara
Sznekkek
Semințe (nuci, alune etc.) și fructe în toate cantitățile.
Cu toate acestea, este recomandat să consumați fructe în timpul dimineții, deoarece digestia fructozei necesită multă energie. Dacă mâncați târziu, fructoza nedigerată va fi transformată în calorii goale. (Adică, nu se integrează corect în corp și produce pielea.)
Băuturi
- Apă
Pielea hidratată și digestia funcțională.
Încercuiți o lămâie într-o sticlă și luați apa. Dacă ai epuizat, doar completează robinetul. Pe lângă efectul suplimentar de spargere a grăsimilor, lămâia este plină de vitamine și va avea chiar un gust bun în apă. (Puteți să-l mâncați în timpul zilei ^^)
- Ceai verde
- Cafea
Desigur, când scriu cafea aici, nu mă refer la stropi automate.
(Vorbesc serios să nu beau, am văzut unul înăuntru.)
Crema, laptele și zahărul conțin mai multe calorii, așa că cafeaua neagră este mai recomandată. Dacă nu o poți suporta, poți pune îndulcitor în ea, dar, sincer, depinde de tine.
Totul depinde de tine.
Dacă vrei să bei ca un vărsat de unicorn, poartă-l. Nu mă lăsa pe mine sau pe altcineva să-ți ia de la tine micile plăceri ale vieții. După cum am scris, trebuie să-ți găsești propriul echilibru, iar acest lucru se aplică nu numai cafelei, ci și tuturor celorlalte. Dacă suferi sau înfometezi, faci ceva greșit. Trebuie să vă bucurați de acest proces. Scopul nu este să ne facem coastele să iasă în evidență, ci să o iubim pe cea pe care o vedem în oglindă. Pentru că tot ce contează este dacă te iubești pe tine însuți. Indiferent de opiniile altora, pentru că vei fi lăsat singur la sfârșitul zilei.
Vreau să vină momentul în viața tuturor când vă acceptați pe deplin. Rana de pe față, buzele mici, nasul ascuțit, pistruii. Tot ce te reprezintă.
Pentru că credeți-mă, se întâmplă din toate motivele.
Trebuie să-ți dai seama de ce a fost scrisă povestea ta.
Respectând cine ești acum și dorind în același timp să devii și mai bun, vei realiza cine trebuie să fii.
- Rețete cu pere rapid și ușor
- Adormi repede și nici nu te trezești până dimineață
- Efectele benefice ale sărbătorii vor trece rapid
- Idei de mâncare rapidă și hrană hrănitoare
- Elimină rapid herpesul și împiedică răspândirea acestuia - Nu puteți aplica doar creme -