stil de viață wellness

Una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți crește capacitatea atletică și de a-ți atinge obiectivele de fitness într-un mod natural este combinarea unei metode de antrenament eficiente cu o nutriție optimă. Cu toate acestea, sub presiunea de astăzi de a performa, acest lucru este incredibil de scăzut în sporturile de elită. Organizația are nevoie de sprijin extern și intern pentru a putea îndeplini cerințele. Există un număr mare de produse pe piață: pulberi, tablete, băuturi și alte preparate.

Anumite tipuri de acestea sunt îmbunătățitori ai performanței, măresc capacitatea de lucru, întăresc țesutul muscular, măresc arderea grăsimilor, crește masa musculară, crește forța și rezistența. Împărțirea suplimentelor alimentare: suplimentele alimentare pot fi grupate în mai multe moduri. Printre altele, în funcție de scopul utilizării sau de ingredientul activ.

Scopul utilizării: 1. Produse de "confort" (bare energizante, băuturi sportive),

despre câștigători de mușchi (câștigători în greutate, creatină),
despre suplimentele pentru slăbit (crom, CLA,),
îmbunătățitori ai performanței (creatină, cofeină, băuturi sportive).

În ceea ce privește ingredientele active, există:

Preparate care conțin unul sau mai multe ingrediente active în dietă: a. produse care conțin substanțe esențiale pentru sănătatea umană (preparate care conțin proteine, carbohidrați, vitamine, minerale etc.),
produse care nu conțin substanțe esențiale, dar care sunt consumate în mod regulat (preparate care conțin creatină, carnitină, cofeină etc.).
Preparate hormonale, pe bază de plante și alte preparate (prohormoni, medicamente, produse pe bază de plante și ingredientele lor active în formă sintetică). „Consumatorii de suplimente alimentare pot fi împărțiți în trei grupe principale în ceea ce privește activitatea fizică: consumatori inactivi fizic, sportivi recreativi și sportivi profesioniști. Nevoile nutriționale ale diferitelor grupuri sunt foarte diferite, astfel încât utilizarea unui supliment alimentar este supusă unor judecăți diferite în cele trei grupuri (...) ating acest obiectiv. "

Sportivii competitivi folosesc o varietate de formulări pentru a satisface nevoile de nutrienți, pentru a menține sănătatea, pentru a spori performanța și pentru a schimba compoziția corpului într-o direcție favorabilă. În sporturile de elită, suplimentele alimentare pot ajuta la acoperirea necesităților crescute de nutrienți, pot compensa efectele dăunătoare ale activităților sportive, reduc timpul de regenerare, îmbunătățesc alimentarea cu energie a corpului, îmbunătățesc performanța sportivă și/sau măresc adaptarea la antrenament.

Nu există o singură poziție profesională cu privire la justificarea suplimentelor alimentare pentru sportivii profesioniști, ci utilizarea controlată a anumitor produse (multivitamine, concentrate de proteine etc.).

Doar produsele testate pot fi utilizate din cauza riscului unui test de dopaj pozitiv. Aș dori să prezint cele mai utilizate accesorii și să evidențiez unele dintre ele, care sunt, de asemenea, populare printre bicicliști:

Antioxidanți - Substanțe care inhibă radicalii liberi. Acestea conțin vitamine, minerale, enzime, substanțe vegetale. Acestea au fost menționate în capitolul despre vitamine și minerale. Acestea se găsesc cel mai frecvent sub formă de tablete sau capsule sau sunt adăugate la suplimentele de construcție musculară pe bază de carbohidrați și proteine.

Creatina - Creatina este o sursă naturală de carne și pește. Creatina fosfat este necesar pentru a regenera ATP în mușchi, iar suplimentarea crește cantitatea de creatină și fosfat de creatină din mușchi, ceea ce poate îmbunătăți performanța. Conform studiilor, nu au existat efecte secundare mai grave la doza recomandată, nu au fost afectate rinichii sau ficatul, nu s-a dovedit nici un efect cancerigen. Se crede că crește frecvența crampelor musculare la sportivi, dar acest lucru nu este susținut de cercetări. În rapoartele de 53 de persoane, utilizatorii menționează adesea diaree și crampe musculare care apar în timp ce o iau. Proprietățile sale de a câștiga în greutate nu sunt benefice în toate sporturile. Atunci când suplimentează pentru a crește creatina musculară, sportivii adaugă cel puțin 30-35 g, dar mai des 80-100 g glucoză la 5-10 g creatină. Astfel, 20-25 g de creatină prelevată pe zi în faza de încărcare pot duce la consumul de 160-400 g/zi de glucoză, ceea ce nu este neapărat un efect benefic. Nu crește greutatea corporală prin acumularea de grăsime, ci leagă multă apă în mușchi. În sporturile de viteză, ciclism, motocicliștii pot ajuta la performanță.

Milkshake-uri proteice - Acestea sunt sub formă de pulbere, pot fi amestecate cu apă sau lapte și pot fi consumate ca băutură. Preparatele pe bază de proteine conțin unul sau mai multe tipuri de proteine: zer, cazeină, soia, ouă. Având în vedere nivelul de proteine și proprietățile funcționale, preparatele din proteine din zer au cel mai bun efect. Au o proporție deosebit de mare de aminoacizi primari și un conținut ridicat de aminoacizi cu lanț ramificat. Nevoia sa vine în prim plan în timpul sesiunilor de antrenament de forță de iarnă, precum și în timpul perioadei de competiție, când există cursuri de antrenamente și secțiuni de munte obositoare. Păstrează mușchii și joacă, de asemenea, un rol în creșterea masei musculare și a forței în timpul antrenamentului de forță.

Părerile sunt adesea împărțite cu privire la administrarea suplimentelor. Laicii se abțin de obicei de la utilizarea creatinei sau chiar a shake-urilor proteice. Din experiența mea personală, consumul de shake-uri proteice la sarcini mari poate ajuta foarte mult la construirea și menținerea mușchilor. Pentru sport, dacă nu facem culturism, este bine să consumăm shake-uri proteice după antrenament. În zilele noastre, este disponibil și în multe arome, deci nu numai că este bun, dar aceste suplimente delicioase sunt, de asemenea, delicioase.

sursa: Norbert Egri: Nutriția bicicliștilor în perioadele de pregătire și curse