Secretul exteriorului sportiv: 30% exercițiu, 70% mâncare

Să ne străduim să nu posti, și să nu încercăm dietele sărace în energie, deoarece acestea ne vor încetini metabolismul doar pe termen lung, adică ne vom pune consumul de energie pe foc și ne vom îngrășa în loc să slăbim. Să încercăm, de asemenea, să găsim un echilibru și în aportul nostru de energie. Să nu mâncăm prea mult din nimic sau prea puțin!

sportiv

Sistem. Aveți un sistem în mesele noastre, mâncați mai puțin odată, dar de mai multe ori, de preferință de patru până la cinci ori pe zi. Corpul stochează mult mai mult din aportul său de energie cu o dată sau de două ori pe zi decât cu cinci mese pe zi. Deci împărțiți cantitatea de mâncare pe care o consumați în fiecare zi, mâncați-o într-un mediu relaxat și nu vă ocupați de nimic altceva în timp ce mâncați. Luați pauze de mese între două și patru ore fără calorii între mese, caz în care beți multă apă curată și nu consumați nimic care conține calorii! Nu treceți peste micul dejun, mâncați în decurs de o oră de la trezire și terminați ultima masă cu două ore înainte de culcare!

Lichid. Asigurați un aport adecvat de lichide. Cerințele de bază pentru lichide sunt o funcție a greutății corporale, dar pot fi afectate de alte câteva condiții. Un adult sănătos ar avea nevoie de 2-2,5 litri de apă curată pe zi (aceasta nu include cafea, ceai, supe). În caz de efort fizic, transpirații abundente, boli febrile, înlocuirea lichidelor trebuie crescută. Amintiți-vă că cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare bogate în zahăr, băuturile energizante și băuturile alcoolice au un efect deshidratant. Furnizați cea mai mare parte a aportului nostru de lichide cu apă minerală naturală, cu conținut mineral adecvat și de înaltă calitate.!

Calitate. Să ne străduim pentru calitate în toate! Cumpărăm materiile prime și produsele alimentare într-un loc sigur și controlat. Folosiți uleiuri de calitate pentru gătit acasă. Preferați uleiurile vegetale, care pot fi utilizate pentru a reduce conținutul dăunător de acizi grași saturați de origine animală din dieta noastră și pentru a ne menține nivelul de colesterol normal, pentru a menține funcționarea sănătoasă a sistemului nostru cardiovascular! O dietă echilibrată și de calitate asigură, de asemenea, aportul de substanțe nutritive care furnizează așa-numiții acizi grași mononesaturați și polinesaturați, care se găsesc cel mai mult în semințe, pești și margarine de calitate.

Aromatizant. Încercați să reduceți utilizarea sării adăugate. Rețineți că alimentele noastre preparate sau produse industrial conțin deja suficientă sare pentru un consum plăcut. Preferați condimentele verzi uscate, granulele vegetale uscate naturale și manipulați zahărul cu grijă.
Schimbare. Ca și în cazul oricărei decizii de a menține o dietă echilibrată, este esențial să construim un proces de schimbare treptată, cu o serie de pași mici, dar să îl urmăm în mod consecvent. Nu vreau să schimbăm totul în obiceiurile noastre alimentare peste noapte. Planificați și bucurați-vă de efectele pozitive lente, dar sigure!

Exercițiu. În cele din urmă, amintiți-vă că activitatea fizică regulată nu trebuie ignorată în ciuda unei diete echilibrate și conștiente. Alegeți o opțiune de exercițiu care se potrivește vârstei, capacității fizice, sănătății și greutății dvs. și solicitați ajutor profesional cel puțin în primii pași. Este important să iubim forma aleasă de mișcare și să o facem nu din datorie, ci pentru că găsim plăcere în ea! Fiți conștienți de greutatea corporală și de procentul de grăsime corporală și încercați să îl mențineți normal!

O dietă echilibrată și exerciții fizice regulate sunt un mod de viață. Să ne străduim să o menținem constant și cel mai important să nu o trăim ca o povară! Ne bucurăm că dieta noastră variată, echilibrată și puținele activități de agrement pe care le alegem săptămânal, activitatea fizică face parte din viața noastră, una dintre sursele fericirii noastre.