Secretul îmbătrânirii sănătoase se află în oasele noastre

Unul dintre cele mai mari secrete ale îmbătrânirii sănătoase se găsește în oasele noastre, care pot fi urmărite până la felul în care le-am tratat în anii precedenți. Oasele noastre stochează calciu esențial, ne susțin mușchii și, de fapt, oasele ne mențin activi. Îmbătrânirea oaselor slăbește în mod natural, ceea ce ne pune în pericol pentru osteoporoză și, din păcate, chiar și accidentele minore pot duce la fracturi. De aceea este extrem de important să ne protejăm oasele și să mâncăm sănătos, să facem mișcare și să luăm vitaminele potrivite.

Vă vom arăta ce puteți face chiar acum pentru a vă menține oasele puternice.

Puterea calciului

De asemenea, beți lapte, brânză și alte produse lactate pentru a acoperi aportul zilnic de calciu. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de nuci și legume cu frunze verzi, precum broccoli și varză. Cea mai bună sursă de proteine este peștele osos, cum ar fi sardinele, deoarece acești pești conțin cel mai mult calciu. Dar boabele de soia și băuturile din soia cu adaos de calciu se dovedesc, de asemenea, o alegere bună dacă aveți probleme cu digestia produselor lactate.

Vitaminele suntem noi înșine

Verificați aportul de vitamine și asigurați-vă că mesele acoperă necesarul zilnic recomandat de vitamine. Vitamina D se află în fruntea listei vitaminelor esențiale, deoarece această vitamină este responsabilă de absorbția calciului în corpul nostru. Vara, razele soarelui ne oferă vitamina D, dar în lunile mai întunecate trebuie să mâncăm pește gras, carne roșie și gălbenușuri de ou. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, pline de vitamine K și A prietenoase cu oasele, dar aveți grijă să nu supradozați cu aportul de vitamina A - deoarece acest lucru vă prezintă un risc și mai mare atunci când vine vorba de osteoporoză! Pentru un bărbat și o femeie adulți, aportul maxim recomandat de vitamina A este de 3.000 micrograme pe zi, care poate fi urmărit cu ușurință pe ambalajul alimentelor și suplimentelor pe care le consumăm.

Mănâncă legume și fructe de cinci ori pe zi

Pentru îmbătrânirea sănătoasă a oaselor, merită să luați de cinci ori pe zi pentru a mânca legume și fructe, deoarece o dietă sănătoasă și echilibrată este bogată în minerale, fibre și vitamine necesare oaselor. Consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără zahăr și alimente din cereale integrale. Încercați să reduceți consumul de carne procesată, dulciuri bogate în grăsimi și zaharuri și sare.

Antrenează-ți oasele

Nu trebuie să ridicați greutăți la sala de sport pentru a vă întări oasele! Tot ce aveți nevoie pentru a vă ridica, deja lucrează oasele. Așadar, mersul pe jos, alergatul și dansul pot fi o mișcare bună. Nu este nevoie de antrenament extrem - un jogging de 20 de minute de trei ori pe săptămână, alergarea intermitentă și mersul rapid sunt toate antrenamente perfecte pentru oase.

Păstrează măsura

S-ar putea să nu fii surprins să afli că fumatul, alcoolul și prea multă cofeină distrug multa muncă pe care ai făcut-o pentru sănătatea oaselor tale. Prin urmare, dacă sănătatea oaselor dvs. este importantă, încercați să reduceți aportul de cofeină și să consumați doar o cantitate minimă de alcool.!