Secretul piciorului feminin frumos - fără instrumente!

Piciorul inferior este vizibil din toate pantalonii scurți, fuste și forma sa arată într-adevăr o imagine minunată a modului în care trăiește proprietarul tău, în afară, bineînțeles, de trăsăturile genetice, motiv pentru care este atât de decisivă. Un vițel frumos își asumă de obicei un stil de viață sportiv. Cu toate acestea, este un mușchi foarte încăpățânat, care este dificil de modelat. Dar toate acestea nu sunt imposibile! Nici măcar acasă și fără unelte!

Cu toate acestea, este de asemenea recomandabil să acordați atenție faptului că piciorul feminin nu este doar un vițel, dar tibialul anterior anterior (acest mușchi își are originea în tibia superioară și se desfășoară de-a lungul părții din față a piciorului, de-a lungul tibiei dvs.) se uită și acolo, ceea ce contribuie și la imaginea de ansamblu. Deci, dacă este o zi de vițel, există și o zi tibială în același timp, la care merită să lucrați într-un set pentru a economisi timp.

Iată câteva idei de încercat!

Vițelul merită atacat din mai multe părți și de două ori pe săptămână ar trebui să fie bine pus la punct. Adăugăm și exerciții tibiale.

frumos

Încălzire:

  • ridicați până la vârfuri (încercați de-a lungul timpului fără a vă agăța) tampon sau marginea platformei - 20 de repetări
  • reținere pentru picioare: de asemenea, stați pe marginea tamponului cu un călcâi, coborâți degetele de la picioare și prima jumătate a piciorului și întindeți-vă înapoi folosind tibialul anterior - 20 repetări

Exercitiul 1:

  • ridicați până la degetele de la picioare pas pe bancă, astfel încât să păstrați fiecare repetare în punctul de sus timp de 1-2 secunde și să o coborâți la o adâncime bună. Implementarea ar trebui să fie lentă, calmă! Țineți picioarele ușor întoarse spre exterior. Efectuați 10, 12, 15, 15 repetări!
  • reținerea picioarelor întotdeauna imediat după seria gambei, și asta cu picioare împerecheate, ținând în partea de sus și coborând la o adâncime bună, de asemenea, face 10, 12, 15, 15 repetări

Exercițiul 2:

  • Vițel cu un picior: nu aveți nevoie de o mașină, este, de asemenea, bine să stați pe marginea unei bănci de trepte, să vă aplecați înainte, astfel încât trunchiul să fie orizontal și să vă sprijiniți pe ceva acolo, cum ar fi o bancă sau un scaun. Lucrați cu un picior, închideți celălalt picior strâns în spatele piciorului care face treaba. Păstrați fiecare repetare în punctul de sus: efectuați 10, 12, 15, 15 repetări. Când ambele seturi de picioare sunt gata, puteți veni imediat fără odihnă tibială:
  • Suport pentru picior cu un singur picior: stai pe marginea băncii treptelor și agăță o greutate de picior sau un picior pe picior. Începeți cu aproximativ 4-6 kg. Întindeți piciorul înapoi și asigurați-vă că greutatea suplimentară nu cade, faceți 8, 10, 12, 12 repetări.

Exercițiul 3:

  • Ultimul este un exercițiu de vițel plăcut care are loc cu executare non-stop: sprijiniți-vă de un perete, faceți un pas înapoi, astfel încât trunchiul și picioarele să fie în linie dreaptă timp de aprox. Stai la 60 de grade față de sol. Închideți celălalt picior în spatele unuia dintre tocuri (cu care lucrați), astfel încât să lucrați întotdeauna pe un picior. Stai pe vârful picioarelor 30 și apoi vine celălalt picior. Apoi, faceți 25, 20, 15, 10 repetări continuu fără a vă odihni. Restul vine la final. Executarea este continuă într-un ritm normal! Nu te grăbi!

La sfârșitul antrenamentului, întindeți bine și vițelul și tibialul!