Secretul pielii curate și frumoase 2. (suplimente nutritive)

Vrei o piele frumoasă? Bine, trebuie doar să vrei și să faci un pic pentru asta. 😉

Dacă nu l-ați citit încă, puteți face Partea 1 făcând clic aici.

Și acum nu mă gândesc doar la vitamina C. Un pic mai special de atât. Practic, nu încercați să vă acoperiți nevoile zilnice de vitamine cu acest lucru, dar un supliment suplimentar poate merge foarte bine. Ceea ce se aplică tuturor în general este că încercați (pe cât posibil) să cumpărați preparate naturale. Dacă sunteți umplut cu o capsulă din plastic, colorată, cu tot felul de aditivi, este posibil să nu vă folosiți sau chiar să vă răniți. Deci, și în acest caz, acordați atenție etichetei și ingredientelor! Cu cât conține mai puțini potențiali ai texturii, coloranți, conservanți, arome, cu atât mai bine. Mai jos am legătura cu câteva locuri unde cel mai probabil puteți obține accesorii de bună calitate.

  • Probiotice

Știați că flora intestinală are un impact serios asupra sănătății dumneavoastră generale și, astfel, asupra pielii? Mai mult, conform ultimelor cercetări, starea ta de spirit! Dacă ești atent la digestie, la ceea ce te face să te balonezi sau la ceea ce te face să te simți brusc foarte obosit și, de asemenea, înveți să asculți aceste semne, te vei simți mult mai bine. În plus, pielea ta se curăță. Deci, dacă vă balonați din produse lactate, nu vă scuturați, dar încercați să nu le consumați timp de o săptămână. Acneea sau eczema dvs. pot dispărea (ceea ce nu este surprinzător, deoarece poate fi legat de proteinele din lapte sau sensibilitatea la lactoză).

De asemenea, este posibil să fiți mai greu să digerați glutenul, eliminând acest lucru, puteți face același lucru într-un experiment. De asemenea, luați un probiotic ca leac și urmăriți efectul! Ce ar trebui să ții cont este că preparatul ales conține cel puțin 2 miliarde de bacterii din tulpini mixte, precum și pro- și primbiotice!

frumoase

  • Omega 3

În plus față de scăderea colesterolului, susținerea sistemului nervos și îmbunătățirea funcției creierului, este un antiinflamator extrem de bun, așa că, dacă vă confruntați cu acneea, de exemplu, asigurați-vă că încercați într-un curs mai lung de tratament (3-4 luni). De asemenea, este posibil să aveți deficit de omega-3 dacă, de exemplu, pielea dvs. este uscată sau, spre deosebire de vârsta dvs., aveți multe riduri. Acesta este un acid gras esențial foarte bine susține hidratarea pielii, fermitate, elasticitate, regenerează, reduce alte iritații (roșeață, mâncărime, eczeme, alergii ale pielii) și protejează împotriva radicalilor liberi dăunători. Deci, este foarte, foarte important dacă doriți o piele frumoasă și sănătoasă!

Desigur, cel mai bine ar fi dacă ați mânca mult pește (în special somon, sardine, macrou), dar știu că acest lucru nu este atât de ușor de făcut acasă, nu în ultimul rând pentru că pantalonii noștri de tricou l-ar lovi. Vestea bună este că se găsește și în semințe de in, ulei de semințe de in, nuci, nuci, nuci, alune, semințe de chia, semințe de dovleac, ouă, fasole și miel, așa că mâncați cât mai multe din acestea. Sau vă puteți condimenta suplimentul zilnic cu o capsulă omega-3. Cel mai bine este să căutați ceva care provine din Alaska (dacă este din Peru, puneți-l imediat pe raft, deoarece marea majoritate a acestora sunt procesatori de pești puternic contaminați.

  • Colagen/acid hialuronic

Tocmai am făcut un interviu cu un farmacist care l-a sprijinit, că totuși compoziții care conțin colagen și/sau acid hialuronic acestea sunt în primul rând importante pentru sănătatea cartilajului, articulațiilor, oaselor și sunt prescrise pentru problemele lor, pot ajuta, de asemenea, la păstrarea tinereții pielii. ura!

Colagenul este o substanță fibroasă care reprezintă 70% din piele, iar acidul hialuronic este o proteină care umple celula dintre celule. Ultima textură seamănă cel mai mult cu albușul de ou. Este prezent în corpul uman în cea mai mare cantitate în vitrosul ochiului, al articulațiilor și al pielii. Din păcate, în timp, se produc din ce în ce mai puține (acidul hialuronic este redus la jumătate la vârsta de 40 de ani și doar 10% până la vârsta de 60 de ani), rezultând dureri articulare, riduri, piele lăsată și probleme de pigmentare. Cu toate acestea, dacă acordați atenție dietei, hidratării corespunzătoare și poate chiar începeți să luați capsule de acid hialuronic/colagen, există șanse mari să puteți încetini procesul. Când sunt aplicate pe piele, cremele cu acest conținut tind să crească doar hidratarea, din păcate ridurile nu vor dispărea (de aceea este de obicei injectat sub piele, dar efectul durează doar câteva luni, deoarece este absorbit de organism).

Deci, este mai bine să intrați din interior: în formă naturală o sursă bună de bulion de oase, bulion (acum au o lesă mare în străinătate, ceea ce este amuzant, dar acum și-au dat seama cât de sănătoși sunt), carne, pește, gelatină, jeleu și ouă. Există, de asemenea, alimente vegetale care stimulează producția de colagen din organism, cum ar fiz aloe vera, spirulina, ginseng, matcha, afine sau păducel. Piața suplimentelor alimentare se extinde și ea, merită să te uiți în jur (mai ales dacă ai peste 40 de ani, deoarece este mai eficientă sub această formă). Eficacitatea sa este sporită de magneziu și zinc, în timp ce vitamina C sintetică o slăbește - este bine de știut.

  • Maca

Acesta este favoritul meu dintre toate! Nu este o exagerare să spun că sunt Regina Maca. Despărțirea contraceptivă, sarcina și alăptarea mi-au confundat bine micii hormoni, așa că nu era neobișnuit să mă confrunt cu cosuri adânci, interne (chiar și cel mai crud, supărător din lume, urât și dureros, cine știe/era, eu știi despre ce vorbesc).). Bineînțeles, am pus totul. Pe lângă tratamentul facial, mi-am schimbat machiajul în natural, am renunțat definitiv la lactate și zahăr și, pentru că am răsfoit online multe recenzii ale altor persoane, am primit o doză de capsule Maca. Tot spun că acest lucru (și mai puțini carbohidrați) a adus rezultatul mult așteptat. Pielea mea este limpede și o dau jos, încet, nu am mai avut coșuri interne de un an!

Recent, obișnuiam să cumpăr Vitaking. Nu există nimic altceva în el și efectul este cu adevărat fantastic. Sau îl amestec în terciul sau smoothie-ul de dimineață din acea zi din această pulbere superalimentară Foodtherapy Energy Bomb, care conține și maca.

Dar ce este un Maca? O legumă rădăcină din Peru care arată un pic ca o ridiche și a devenit populară mai ales datorită efectului său de creștere a potenței. În plus, desigur, are multe alte calități pozitive care merită consumate: echilibrează echilibrul hormonal (și pentru femei), energizează, îmbunătățește rezistența, reduce efectele stresului și conține o serie de vitamine, minerale (fără a fi nevoie de completitudine, calciu, magneziu, vitamine B, fier, zinc, seleniu, C și Vitamina D), bogată în proteine, fibre și aminoacizi. Superaliment adevărat! De asemenea, se remarcă ca un stimulent imunitar. Poate fi obținut și sub formă de pulbere, astfel încât să îl puteți amesteca cu smoothie-uri, dar din moment ce nu beau smoothie-uri în fiecare zi, capsula este mai dovedită. Nu supradozaj, fără efecte secundare.

  • Vitamine de frumusețe

Astăzi, există o mulțime de acestea și pe rafturile farmaciilor. Dacă sunteți un credincios în simplitate, puteți lua uneori uneori, deși aș prefera să aleg ce am nevoie și macera aici sau acolo, să-l iau pe rând.

  • Zinc

Dacă pielea dumneavoastră este predispusă la acnee, aportul de zinc este exponențial important! Probabil am avut și un deficit de zinc, așa că acum încerc să mă asigur că consum de câteva ori pe săptămână ouă, linte, semințe de dovleac, migdale, fulgi de ovăz, căci în ele există o cantitate considerabilă din ea. Știai că zincul ajută și la vindecarea rănilor și la întărirea sistemului imunitar? Și stresul, alcoolul, fumatul, cafeaua (!) Și stilul de viață modern/vegetarian din zilele noastre vă cresc cerințele naturale de zinc.? Deci, în astfel de cazuri, trebuie să consumi și mai mult din el! Cantitatea recomandată este de 15 mg pe zi (20-25 mg pentru sarcină și alăptare). Spun acest lucru în principal celor care sunt vegani sau vegetarieni și doresc să suplimenteze zincul sub formă de supliment alimentar.

  • Calciu

Din moment ce nu consum lapte de vacă de ani de zile și alte produse lactate de aproximativ 5 ani, trebuie să suplimentez calciu din alte surse. Nu sunt paleo, dar dacă ești tu, este important și pentru tine. Există mult calciu în în spanac, măcriș, fasole, kale, coacăze, zmeură, semințe de mac (960 mg în 10 punți!), semințe oleaginoase (semințe de dovleac, alune, migdale, nuci), stafide. Uneori, totuși, ating și capsule, deoarece nu mănânc suficient din ele în fiecare zi pentru a-mi acoperi nevoile de calciu. A, și cumpăr întotdeauna lapte din plante fortificat cu calciu (acest lucru este scris separat pe cutie).

Calciul joacă, de asemenea, un rol semnificativ în menținerea frumuseții pielii. Ajută la producerea fibrelor de colagen, hidratează, reconstruiește, strânge și elasticizează pielea. Dacă corpul tău este deficitar în el, unghiile vor începe să se despartă, părul tău va deveni plictisitor, uscat și pielea ta se va usca și se va dezlipi. Nu prea distractiv, așa că, dacă nu mâncați nici produse lactate, încercați să compensați din alte surse.

După cum v-am promis, vă recomandăm să aruncați o privire la aceste pagini dacă căutați un supliment alimentar:

Este foarte, foarte important. Dacă doriți să vă protejați de ridurile suplimentare, știți că utilizarea zilnică a protecției solare este singura modalitate! Da, trebuie împins tot anul. 😉 Există multe articole pe net despre acest lucru, dar intenționez să scriu și pe acest subiect. Aplicați protecție solară pe față, decolteu, urechi chiar dacă mergeți doar la locul de muncă și apoi acasă. Razele nocive ale soarelui ajung la stația de autobuz și chiar prin geamul mașinii. SPF BB cream, fondul de ten și pudra NU sunt suficiente, folosiți protecție solară, care ar trebui să aibă cel puțin 30 de factori iarna 15-25 vara.

Stimulează circulația sângelui și produce hormoni care îți fac pielea strălucitoare și sănătoasă. Nu contează ce faci, ideea este să te bucuri între timp, nu doar după aceea! Altfel nu vei fi persistent. #poveste adevarata

Chiar și în timpul săptămânii fii (pe cât posibil) activ: folosiți scările în locul liftului, mergeți în loc de autobuz, bicicletă, role, dansați în mijlocul camerei de zi, pur și simplu profitați de fiecare ocazie pentru o mică mișcare.

Cel mai bine ar fi dacă zilnic la ransana 5-10 minute pentru puțină meditație, relaxare. Dacă asta nu funcționează (deși cred că este doar o scuză pentru „să nu ai timp”), încorporează activități care sunt 100% reducere și încarcă cu ele (de exemplu, cadă cu hidromasaj, saună, aburi, yoga, masaj, lectură ). Stresul secolului 21 trebuie compensat, nu există basm. Ordonarea sufletului tău este altfel extrem de importantă pentru sănătatea pielii tale, crezi sau nu. Piele frumoasă = 80% muncă internă + 20% îngrijire a pielii.

Cotidianul minim 7 ore baza de somn. Nu există nimic care să explice acest lucru. Dacă nu dormi, vei fi urât și încrețit.

Dar, serios. Spălați-vă întotdeauna pe mâini când vă atingeți fața. Dacă nu poți face asta, nu te lovi! Cu aceasta, puteți preveni multe cosuri, spun din experiență. Am doar un copil de trei ani care face asta pentru mine și vine cu mâna lui nisipoasă să mă apuce de față. Îmi place. 😀

12. Schimbați fețele de pernă des!

Macar o dată pe săptămână schimbați fețele de pernă, mai ales dacă aveți acnee des. Praful, produsele de îngrijire a părului și transpirația se acumulează pe pernă, înfundându-vă porii.

Nici măcar când te speli pe fard. Și eu sunt predispus la acest lucru, mai ales dacă produsul de îndepărtare a fardului de ochi pe care îl folosesc în prezent nu este foarte eficient. Și, din păcate, există șanse mari să aveți din ce în ce mai mulți magpi mici. În plus, dacă puneți presiune pe piele, aceasta poate fi acnee, oricât de surprinzătoare ar fi. Deci cu adevărat apropie-te mereu de fața ta ușor, blând! Personal, nici eu nu cred foarte mult în spălarea mecanică a feței, cel mult consider că cerealele foarte fine sunt acceptabile, din același motiv, nici curățenii faciali populari de acum nu m-au captivat. Nici o persoană cu piele de rozacee nu trebuie să folosească, Sper că știi și tu asta!

Huhh, a fost o postare destul de lungă. Când ajungi la final, ești un erou și îți mulțumesc foarte mult pentru răbdare! 🙂 O zi minunată!