Secretul tinereții? Efecte pozitive ale meditației

Creșterea performanței cognitive și a bunăstării emoționale, îmbunătățirea condiției fizice și dezvoltarea empatiei cu 20-30 de minute de exercițiu pe zi - nu sarlatani, dar cele mai recente cercetări științifice promit.

Secretul fericirii este simplu
Marea afacere este medicina alternativă în Statele Unite
Medicină bazată pe atenția conștientă
Meditație în tratamentul tulburărilor de somn
Reduceți stresul, anxietatea și durerea prin meditație
Ce putem face pentru creierul nostru? Putem medita.

În ultimii ani, probabil din cauza proliferării RMN-ului, o multitudine de cercetări de înaltă calitate au examinat efectele diferitelor practici de meditație asupra cunoașterii, comportamentului, plasticității creierului, sănătății fizice și emoționale și au început să exploreze mecanismul lor de acțiune, scrie Michael Bond în New Scientis.

Una dintre cele mai mari cercetări științifice inițiate cu privire la meditație este proiectul Shamatha al Centrului de Cercetare Brain and Mind de la Universitatea din California. La fel ca Clifford Saron, liderul seriei a declarat pentru New Scientist: nu este necesar să crezi în spiritualitate sau budism pentru a beneficia de meditație - este suficient să experimentăm rezultatele practicii noastre.

Capacități de gândire

Primele rezultate științifice ale proiectului, care a efectul meditației care sporește atenția publicat în numărul din iunie 2010 al științei psihologice: pe măsură ce subiecții au progresat în practică, acuratețea abilităților lor de observare s-a îmbunătățit și concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, capacitatea de a concentra atenția este importantă pentru toată lumea și este utilă atunci când îndepliniți orice sarcină sau serviciu. Mai mult, după cum sa raportat anterior, această abilitate este, de asemenea, cheia fericirii. Un alt studiu care raportează efectul meditației asupra creșterii abilităților atenționale atrage, de asemenea, atenția asupra faptului că meditatorii experimentați nu numai că rezolvă sarcinile mai precis, ci mai repede (Antoine Lutz, Journal of Neuroscience).

Amishi Jha și colegii săi au găsit motivul creșterii abilităților cognitive în acest sens practica de meditație mărește memoria de lucru. Rezultatele lor au fost publicate anul trecut în revista Emotion. Cercetătorii spun că abilitățile dezvoltate în acest mod sunt ca mușchiul bine antrenat: puterea acestuia poate fi utilizată în mai multe scopuri diferite.

Stare emotionala

În Emotion apare și a doua publicație a proiectului Shamatha în aceste zile, care raportează despre: meditația ne îmbunătățește viața socială și emoțională, ca rezultat suntem mai puțin anxioși, devenim mai conștienți de emoțiile noastre și suntem mai capabili să le controlăm. Învățăm să ne uităm la impulsurile care ne afectează fără a fi forțați să le oferim un răspuns emoțional intens - după cum demonstrează RMN-urile: Julie Brefczynski-Lewis și echipa sa au descoperit (Proceedings of the National Academy of Sciences) că amigdala meditatorilor este mai puțin iritată de stimuli tulburători. în plus crește și compasiunea și empatia meditatorilor - acest lucru este susținut și de rezultatele fMRI (NeuroImage, vol47, p1038).

Sănătate fizică

Câteva studii a găsit meditația eficientă pentru tulburările alimentare, dependențe, psoriazis, depresie și dureri cronice în tratament. Fadel Zeidan și colegii săi, de exemplu, și-au publicat descoperirile anul trecut (Journal of Pain) că meditația face posibilă controlați răspunsul emoțional la durere și reduceți răspunsul la stres. La subiecți, rezultatele au fost aplicate după 20 de minute de exerciții pe zi - deja în a treia zi! Un alt studiu realizat de Zeidan a demonstrat că îmbunătățirile performanței cognitive se produc și prin exerciții zilnice la fel de scurte (Conștiință și cunoaștere, vol. 19, p. 597). La aceasta adăugăm că, desigur, cu cât practicăm mai mult, cu atât rezultatul este mai puternic.

Unul dintre cele mai surprinzătoare rezultate ale proiectului Shamatha va fi publicat în viitorul apropiat în revista Psychoneuroendocrinology: meditația regulată crește activitatea enzimei telomerazei, adică protejează împotriva îmbătrânirii celulare! (Printre altele, Elizabeth H. Blackburn, Carol W. Greider și Jack W. Szostak au primit premiul Nobel pentru fiziologie medicală în 2009 pentru cunoștințele lor despre telomerază.

Cum să meditezi?

1. Atenția focalizată în timpul meditației poate fi, de exemplu, o imagine, o mantră sau propria noastră respirație care să ne ajute. Stai cu spatele drept, cu mâinile în poală, cu ochii închiși. Concentrați-vă asupra obiectului pe care îl alegeți, cum ar fi urmărirea fluxului de aer în și din nări. Încercăm să ne păstrăm atenția asupra obiectului dat și dacă acesta rătăceste - de ex. să ne găsim atenți la picioarele noastre mâncărime sau să ne întrebăm ce facem după antrenament - ne vom întoarce fără să ne enervăm.

În timp, abilitățile noastre de bază se dezvoltă: devenim conștienți de obiceiurile noastre de distragere a atenției, suntem capabili să eliminăm această conștiință rătăcitoare și să ne îndreptăm atenția înapoi către obiectul pe care dorim să-l acordăm atenție.

2. În timpul meditației atenției conștiente, observăm diferitele experiențe care au loc în mintea noastră - gânduri, emoții, senzații corporale - în timpul oricăreia dintre acțiunile noastre. Ne concentrăm pe niciunul dintre ei, doar observăm ce se întâmplă și apoi ne uităm la următorul lucru care se întâmplă. În acest fel, pe lângă faptul că acordăm atenție, învățăm să ne lăsăm, să ne controlăm emoțiile.