Secretul unei vieți sănătoase și lungi este un somn bun, nu vă regretați timpul

- Care este cauza problemelor noastre de somn? - Îl întreb pe G. Németh György c. conferențiar, președinte al asociației.

- Multă vreme omul și-a trăit viața după ordinea naturii. Lucra la lumină ziua și se odihnea seara în întuneric. De la Edison, a existat mai mult timp pentru a continua activitățile de zi. Pentru mulți, ziua este importantă, pentru că atunci lucrăm, atunci suntem activi. Nimic special nu se întâmplă noaptea, plecăm capul și dormim bine.

Mulți oameni cred că odihna nu este atât de importantă în viață. Prin urmare, încearcă să extindă timpul activ în detrimentul somnului.

Cu toate acestea, odihna de noapte este foarte importantă fiziologic. Știm atât din punct de vedere biologic, cât și medical, că regenerarea adecvată, odihna și, mai ales, somnul și somnul de calitate sunt importante pentru noi, pentru a putea îndeplini sarcinile de a doua zi la standardul potrivit. Somnul noaptea este un proces indispensabil, indispensabil în viața unei persoane. Funcțiile fiziologice, fiziologice apar în timpul somnului pe timp de noapte, care nu pot fi înlocuite cu altceva.

G. Németh György c. profesor asociat, președinte al Asociației Maghiare a Somnului

- Cât ar trebui să dormim?

- În medie, o persoană de vârstă mijlocie trebuie să doarmă 7-9 ore. Desigur, fiecare are propria nevoie de somn. Unii oameni au nevoie de mai puțin timp pentru a se relaxa, alții au nevoie de mai mult. O treime din populația adultă suferă de probleme de somn. Aceasta înseamnă că nu te trezești relaxat dimineața. Cu stimulente precum cafeaua și țigările, încercați să vă convingeți corpul să fie activ.

- Ce se întâmplă dacă nu ne relaxăm?

Oricine nu se poate relaxa zile întregi va deveni iritat, diminuat în performanță și atenție. Vigilența este deosebit de importantă pentru participanții la traficul de dimineață și dimineața. Șoferii și pietonii și bicicliștii reprezintă deopotrivă un pericol dacă nu acordă suficientă atenție. Pe termen lung, lipsa odihnei poate, de asemenea, deschide calea spre boli. Acesta este motivul pentru care calitatea și momentul adecvat al somnului sunt foarte importante.

- Calitate bună? Cum pot dormi bine?

„Așa cum soarele are ritmul său, la fel și noaptea”. La câteva ore după ce ne-am trezit dimineața, între 9 și 12, suntem cei mai activi, cei mai creativi. În perioada de după prânz, volumul de muncă scade, caz în care oricine știe și are ocazia să se odihnească 20-40 de minute. Acest lucru dă mai mult impuls soarelui. Pe măsură ce seara se apropie, activitatea noastră scade din nou pe măsură ce corpul se pregătește pentru odihnă seara. În astfel de cazuri, este recomandabil să ne calmăm corpul și nervii. Cu o jumătate de oră înainte de culcare, încetează să te uiți la televizor, să calculezi sau să te mobilizezi. Taci tot ce ne înconjoară, întunecă dormitorul și odihnește-te la temperatura și umiditatea potrivite.

- Cum pot să ies din graba zilnică, din problemele de muncă, astfel încât să mă pot culca în repaus?

- Doamnele preferă să folosească tampoane de parfum, în special lavandă. Pentru domni, un vin roșu mic, moderat consumat, este bun înainte de culcare, dar laptele călduț vă ajută să adormiți. Patul și salteaua potrivite afectează foarte mult calitatea somnului. Alege o saltea mai tare. O saltea semirigida este recomandata pentru un fizic mediu si o saltea dura pentru o constructie mai corpolenta.

Schimbați munca și dormiți

Am vorbit cu dr. Ibolya Béres, specialist în sănătate în muncă, despre relația dintre muncă și somn.

- Lucrați în Dunaferr, deci cunoașteți mulți angajați. Cum vedeți lipsa de somn, lipsa de odihnă este tipică în rândul lucrătorilor?

- În Ungaria, 30% din populația adultă suferă de probleme de somn, această proporție este valabilă și pentru angajații mei. În timpul convorbirilor, aproape fără excepție, impactul negativ al schimbării asupra organizației este evidențiat după 20-30 de ani de angajare. Lipsa somnului și lipsa de odihnă devin din ce în ce mai frecvente, întrucât tot mai mulți lucrători sunt obligați să ia 1-2 locuri de muncă cu fracțiune de normă în plus față de locul lor de muncă cu normă întreagă, pentru a le asigura familiilor lor o existență financiară.

- Ce simptome aveți în rândul muncitorilor nedormiți?

Simptomele privării de somn includ oboseala, somnolența, iritabilitatea, afectarea memoriei și schimbările de dispoziție. Atenția scade, capacitatea de concentrare, scade eficiența și performanța muncii, în același timp crește probabilitatea de accidente datorate neglijenței.

Dr. Ibolya Béres, specialist în sănătate în muncă

- Un program de schimbare supără complet bioritmul unei persoane. Ce efecte asupra sănătății pot avea viața neregulată și somnul?

- Există multe procese biochimice în corpul nostru care funcționează sincronizate cu ceasul nostru biologic. Fiecare persoană are nevoie de calitatea și cantitatea potrivită de somn pentru ca organismul să se regenereze, sistemul imunitar să funcționeze eficient, este necesar pentru o gândire sănătoasă, o memorie bună, funcții hormonale.

Din păcate, schimbul de noapte sau tura nu permite o somn adecvat de somn de calitate. Gândiți-vă, fazele somnului de zi sunt, de asemenea, diferite de somnul de noapte, se întâmplă ca timpul de somn de zi să fie de obicei împărțit în două părți. Dormi câteva ore dimineața după schimbul de noapte și apoi după-amiaza înainte de schimbare.

Lucrătorii în schimburi au un deficit de somn de 1-3 ore.

Asociere pe termen lung între boli cardiovasculare, infarct miocardic, accident vascular cerebral, obezitate, depresie, diabet de tip 2, indigestie, probleme hormonale (de exemplu, tulburări menstruale).

Munca de noapte, munca în schimburi crește, de asemenea, riscul anumitor tipuri de cancer. Cancerul de sân se poate dezvolta la femei și cancerul de prostată la bărbați. Desigur, alți factori dăunători joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea acestor tipuri de cancer, cum ar fi stresul, malnutriția, consumul excesiv de droguri de plăcere sau stilurile de viață inactive.

- După tura de noapte, mulți oameni nu pot dormi sau doar puțin. Ce sfaturi le dai?

E greu să dai sfaturi bune! Ar fi optim dacă nu ar trebui să lucrați pe ture de noapte pe termen lung, dacă nu ar trebui să luați locuri de muncă cu jumătate de normă în loc să vă odihniți.

Este important să stabiliți o igienă adecvată a somnului. După o tura de noapte, încearcă să te culci cât mai curând posibil. Creați condiții similare somnului de noapte. Dacă este posibil, culcați-vă într-o cameră rece cu o temperatură de 20-21 de grade. Ar trebui să fie cât mai întunecat posibil, deoarece această afecțiune favorizează producția de melatonină. Acest hormon ne controlează ciclul de somn. Fără el, somnul nu va fi relaxant. Să încercăm să ne acordăm somnului, tăcerea ajută la relaxare, mușchii noștri se relaxează. Familia și mediul imediat ar trebui să contribuie și la restul lucrătorului. Nu este recomandat nici consumul de alcool înainte de culcare, deși mușchii noștri se relaxează, ajută la relaxare, dar nu există un somn profund.

Este greu de realizat la locul de muncă dacă nu ne-am odihnit
Foto: ilustrare/shutterstock

- Serviciul de sănătate a muncii are un rol major de jucat în screeningul în timp util al persoanelor cu tulburări severe de somn.

- Considerăm că acest lucru este deosebit de important pentru șoferi, șoferi de tren, operatorii de construcții și manipulare a materialelor și pentru cei care lucrează în condiții deosebit de periculoase. Un chestionar privind somnul poate arunca o lumină asupra suspiciunilor de apnee în somn. Diagnosticul clar și fiabil și tratamentul tulburărilor de somn au loc în centrele de somn. Desigur, există boli și condiții pentru care nu este permisă munca în schimburi pe timp de noapte.

- Pe lângă stilul de viață supărat, cum să te trezești relaxat și proaspăt?

- Un stil de viață sănătos joacă un rol cheie, inclusiv nutriție și exerciții fizice. Vă recomandăm să consumați cofeină numai în prima jumătate a schimbului de noapte, iar renunțarea la fumat vă poate ajuta cu siguranță să vă dezvoltați un somn odihnitor. Nu beți băuturi energizante! Nu mâncați imediat înainte de culcare! Nu citiți scrisori legate de muncă în acest moment. Să încercăm să ne acordăm pentru a dormi.

Fiți atenți unii la alții la locul de muncă! Observați că, dacă colegul sau colegul nostru adormește în timp ce lucrează sau personalitatea lui se schimbă, comportamentul său poate deveni mai nerăbdător și mai neatent în timpul muncii sale. În acest caz, înscrieți-vă pentru comanda noastră sau vizitați medicul de familie, astfel încât să puteți primi tratament profesional la timp.

Oamenii de astăzi au puțin 24 de ore pe zi. Raportul dintre muncă, odihnă și distracție s-a schimbat, ne depășim munca, există puțin timp pentru odihnă, distracție și FAMILIE.

Secretul unei vieți sănătoase și lungi este un somn bun, nu vă regretați timpul!