Munca sedentară este periculoasă? Ce să fac în legătură cu asta?

Este posibil să nu simțim încă efectele negative ale muncii sedentare și s-ar putea chiar să fluturăm avertismente de avertizare, dar atunci când problemele deja bat, toți credem că putem fi în stare să derulăm roata timpului pentru a preveni durerile noastre de spate chinuitoare. Fellowes Ungaria, care se ocupă cu ergonomia de mai mulți ani, a adunat câteva sfaturi utile care ne pot ajuta să reducem riscul de apariție a problemelor locomotorii.

Din păcate, mulți oameni încă nu iau în serios consecințele potențiale ale muncii sedentare, chiar dacă o postură slabă poate provoca probleme grave de sănătate - cum ar fi durerile de gât, spate și lombare. Astăzi, o proporție semnificativă a lucrătorilor de birou prezintă plângeri musculo-scheletice, iar mulți dintre ei sunt mai devreme sau mai târziu obligați să se prezinte la un reumatolog sau ortoped.

Dar cum este un mediu de lucru ergonomic?

Un mediu de lucru este ergonomic dacă echipamentul de lucru este adaptat nevoilor persoanei, astfel încât să creeze și o postură potrivită. Atunci când creați un birou adecvat sănătății, este o idee bună să luați în considerare sănătatea, confortul și siguranța și să dobândiți instrumente ergonomice care să ajute la o postură adecvată. Crearea unor condiții de muncă sănătoase pentru angajați este nu numai în interesul angajaților, ci și în interesul angajatorilor, deoarece lucrul în condiții bune de muncă este mai eficient, iar costul concediului medical poate fi redus semnificativ.

Cum să stați chiar în fața computerului?

Ar trebui să ne asigurăm că talia noastră se sprijină pe partea inferioară a spătarului scaunului, că picioarele se sprijină confortabil pe podea sau pe suportul pentru picioare. Înălțimea mesei este adecvată dacă brațul superior este în unghi drept cu antebrațul și vă puteți sprijini încheietura mâinii atunci când utilizați o tastatură de computer. Când poziționați ecranul, este important ca monitorul să nu fie prea aproape, dar să vedeți bine literele fără a vă împinge capul înainte. În mod ideal, partea de sus a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor pentru a ameliora oboseala ochilor.

Cum se previne durerea?

Compania, care se ocupă cu ergonomia de mulți ani, a adunat câteva instrumente ergonomice care ne pot îmbunătăți semnificativ mediul de lucru, potrivit surselor de durere.

Pentru a preveni durerile de spate și de spate, poate doriți să obțineți un spătar și un spătar. Suportul pentru picioare, pe lângă ridicarea picioarelor, ameliorează presiunea asupra acestora și reduce foarte mult senzația de oboseală a picioarelor. Și spătarul susține în mod corespunzător talia și coloana vertebrală, reducând sarcina pe coloana vertebrală. Un spătar și spătar bine ales poate ajuta la prevenirea durerilor lombare și a spatelui și la reducerea șanselor de a dezvolta boli de disc.

Folosirea unui suport de palmă sau a unui mouse vertical poate juca un rol important în prevenirea și reducerea durerii la încheietura mâinii. Două boli frecvente și dureroase ale mâinilor, tendinita și ganglionul încheieturii mâinii, pot fi prevenite în multe cazuri prin achiziționarea unui dispozitiv ergonomic, deoarece suportul pentru încheietura mâinii ajută la ameliorarea presiunii asupra încheieturii mâinii, iar mouse-ul vertical menține antebrațul într-o poziție naturală.

Un monitor reglabil sau un suport pentru laptop poate fi potrivit pentru ameliorarea durerilor de gât. De altfel, aceste dispozitive reduc nu numai tensiunea gâtului, ci și oboseala ochilor.

Achiziționarea unui suport pentru mâini, suport pentru picioare sau suport pentru laptop poate ajuta la evitarea durerilor la încheietură, gât, spate și talie. Aceste dispozitive sunt disponibile de la câteva mii de forinți, deci pe termen lung sunt semnificativ mai ieftine decât tratamentele medicale, diverse intervenții.

Ce vă poate ajuta să obțineți o bunăstare și mai bună la locul de muncă?

Prin crearea unui mediu de lucru ergonomic, putem reduce riscul de a dezvolta plângeri musculo-scheletice și ameliora durerea care se dezvoltă. Cu toate acestea, pe lângă crearea unui mediu potrivit, este important și să aveți aer proaspăt la birou, deci merită să ventilați zilnic și să folosiți un purificator de aer. De asemenea, aveți grijă să vă mișcați, după o sesiune de 15-20 de minute pe oră, încercați să lucrați în picioare timp de 5-10 minute. O stație de lucru stând/în picioare sau chiar o masă reglabilă pe înălțime vă poate ajuta. În loc de e-mail și telefon, să mergem acolo la colegul nostru. Desigur, o hidratare adecvată ne poate îmbunătăți și bunăstarea.