Efectul supraîntrenării asupra performanței. Simptome fiziologice, psihologice, imunologice și biochimice ale supraentrenamentului.

3 ianuarie 2021 - Genova

Evitați antrenamentul excesiv! Simptome ale supraentrenamentului

Starea psihologică a supraentrenamentului este încă de cercetat. Cu toate acestea, s-a constatat că o scădere a dorinței de a se antrena este adesea asociată cu suprainstruirea.

Semne și simptome ale supraentrenamentului

Multe semne și simptome pot fi asociate cu supraentrenarea. Cu toate acestea, nu toate acestea apar în caz de supraentrenare, iar apariția unui singur simptom nu înseamnă în mod automat supraîntrenarea. Conform formulării generale a supraentrenamentului, putem vorbi despre această problemă atunci când performanța se deteriorează sau stagnează.

Efectul suprainstruirii asupra performanței:

• performanță scăzută (forță, energie, rezistență musculară, rezistență cardiovasculară)
• toleranță scăzută la antrenament, creșterea nevoii de odihnă
• Scăderea coordonării motorii
• creșterea defectelor de construcție

Simptome fiziologice ale supraentrenamentului:

• ritm cardiac de repaus modificat, tensiune arterială
• scăderea grăsimii corporale
• creșterea metabolismului
• oboseala cronica
• tulburări de somn și alimentație
• Tulburări mentale
• cefalee, probleme digestive
• leziuni musculare
• leziuni articulare și durere

Simptome psihologice ale supraentrenamentului:

• depresie sau apatie
• scăderea stimei de sine
• scăderea capacității de concentrare
• sensibilitate la stres

Simptome imunologice ale supraentrenamentului:

• boli mai frecvente
• recuperare mai lentă
• Scăderea răspunsului imun

Simptome biochimice ale supraentrenamentului:

• disfuncție a hipotalamusului
• niveluri crescute de cortizol
• scăderea nivelului de testosteron,
• scăderea nivelului de glicogen muscular
• Scăderea nivelului de hemoglobină, fier
• bilanț negativ de azot

Ce trebuie să faceți dacă aveți simptome de supraentrenament?

• introducerea uneia sau a două zile suplimentare de odihnă
• program periodic de antrenament, variație de antrenament
• Evitați antrenamentul monoton
• Verificați volumul și intensitatea antrenamentului
este în proporția corectă
• Evitați supra-antrenamentul prelungit
• evitați cantitățile lungi de antrenament (numărul de exerciții, numărul de repetări, numărul de seturi)
• Evitați exercițiile prea frecvente
deplasează aceeași articulație sau mușchi

Suprasolicitarea este o problemă din ce în ce mai frecventă, dar sunt necesare încă multe cercetări pentru a înțelege pe deplin mecanismul său. În mod clar, planificarea antrenamentului este foarte importantă pentru a evita problema. Antrenamentul periodic oferă multe variante, ceea ce este important pentru cele mai bune rezultate. Include antrenamente grele, dar oferă, de asemenea, o cantitate adecvată de timp de odihnă pentru ei.