Seri dificile - siluetă subțire

Prea mult televizor

Trebuie să începem cu veștile proaste: din păcate, serialele noastre TV preferate ne afectează și creșterea în greutate. Nu trebuie să fiți un om de știință pentru a stabili - deși mai multe studii dovedesc - că televiziunea constantă este nesănătoasă. Este cu adevărat tentant să sari în fața televizorului după o zi obositoare, dar prin reducerea la jumătate a timpului la care te uiți la televizor seara, poți face multe pentru sănătatea ta. Toată lumea are mai multe șanse să mănânce în timp ce se uită la televizor, plus că dacă ești epuizat așezat pe canapea, după câteva ore de vizionare la televizor, este și mai greu să te trageți în pat, deci trebuie chiar să vă confruntați cu insomnia. Dacă nu ai puterea să faci nimic când ajungi acasă, ai prefera să te culci devreme, să te relaxezi.

Stres? Anual!

După o zi mai stresantă, o cină liniștitoare, nasi, este deosebit de bună: majoritatea oamenilor îi calmează cu mâncare, recompensându-se atunci când sunt tristi sau epuizați. (Și înapoi la televizor: în timp ce te uiți la întâlnire, nu te concentrezi să mănânci, așa că mănânci mai mult decât ți-e foame.) Dieteticienii recomandă ca, înainte de a desfășura imensa bară de ciocolată, să o ciupiți, gândește-te la ziua ta. Ți-e foame, nu ai mâncat suficient? Ai băut cantitatea potrivită de apă în timpul zilei? (Deshidratarea poate fi adesea confundată cu foamea.) Sunteți sigur că doriți dulciuri sau vă gândiți la zahăr din cauza unei probleme? Dacă doriți să gustați doar pentru confort, faceți o baie fierbinte sau faceți câteva exerciții de yoga. Faceți-vă unghiile, pedichiura sau citiți.

Prea multă mâncare pentru cină

Cina este, desigur, o masă importantă a zilei, așa că nu vă recomandăm să mâncați nimic seara. Aveți însă grijă să nu mâncați mâncare prea multă, prea grea, cu câteva ore înainte de culcare. Este posibil ca organismul să aibă dificultăți în digerarea alimentelor în aceste ore târzii, iar alimentele consumate vor fi cel mai probabil depozitate în organism sub formă de grăsime. Cel mai bine este să mâncați o cină ușoară cu două-trei ore înainte de culcare, deoarece nici nu este bine să vă culcați pe stomacul gol (somnul nu va fi la fel de relaxant din cauza foamei). Și rămâneți la vechea înțelepciune: luați micul dejun ca rege, luați masa ca cetățean și luați masa ca un cerșetor.

Alegeți gustările greșite

Pe măsură ce deschideți penseta, nu mai există nici o întoarcere. Rareori (mai ales niciodată) cineva nu mănâncă doar o mână de rozătoare preferată, în majoritatea cazurilor toată geanta se epuizează. Dacă nu mai poți rezista tentației în vreun fel, dacă oricum trebuie să mesteci ceva, măcar decide cu înțelepciune. Evitați îndulcitorii artificiali, mâncați mai multe așchii de legume sau faceți o baie, prăjiți puțin cartof dulce în cuptor sau pur și simplu tocați un morcov, țelină, nap. Cu căpșuni sau usturoi, baie picantă verde chiar mai mult.

Se ascunde târziu în pat

După cum am scris de multe ori, tot mai multe cercetări demonstrează o legătură între somnul scăzut și obezitate. Dacă te culci în mod regulat târziu după miezul nopții, dacă nu dormi, dacă somnul nu te relaxează, s-ar putea să te simți mult mai flămând a doua zi. Deci, desigur, este mai probabil să mănânci mai mult, deoarece corpul tău are nevoie de energie, ca să nu mai vorbim că un hormon al stresului, numit cortizol, este produs și mai mult în corpul tău când nu ai somn, ceea ce te face să ai mai multe șanse să alegi alimente dulci.

Plictisit

Cel mai periculos: nu mai ai ce face, te plictisești și atunci majoritatea oamenilor se îndreaptă spre frigider și mănâncă până când găsesc ceva în el. Dezvoltați obiceiuri de seară: citiți un capitol din cartea dvs., scrieți un jurnal, chemați un vechi prieten.