LoveTheTeam

Totul despre Tot

Sfat 1: Cum se pompează fundul

Fund apetisant, pufos - una dintre cele mai atractive părți ale corpului feminin. Nu este faptul că Jennifer Lopez a oferit această valoare specială pentru un milion de dolari. Dacă fundul tău este departe de a fi perfect, nu uita. Exercițiile fizice regulate și o dietă adecvată vor ajuta la îmbunătățirea situației.

Alimentație adecvată pentru a construi mușchii fesieri

Dacă vă pompați fundul și vă îmbunătățiți forma, dar îi măriți dimensiunea, trebuie să lucrați din greu pe voi înșivă. Faptul că nu va funcționa într-un singur loc. Mai ales în construcția mușchilor glutei, mai degrabă decât acumularea de depozite de grăsime pe locul cinci.

Pentru a crește convexitatea preoților, în orice caz, cazul trebuie să consume mai multe kilocalorii decât cheltuiți. Chiar și sportivii profesioniști câștigă întotdeauna masă musculară cu un strat mic de grăsime distribuind în mod corespunzător sarcina pentru a crește strict creșterea musculară în fiecare locație. După această etapă, există o perioadă de uscare în timpul căreia excesul de grăsime este eliminat și țesutul muscular rămâne.

Fii pregătit pentru faptul că primele tale rezultate remarcabile vor apărea pe fundul tău într-o clasă de aproximativ șase luni. Pentru a realiza acest lucru, dieta dvs. zilnică ar trebui să fie formată din produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați cu acțiune îndelungată și legume verzi.

Piele perfectă de pui fără piele, carne de vită, ouă, brânză de vaci, pește alb, hrișcă, frunze de salată. Alte produse sunt interzise, cu excepția unei banane sau a unui câștigător special de proteine de hidrocarburi. Utilizați-le ca alimente pentru a restabili instantaneu rezervele de glicogen din mușchii voștri. În plus, experții recomandă vitamine și suplimente precum L-carnitină, calciu, vitamine B.

Este încărcat cu genuflexiuni adânci

Amintiți-vă că nu vă puteți pompa decât fundul. Faptul este că trebuie să pompezi grupurile musculare din celelalte grupuri de lucru în același timp în timpul exercițiilor. Ghemuitul profund este cel mai important și mai eficient exercițiu pentru creșterea cantității de fese.

Inelele se fac cel mai adesea cu un agent de cântărire cu o bară de umăr sau gât. Mai puțin - cu două gantere sau „clătite” apăsate pe piept. Dar cel mai important, trebuie să sari la 90 de grade în paralel. Ghemuitul ar trebui să aibă un spate plat și să nu-și ridice tocurile de pe podea. Puteți începe prin a vă supune ceva. Începeți întotdeauna cu un gât gol, adăugând treptat greutate.

Mușchii se obișnuiesc rapid cu tensiunile pentru a crește, trebuie să creșteți treptat greutatea ponderării. Dacă încercați doar să vă ghemuiți, puteți începe cu mașina lui Smith. Acest lucru va face mai ușor să exersați tehnica exercițiilor și să vă asigurați spatele.

Atacuri profunde cu gravitația

Pompa pompează și dă feselor o formă frumoasă, încercați atacuri profunde cu sarcini. Țineți mânerul și gâtul ganterelor în ambele mâini și mângâiați-le. Sarcina principală este pe picioarele din față. Fiecare etapă a atacurilor trebuie să fie îndoită la un unghi de 90 de grade. Este întotdeauna mai bine să începeți să vă exercitați sub supravegherea unui antrenor cu experiență. Fără ea, abia ai putea învăța tehnica potrivită.

Dacă vrei doar ca fesele tale să aibă puțină flexibilitate, încearcă acasă acasă. Dacă nu aveți o greutate la domiciliu, puteți umple o sticlă de litru cu apă și le puteți folosi ca agent de măsurare a greutății. În principiu, orice exercițiu pe care simțiți că-i afectează mușchii gluteului va funcționa, dar va fi întotdeauna mai puțin eficient decât ghemuirea.

Sfat 2: Cum se absoarbe rapid gâtul

Dacă doriți să îmbunătățiți calmarea gâtului, ar trebui să petreceți cel puțin câteva luni de antrenament. La prima vedere, mușchii din această parte a corpului nu sunt deloc importanți. Dar numai primul. Faptul că un gât puternic protejează coloana vertebrală de diferite leziuni. Aceasta este ceea ce îi face nu numai pe sportivi, ci și pe oamenii obișnuiți.

educaţie

Dacă decideți să vă ștergeți gâtul, mergeți la sală. În fiecare, alocăm un antrenor profesionist care explică scopul simulatoarelor disponibile. Alegeți programul de formare care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. și începeți studiile. Acest lucru necesită luarea în considerare a abilităților fizice, pregătire, timp liber etc. Cu toate acestea, dacă este aplicat complet, poate pompa mușchii gâtului și ai corpului.

Dacă preferați formarea în zidurile limbii materne acasă, aveți răbdare. Adesea trebuie practicat. S-a demonstrat că îndeplinirea anumitor sarcini este de câteva ori mai puțin stresantă în grupul muscular decât rar, dar foarte intens. Faceți-vă propria regulă care face o încălzire generală.

Există câteva reguli de urmat pentru a vă pompa gâtul. În primul rând, antrenamentul trebuie să fie lin și fără mișcări bruște. Obținerea de rezultate eficiente depinde de numărul de practici și abordări. Efectuează aproximativ 3-4 sarcini diferite de 10-20 de ori.

Fiți pregătiți pentru unele amețeli care pot rezulta dintr-un aport abundent de sânge. De asemenea, este posibil să aveți dureri musculare la nivelul gâtului, indicând o pregătire adecvată. Nu vă faceți griji, va trece în curând. O atenție deosebită trebuie acordată curenților de aer și hipotermiei care trebuie evitate în timpul și după cursuri.

Cel mai simplu mod de a pompa gâtul este de a afecta forța asupra mușchilor gâtului. Pentru a face acest lucru, închideți mâna în încuietoarea din spate a capului meu și apăsați butonul. Mușchii gâtului trebuie să reziste acestui efect. Puteți folosi și un partener.

O altă tehnică a fost utilizarea unor instrumente diferite. De exemplu, greutățile și clătitele care sunt fixate cu curele.

Sfat 3: Cum să pompezi sânul unei femei acasă

Din păcate, nu toate femeile au primit natura sânilor frumoși. Mulți oameni se plâng adesea de mărime, formă, flexibilitate. Și fiecare femeie visează la un sân frumos, întins, umflat. Și cel mai important, toate acestea se pot realiza fără o casă.

Veți avea nevoie de el

-îmbrăcăminte portal,
gantere,
-Prosoape

educaţie

Pentru a vă pompa pieptul acasă, faceți următoarele zilnic. Pune-ți haine confortabile pentru exerciții fizice, ideale pentru această temă potrivită și pantaloni sportivi.

Așezați picioarele la lățimea umerilor, luați umerii înapoi, îndoiți palmele unul lângă altul la nivelul pieptului, aprox. 10 centimetri, astfel încât brațele de la coate la mâini să fie paralele cu linia umerilor și degetele să fie „privite în sus”.

Acum inspirați și expirați corect și uniform. Uită-te în fața ta. Pentru fiecare expirație, strânge-ți mâna cât de tare poți. Trageți forța uniform între palme, astfel încât ambele palme să se preseze reciproc cu forță egală. Te exersezi bine când simți tensiune în piept. În timpul exercițiului, pieptul trebuie să se ridice ușor. Jucați mai întâi de 15 ori de două ori, creșteți zilnic până ajungeți la 30-35.

Cumpărați gantere mai mici în magazin, cu o greutate de 1 kg. Aplicați un prosop sau spumă de yoga pe podea pentru a face confortabil. Culcați-vă pe spate, mâinile trebuie să fie paralele cu corpul, apoi luați ganterele în mână și ridicați-le încet și coborâți-le cu inspirație. Când faceți prima dată exercițiul, faceți-l de trei ori și apoi de fiecare dată până când ajungeți la 30.

Nu uitați nici de flotări. Mergeți la podea, puneți mâna pe podea și încercați să alunecați și să atingeți podeaua. Dacă îți este greu, te poți apleca până la genunchi. Faceți exercițiul de trei ori de 5 ori. Puteți obține rezultate bune din exercițiile din complex fără acasă.

Sfat 4: Cum se absoarbe toți mușchii fesieri

Mușchii fesieri sunt considerați a fi unul dintre cei mai puternici și mari mușchi din corpul uman. Conform structurii lor, ele reprezintă trei zone împerecheate: mică, medie și mare. Prin urmare, atunci când selectați un set de exerciții, trebuie luat în considerare faptul că toți mușchii gluteali sunt afectați în mod egal.

Informatii utile

Educarea mușchilor fesieri

Sfatul 5: Cum să vă pompați rapid fundul acasă

Frumos și flexibil fund - dorința iubită a multor oameni. Există un set special de exerciții pentru pomparea acestei grupe musculare care altfel poate fi parcursă acasă condiții.

Veți avea nevoie de el

educaţie

Acceptați poziția de plecare. Stai întins pe podea în stomac. Ridicați-vă corpul, concentrându-vă asupra coatelor. Unul dintre picioare în articulația șoldului. Vă rugăm să rețineți: corpul trebuie să fie cât mai îngust posibil. Simțiți genunchiul coapsei. Al doilea picior ar trebui să fie tras înapoi fără a se apleca până la genunchi. În timpul exercițiului, asigurați-vă că spatele este plat și nu este îndoit. Ridicați încet piciorul alungit de pe podea. Evitați îndoirea. Reveniți la poziția de pornire. Nu efectuați mișcări bruște. Repetați exercițiul de 10-15 ori pe fiecare picior.

Faceți exercițiul cu gantere. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept. Apuca gantere de 2-3 kg. Lasă picioarele deoparte. Urmăriți-vă spatele în timpul exercițiului. Trebuie să rămâi. Inspirați cu piciorul drept, atacați. Rețineți că unghiul de îndoire a genunchiului este de 90 de grade. Cu efort energic, reveniți la poziția de pornire expirând. Repetați exercițiul de cealaltă parte. Nu uitați să găsiți un echilibru. Efectuați acest exercițiu de 10-12 ori pe fiecare etapă pentru 2-3 abordări. Amintiți-vă: cu cât pasul este mai larg, cu atât este mai mare mușchiul coapsei.

Încercați să luați exerciții complexe pentru picioarele mahi. În acest fel, puteți utiliza mușchiul gluteu eficient. Acest exercițiu este excelent pentru repararea suprafeței din spate a piciorului. Acceptați poziția de plecare. Ridică-te, apucă spatele scaunului sau patului cu ambele mâini. Acesta va fi sprijinul dumneavoastră. Brațul corpului este ușor înclinat și nu se îndoaie înapoi. Când inspirați, stați cu picioarele ridicate și ridicați la înălțimea maximă. Când expirați, reveniți la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pentru fiecare picior pentru 5-6 abordări. Creșteți treptat sarcina.

Sfatul 6: Cum să pompezi fesele bărbaților

Mușchii fesieri pot fi pompați de picioare. Majoritatea exercițiilor care implică picioarele bicepsului și tricepsului folosesc fese, deci acestea sunt exercițiile la care ar trebui să fii atent în primul rând.

Veți avea nevoie de el

- abonament la sala de sport

educaţie

Înșurubați gantera. Așezați gantera pe umăr și scoateți-o de pe tejghea. Ridică-te drept, ținând bara. Stai cât mai jos posibil. Ține-ți spatele drept, cu ochii în sus. Ridică-te încet, păstrându-ți echilibrul. Repetați exercițiul în șase repetând opt seturi.

Folosiți aparatul pentru a apăsa. Picioarele pe platformă. Scoateți mașina din siguranță și coborâți încet platforma cu greutatea sa, îndoind treptat picioarele. Îndreptați-vă încet picioarele, strângând greutatea energic. Efectuați exercițiul într-un unghi, astfel încât să simțiți că punctul de presiune este pe partea inferioară a spatelui. Efectuați o sarcină cu cinci până la nouă repetări.

Efectuați exerciții pe picioarele bicepsului. Fiți jos pe bancă pentru flexibilitatea picioarelor. Loviturile trebuie să fie sub braț pentru a fi ridicate. Țineți ferm mânerele pentru a vă opri. Îndoiți-vă picioarele cât mai mult posibil. Controlați greutatea, nu permiteți sacadări puternice. Strângeți ferm bicepsul degetelor de la picioare cu fiecare antrenament. Faceți șapte seturi cu zece repetări.

Sfat 7: Cum să vă pompați măgarul într-o lună

Fese strânse - corp atractiv de femeie. Dacă nu vă puteți lăuda cu forma seducătoare a unui psiholog, exercițiile vă pot ajuta să vă umpleți mușchii gluteali. Puneți-le în fiecare zi și o lună mai târziu, rezultatul vă va surprinde plăcut.

Exerciții pentru mușchii fesieri mari

Exerciții pentru mușchii gluteului mijlociu

Stați pe toți cei patru, reglați piciorul drept, ridicați podeaua și mișcați-o ușor în lateral. Trageți picioarele în sus și în jos de 30 de ori. Apoi repetați sarcina pe piciorul stâng, întindeți-vă pe stomac, așezați bărbia pe podea, mâinile de-a lungul corpului. Când expirăm copacul, coapsele se diluează, rupându-și ușor picioarele de pe podea. Respirați și relaxați-vă picioarele. Faceți 10 măriri. Îndoiți genunchii, expirați, ridicați șoldurile deasupra podelei și inspirați-le readuceți-le la suprafață. Exercițiu de 10 ori. Situația este aceeași, puneți șosetele pe podea. Ridicați piciorul drept când expirați, țineți timp de 15 secunde, nu întârziați respirația. Expirați și coborâți picioarele. Când expiri, ridică din nou piciorul drept. Repetați exercițiul de 3 ori. Apoi ridică piciorul cu piciorul stâng.

Sfatul 8: Cum să pompezi o punte braziliană acasă

Popularitatea extraordinară a unuia dintre secretele carnavalului brazilian este spectacolele dansatorilor, care nu numai că fac o impresie bună asupra rochiilor exotice colorate, dar admiră și figura perfect pliată și întinsă. Să vedem toată această frumusețe cu o mulțime de sex adevărat care se întreabă cum să-ți pompezi fundul brazilian acasă și să fii la fel de atractiv ca frumos la televizor.

Care este părerea ta înainte de a începe antrenamentele?

Dacă visezi să pompezi fesele braziliene, reține că un „scaun” puttonic tipic brazilian este un privilegiu pentru cei care sunt înzestrați cu astfel de trăsături anatomice ale naturii. Cu toate acestea, cei care au fese, pere sau forme rotunde, nu sunt nervoși, aceasta nu este doar o formă specială a „punctului cinci”, ci și flexibil, fesele nu au strâns nici o urmă de celulită - mândria dansatorilor brazilieni și același rezultat foarte Este, de asemenea, posibil cu ajutorul exercițiilor fizice regulate și a unei alimentații adecvate.

Exerciții pentru fese

Pomparea fundului brazilian poate fi ca o sală de gimnastică braziliană și acasă. Exercițiile de jos se bazează pe un program de performanță cu genuflexiuni dormitoare și genuflexiuni clasice.

Pentru a efectua split-squatting, aveți nevoie de o bancă. Așezați piciorul stâng pe talpa piciorului, care ar trebui să fie în spate, și proteza dreaptă, strângeți stomacul și începeți să îndoiți piciorul drept în timp ce vă retrageți bazinul în același timp. Pomparea feselor braziliene, fără sarcină, este pur și simplu incapabilă. Prin urmare, cel mai bine este să cumpărați un pas și o miniatură în avans pentru lecții.

Exerciții foarte eficiente pentru atacurile de infanterie. Efectuați următorii pași: faceți dreapta înainte, genunchiul stâng coboară încet pe podea, apoi ridicați-vă și efectuați același atac asupra genunchiului drept. Acest exercițiu trebuie făcut în decurs de 5-6 minute, schimbând ordinea picioarelor.

Nu uitați de povara clasică a urmăririi dacă visați să pompați o punte braziliană. Puneți piciorul într-o poziție naturală, desfăcând ușor șosetele pe lateral. Așezați tija pe umeri de pe tija și începeți genuflexiunile lente, trăgând ușor bazinul. Șoldurile de la marginea ghemuitului ar trebui să fie paralele cu suprafața podelei. Efectuați exercițiul în 3-4 abordări lente, de 8-12 ori.

Dacă vă pompați punțile braziliene acasă, va fi util un videoclip cu antrenament. Cumpărați un disc sau descărcați un ghid video online.

În cazul în care partea de jos braziliană - obiectivul dvs., nu ignorați scările și sărind coarda. Astfel de exerciții aparent simple sunt de fapt foarte eficiente.

Cum să mănânci

Alimentația corectă este un factor foarte important, afectează în mod direct elasticitatea pielii și fermitatea formei. Aportul maxilarului brazilian nu este posibil fără o dietă echilibrată, al cărei principal principiu nu este reducerea caloriilor prin post, ci consumarea lor activă. Adică, dacă vă permiteți să fiți inutili, nu vă lăsați să luați câteva abordări suplimentare în procesul de antrenament zilnic. Eliberarea celulitei și a pielii este netedă și suplă, elimină băuturile carbogazoase din dietă și reduce consumul de cafea și ceaiul puternic. Înlocuiți băuturile obișnuite cu apă cu ceai de lămâie sau ghimbir.

Dacă vedeți că antrenamentul nu vă ajută să vă strângeți mușchii fesierilor, poate indica faptul că organismul dvs. pur și simplu nu are suficiente proteine. Porniți meniul cu alimente bogate în proteine și nu reduceți intensitatea antrenamentului.

Sfatul 9: Cum să vă pompați șoldurile și fundul

Mușchii și coapsele gluteului joacă un rol imens în toți mușchii corpului uman. Culturistii profesioniști primesc o pregătire foarte intensivă și competentă. Cu toate acestea, nu toți începătorii sunt familiarizați cu cele mai productive practici în acest sens.

educaţie

Încălziți timp de 15 minute înainte de fiecare antrenament. De obicei exerciții fizice coapsă și măgarul să se termine la începutul săptămânii de predare. Luați-vă sarcina de a le face luni sau marți. Și, bineînțeles, înainte de fiecare lecție, acordați ceva timp pârtiilor, mâinii lui Maham, frânghiei și altor secțiuni. Intindeți bine pe șină coapsăE. Toți mușchii trebuie să fie bine pregătiți pentru a lucra la „fierul de călcat”.

Introduceți o halteră sau o bară. Bărbații ar trebui să fie familiarizați imediat cu încărcăturile grele. Fetele pot atârna fie cu gantere ușoare, fie cu o ștampilă de 15-17 kg. În orice caz, această practică este următoarea. Așezați piciorul puțin mai departe decât lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele și țineți mâna deasupra glonțului pe umăr. Coborâți încet piscina și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de încă 10 ori și completați cele 4 seturi.