IQfitnesz.hu

Deoarece nutriția este cel puțin la fel de importantă ca exercițiul în sine și poate chiar mai importantă, după mulți, există, desigur, o mulțime de teorii științifice și pseudo-științifice care circulă și în conștiința publică. Există o mulțime de ori pentru a vedea agitația (dar mai entuziaști) a tinerilor care mănâncă la fiecare două ore ca un bebeluș și care poartă cu ei micuța lor cutie de orez ca o broască țestoasă în armură.

Aș putea spune că este o matematică simplă, dar, din păcate, adăugarea și multiplicarea nu sunt o joacă pentru copii pentru toată lumea. Cu toate acestea, este momentul, cât și ce mâncăm în matematică elementară simplă. Ei bine, regula a fost scrisă de biologie, dar restul este doar un număr simplu.

Așadar, întrebarea este de câte ori mâncăm pe zi?

Cel puțin o dată. Dedesubt, numai cei care trăiesc din lumină o pot rezolva, dar o pot rezolva doar câteva zile sau săptămâni. Apoi, din fericire, selecția naturală pune capăt rapid strălucirii lor. Deși nu este atât de amuzant atunci când membrii familiei lor sunt terorizați cu acest lucru, să ne întoarcem acum la lumea nutriției fizice. Deci, orice sună incredibil, dar cu o singură masă pe zi, nu numai că poți supraviețui, te poți îmbunătăți. Singura problemă este că trebuie să umpli o cantitate teribilă de mâncare în acest caz, așa că, dacă nu trebuie, nu alegi această extremă.

După cum a spus regretatul Rich Piana, „dacă nu vă îmbunătățiți 6 mese pe zi, mâncați mai mult, mâncați de opt ori sau de zece ori. Aceasta este cealaltă extremă dacă mănânci practic toată ziua. Ce e în neregulă cu asta? Răspunsul constă în cantitatea de nutrienți macro. Atâta timp cât mâncați cât doriți din grăsime și carbohidrați (cu condiția să ajungeți la aportul zilnic total, dar să nu îl depășiți), situația este diferită pentru proteine.

Pentru ca sinteza proteinelor să funcționeze optim și să se poată regenera și dezvolta corespunzător, trebuie luată o cantitate minimă în timpul mesei. Aceasta înseamnă aproximativ 20 până la 22 de grame de proteine pentru un tânăr în jurul vârstei de 20 de ani. 100 de grame de piept de pui nu reprezintă o mare provocare. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, această valoare prag crește doar. Printr-o bună aproximare, putem spune că peste 30 de ani, avem deja nevoie de 1,5% mai multe proteine pe an în ceea ce privește cantitățile totale și chiar mai mult în ceea ce privește cantitatea dintr-o masă. Deci, în cazul meu, ar putea fi undeva la 30 de grame. În caz contrar, pragul este dublat la aproximativ 60 de ani, desigur, cu o abatere standard mare în funcție de diferite condiții genetice.

Prin urmare, nu merită să ne fragmentăm foarte mult aportul zilnic dacă nu suntem culturisti de 120 kg, deoarece trebuie să fim atenți la cantitatea minimă de proteine dintr-o anumită masă.

Cu toate acestea, chiar dacă tragem cu precizie și, eventual, ne găsim nevoia reală, vine o altă întorsătură, pentru că în zadar încercăm să ne umflăm corpul cu o cantitate mai mare decât pragul de proteine la fiecare oră sau două. De asemenea, are un mecanism defensiv pentru acest lucru și putem ajunge la vârf doar la fiecare patru până la șase ore. Și asta înseamnă că, dacă vă așteptați la o veghe normală de 16 ore (8 ore de muncă, 8 ore de odihnă, 8 ore de distracție. Nu mi-ar putea lipsi.), Poate deține aproximativ 3-4 vârfuri. Deci, în ceea ce privește aportul de proteine, frecvența optimă de consum este de 3-4 ori pe zi.

Cu toate acestea, corpul nostru este atât de adaptabil încât la nivel amator nu va exista nicio diferență apreciabilă între 1 și patru ocazii. De acum înainte, este doar un joc de numere și cine este cel mai potrivit pentru stilul lor de viață.

Are sens să mănânci de mai multe ori?

Ei bine, poate la gizda, pentru că pot împinge 2-3 nasi bogate în calorii în plus față de 3-4 mese bogate în proteine. Este posibil să aibă nevoie de asta, dar dacă pot mânca corect, pot adăuga până la 3-4 ori caloriile.