Sfat pentru cină împotriva kilogramelor în plus - de la dietetician

„Dragă Anita! Am probleme cu cina. Întotdeauna iau micul dejun și prânzul gătit, dar nu știu ce ar trebui să mănânc seara și în ce cantitate, astfel încât să nu mă supraalimentez și nici să mă culc cu stomacul bâlbâit. Din păcate, aceste două extreme există de obicei pentru mine. Ajung târziu acasă, așa că nu mai am puterea să gătesc, de obicei 2 cornuri kornspitz [...]

Am probleme cu cina. Întotdeauna iau micul dejun și prânzul gătit, dar nu știu ce ar trebui să mănânc seara și în ce cantitate, astfel încât să nu mă supraalimentez și nici să mă culc cu stomacul bâlbâit. Din păcate, aceste două extreme există de obicei pentru mine. Ajung târziu acasă, așa că nu mai am puterea să gătesc, mănânc de obicei 2 cornuri kornspitz cu un pahar de iaurt cu fructe. Uneori se strecoară o patiserie. Știu că nu este așa, așa că cer ajutor. Ce ar putea fi o cină care se potrivește în cadrul unei diete sănătoase? În caz contrar, nu sunt supraponderal, nu sunt însărcinată, nu alăptați și fac exerciții de 3 ori pe săptămână.

Vă mulțumesc pentru răspuns și vă doresc încă o treabă bună și o vară plăcută!

Vă mulțumesc pentru recunoașterea voastră bună și încrederea pe care mi-ați acordat-o! Aș recomanda următoarele:

Nu ai ora zece? Dacă nu, se recomandă un fruct mic (10-30 deca) sau 2 dl suc 100%!
Ai gustare? Dacă nu, puteți aluneca în siguranță 1 felie de brânză de vaci rudi sau muesli, 1-2 linguri de înghețată de fructe.
Până la cină este suficient până la 5-8 kg de pâine (croissant de semințe, chifle) cu iaurt sau șuncă sau ouă sau brânză sau brânză de vaci și cel puțin 15 kg de legume proaspete!